Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Kwi 03, 2021 4:03 pm
|
|
|
Oprocz Eaa stosuje Amino5000, glutamine, beta alanina, leucyna, omega3, gaba, NAG factory, na r ala, life factory, berberyna wszystko z firmy Power x sport, kreatyne z inkospor. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Kwi 05, 2021 7:56 pm
|
|
|
Dzisiaj plecy i nogi
Sciaganie pionowe na wyciagu nachytem 5x10pow
Sciaganie pionowe na wyciagu chwytem neutralnym 5x10pow
Przyciaganie poziome do klatki na wyciagu 4x10pow
Prostowanie nog+Uginanie nog 5serii |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Kwi 06, 2021 8:06 pm
|
|
|
Dzisja 30min rowerka(cardio ) i na koniec kilka serii rotacji zewnetrznej ze sztangielka. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Kwi 07, 2021 8:24 pm
|
|
|
Klatka+barki+biceps
WL
*105x5
*120x5
*120x7
Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
*21x8
*23,5x8
*26x6
Uginanie sztangielek siedzac + wznosy w bok stojac 3x10+15pow
Face pull + uginanie mlotkowe na wyciagu 3x15+15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Kwi 10, 2021 3:37 pm
|
|
|
Klatka+triceps
WL
*120x3
*130x3
*135x3
*140x3
Wasko
*120x4
*120x4
*120x4
Floor press jednoracz ze sztangielka
21x12
26x12
31x12
Francuski ze sztanga stojac
*37x10
*47x10
*37x15
Prostowanie podchwytem na wyciagu jednoracz
*10x10/10/10
Na koniec treningu rozciaganie klatki. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Kwi 12, 2021 7:59 pm
|
|
|
Plecy+Nogi
Trap3 raise 3x12pow
Szrugsy ze sztangielkami 3x15pow
Przyciaganie na wyciagu do brzucha jednoracz 4x12pow
Sciaganie wyciagu do klatki 4x10pow
Wioslowanie sztangielek w opadzie 3x10pow
Przysiady 5x5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Kwi 15, 2021 7:59 pm
|
|
|
Klatka+barki
WL dynamika
*92x3/3/3/3/3/3
*112x1
Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
*21x6
*26x6
*28,5x6
*31x5
Wznosy w bok stojac 3x8pow
Face pull+wznosy w opadzie 3x15+15pow
Rotacja zewnetrzna ze sztangielka 3x10pow
Przedramiona podchwytem 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Kwi 17, 2021 3:02 pm
|
|
|
Klatka+triceps
WL
120x3
130x3
137,5x3
142,5x3
152,5x3 slingshot z pauza
130x2
Wasko na skosie
90x6
100x6
100x6
Pompki na poreczach bez obciazenia 3x10pow
Francuski zza glowy stojac
41x10/10/10
Na koniec rozciaganie klatki, barkow i tricepsa. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Kwi 19, 2021 7:59 pm
|
|
|
Plecy+biceps
Martwy ciag jednoracz 3x5pow
Przyciaganie na wyciagu do brzucha jednoracz 5x10pow
Sciaganie wyciagu jednoracz do klatki 5x10pow
Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3x10-7pow
Uginanie sztangielki o udo 2x7pow
Dziendobry 3x10pow
Przedramiona 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Kwi 21, 2021 7:24 pm
|
|
|
WL dynamika 8x3pow
Wznosy jednoracz sztangielki w opadzie + w bok 3x12+12pow (7-15kg)
Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
*21x8/8/8/8
Face pull z rotacja 3x15pow
Rotacja zewnetrzna ze sztangielka 4x10pow
Przysiady 5x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Kwi 24, 2021 3:25 pm
|
|
|
Klatka+triceps
WL wasko
100x5
110x5
115x5
120x5
125x5
130x5
135x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12pow
Floor press ze sztangielka jednoracz 3x12-10pow
Francuski sztangielka zza glowy siedzac 3x8-6pow
Prostowanie ramion na gumie 100pow
Na koniec rozciaganie klatki, barkow i tricepsa. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Kwi 26, 2021 8:00 pm
|
|
|
Plecy+biceps
Trap 3raise 3x15pow
Wioslowanie sztangielkami lezac na lawce 6x10pow
Sciaganie drazka do klatki 5x10pow
Martwy ciag jednoracz 4x5pow
Martwy na prostych nogach 3x10pow
Biceps metoda21 4serie
Przedramiona 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Kwi 28, 2021 8:33 pm
|
|
|
Klatka+barki+nogi
WL dynamika 11x3pow
Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
21x6
26x6
28,5x5
skladanka na barki (tyly, boki i wyciskanie) 4x15-8pow
Rotacja zewnetrzna 4x8pow
Przysiady 4x5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Maj 01, 2021 3:47 pm
|
|
|
WL
122,5x3
130x3
137,5x3
145x2
155x2 slingshot z pauza
160x1 slingshot z pauza
120x6
Wasko na skosie
91x6
101x6
106x5
Pompki na poreczach bez obciazenia 3x12pow
Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
21x6/6/6
Face pull z rotacja 3x12pow
Wioslowanie sztanga do klatki 4x10pow
Na koniec rozciaganie klatki, barkow i tricepsa |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Maj 03, 2021 3:00 pm
|
|
|
Trap3 raise + wznosy hantli w bok 4x12-10pow
Przyciaganie na wyciagu do brzucha jednoracz 3x15-10pow
Wioslowanie sztangielkami lezac na lawce 3x12-10pow
Sciaganie drazka do klatki 3x10pow
Sciaganie wyciagu jednoracz do klatki 3x10pow
Face pull 3x15pow
Martwy ciag jednoracz 4x5pow
Martwy na prostych nogach 3x15-12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|