Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 15, 2018 7:43 pm
|
|
|
Uginanie ze sztangÄ
+ francuski hantlami leĹźÄ
c 4x15-12pow
Uginanie mĹotkowe + prostowanie na wyciÄ
gu 4x15-12pow
Przedramiona 3x
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 18, 2018 1:05 pm
|
|
|
WL
*126x6/6/6
WÄ
sko (4sek. faza negatywna)
*100x4/4/4/4
WiosĹowanie sztangÄ
do klatki 4x10pow
Rotatory 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 18, 2018 6:29 pm
|
|
|
Sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Mar 20, 2018 7:52 pm
|
|
|
WL (chwyt 60cm)
*140x4/4/4
WiosĹowanie sztangÄ
do brzucha 4x10pow
Unoszenie hantli w opadzie 3x15pow
Unoszenie hantli w bok 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 22, 2018 8:07 pm
|
|
|
WL (chwyt 60cm)
*126x6/6/6/6/6/6
Uginanie ze sztangÄ
+ prostowanie na wyciÄ
gu 3x15+15pow
Uginanie mĹotkowe + prostowanie na wyciÄ
gu 3x12+15pow
Face pull 4x20pow
Szrugsy ze sztangÄ
+ hantlami 2x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 25, 2018 1:39 pm
|
|
|
WL
*140x4/4/4/4/4
WÄ
sko (4sek. faza negatywna)
*120x4/4/4/4
Przysiady 5x5pow
Uginanie nĂłg 4x20-15pow
Rotatory 4x10-5pow
Brzuch |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 25, 2018 6:41 pm
|
|
|
Sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Mar 27, 2018 7:53 pm
|
|
|
Dzisiaj pompa na treningu.
Plecy + Barki + Biceps + Przedramiona
WiosĹowanie sztangÄ
do klatki 4x10pow
WiosĹowanie sztangÄ
do brzucha 4x8pow
Wznosy hantlami bokiem 5x12-10pow
Szrugsy sztanga + hantle 3x10+10pow
Uginanie hantlem o udo 6x10-8pow
Przedramiona 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 29, 2018 7:59 pm
|
|
|
WL
*133x5/5/5/5/5
WÄ
sko
*110x5/5
Prostowanie nachwytem na wyciÄ
gu 3x15-12pow
Prostowanie linek wyciÄ
gu za gĹowe 3x12pow
Face pull 5x15-12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pią Mar 30, 2018 7:35 pm
|
|
|
Relaksik w saunie z kobietÄ
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Alchemy
SOGI: 775
zawodowiec
Pomógł: 3 razy Dołączył: 06 Mar 2010 Posty: 471
|
Wysłany: Sob Mar 31, 2018 1:32 pm
|
|
|
keram napisał/a: | Relaksik w saunie z kobietÄ
|
A Ĺźona wie? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Mar 31, 2018 2:48 pm
|
|
|
Ĺťona wie bo to Ona byĹa |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Kwi 01, 2018 10:54 am
|
|
|
WL
*147,5x3/3/3/3/3
WL Slingshot zatrzymaniem na klatce
*165x3/3/3
WÄ
sko
*120x5/5/5
Wznosy bokiem + rotatory 4x10-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Kwi 03, 2018 7:55 pm
|
|
|
Przysiady 6x5pow
Uginanie nĂłg 5x15-12pow
WiosĹowanie sztangÄ
8x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Kwi 05, 2018 7:53 pm
|
|
|
WL
*140x5/5/5
WL skos 45°
*100x6/6/6
Uginanie hantlami + prostowanie na wyciÄ
gu 3x15-10pow
Uginanie hantlami + Face pull 3x12-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|