Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Wto Lut 20, 2018 7:34 pm     

PLECY + BICEPS

Wiosłowanie hantlami leżąc 5x10pow
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8pow
Ściąganie na wyciągu 3x15-12pow
Uginanie hantlem o udo 6x12-6pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Czw Lut 22, 2018 8:22 pm     

KLATKA + BARKI

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3/3/3/3/3/3

Wyciskanie siedząc
*70x8
*80x8
*90x6/6

Unoszenie hantli w bok 3x12-10pow

Face pull 5x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Nie Lut 25, 2018 1:46 pm     

WL
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*155x3
*165x3
*170x2
*175x1

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*190x2/2

Prostowanie hantla w opadzie 4x10pow
Wiosłowanie hantli leżąc + unoszenie hantli w opadzie 4x10+10pow
Wyciskanie hantli siedząc 3x15pow
Rotatory 3x8-6pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Wto Lut 27, 2018 7:45 pm     

Przysiady 5x5pow
Martwy ciąg 4x5pow
Łydki 2x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Czw Mar 01, 2018 7:55 pm     

WL dynamika 9x3pow
Pompki na poręczach 3x8pow
Wiosłowanie jednorącz + Face pull 3x15+15pow
Wznosy bokiem 3x12-10pow
Uginanie o udo hantlem 4x10-8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Nie Mar 04, 2018 1:00 pm     

Dzisiaj pierwszy trening nowego planu.

WL wąsko
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x5
*120x3
*130x3
*140x3
*150x3
*160x3
*165x3

Wyciskanie sztangi stojąc
*50x10
*60x8/8

Pompki na poręczach + wznosy bokiem
*10pow + 10kg-10pow
*10pow + 10kg-10pow
*10pow + 10kg-10pow

Prostowanie ramion na wyciągu 3x15pow

Rotacja zewnętrzna 4x10-5pow (5-12kg)
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Nie Mar 04, 2018 6:05 pm     

Sauna zaliczona
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Wto Mar 06, 2018 7:59 pm     

Przysiady 5x5pow
Zakroki z hantlami 3x10pow
Uginanie nĂłg na gumie 5x15pow
Przywodziciele uda 3x10pow
Odwodziciele uda 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 599766

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7946
  Wysłany: Wto Mar 06, 2018 10:21 pm     

sauna dobra sprawa.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Czw Mar 08, 2018 7:49 pm     

WL dynamika
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x3
*120x3/3/3/3/3/3

WL wąsko
*120x8/8/8

Wiosłowanie leżąc hantlami + wznosy ramion w tył 4x10+10pow

Uginanie ze sztangą 4x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Sob Mar 10, 2018 7:17 pm     

Dzisiaj trening w domu (20min.)

biceps 6x10pow
plecy 6x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Nie Mar 11, 2018 8:11 am     

Poszło zamówienie:
*Human Oral Growth Hormone
*Osta-plex
*L-Glutamine z PxS
*Essentials 100% Whey
*Power Berberine
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Nie Mar 11, 2018 1:21 pm     

Floor press (chwyt średni, zatrzymaniem na dole)
*20x20/20
*50x15
*80x8
*100x5
*110x3
*120x3
*130x3
*135x3
*140x3
*145x3
*150x3

Wyciskanie hantli leżąc
*32x12
*32x12
*32x10 (ostatnia seria z gumą)

Prostowanie ramion na wyciągu +guma 3x15-10pow

Rotatory 4x10-8pow (5-10kg)
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Wto Mar 13, 2018 9:24 am     

Paka juĹź u mnie
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 679

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 764
  Wysłany: Sro Mar 14, 2018 7:27 pm     

PLECY + BARKI

Wiosłowanie sztangą do klatki 3x10pow
Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10pow
Ściąganie górnego wyciągu 4x12pow
Wyciskanie sztangi stojąc 4x10pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 11