Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Mar 21, 2020 7:59 pm
|
|
|
WL
120x3
130x3
140x3
150x2
155x2
WL Slingshot z pauza
165x2
Wioslowanie sztanga w lezeniu na plecach 4x20pow
Spiecia plecow 3x20pow
Rozpietki 4x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 22, 2020 1:01 pm
|
|
|
Uginanie hantli siedzac + prostowanie ramion na wyciagu 3x12+15pow
Uginanie mlotkowe + tate press z guma 3x8+15pow
Przedramiona nachwytem+podchwytem 3x
Prostowanie nog na maszynie 6x15-12pow
Rotatory zewnetrzne+wewnetrzne 4x15-10pow
Brzuch |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Mar 24, 2020 8:36 pm
|
|
|
Wznosy hantli w opadzie 2x30pow
Wyciskanie sztangi stojac 3x20pow
Wioslowanie ze sztanga
50x10/ 70x10/ 80x10/ 90x10/ 100x10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 4x12-10pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 3x12-10pow
Przenoszenie hantla lezac 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 26, 2020 7:54 pm
|
|
|
Tsunami bench press
40x12/ 70x12/ 80x12
Pompki na poreczach 3x5pow
Wznosy hantla jednoracz w opadzie
13x13/ 15x12/ 17x12/ 21x12
Wznosy w bok jednoracz na wyciagu
5x12/ 7,5x12/ 6x12/ 7x12
Wyciskanie sztangi stojac
50x8/ 55x8/ 55x8/ 50x8/ 50x8
Przedramiona 2x
Kark 2x30pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Mar 28, 2020 8:13 pm
|
|
|
WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
WL skos 4x8pow
Pompki na poreczach 3x10pow
Rozpietki 4x15pow
Triceps-hantle w opadzie 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Mar 31, 2020 12:52 pm
|
|
|
Rozgrzewka:
Trap3 raise 3x15pow
Rozpietki 3x15pow
Trening
Military press
50x8
55x8
60x8
65x6
Martwy na prostych nogach
50x10
70x10
90x10
100x10
Przyciaganie wyciagu siedzac do brzucha jednoracz 3x8pow
Biceps+tyly barkow 3x10+10pow
Face pull jednoracz 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Kwi 02, 2020 7:13 pm
|
|
|
Przysiady przednie 4x5pow
Wioslowanie polsztanga jednoracz
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
Tsunami bench press
40x15
50x15
60x15
70x12
70x12
Pompki na poreczach(bez obciazenia) + wznosy hantli w bok 3x8+10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Kwi 04, 2020 8:07 pm
|
|
|
WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
105x3
120x3
130x3
140x3
150x3
WL Slingshot z pauza
170x1
WL skos
100x8
100x8
100x8
Pompki na poreczach bez obciazenia 3x12pow
Wyciskanie hantli nad glowe jednoracz
17x8
21x8
21x8
Rozpietki na skosie 4x15pow
Rotatory |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Kwi 07, 2020 9:09 pm
|
|
|
Dzisiaj szybki trening
Sciaganie wyciagu gornego do klatki jednoracz 5x10-8pow
Przyciaganie wyciagu do brzucha jednoracz 5x8pow
Skladanka na biceps 3x
-uginanie hantli nachwytem 10pow
-uginanie hantli siedzac na lawce skosnej 10pow
-uginanie hantli mlotkowe 10pow
Skladanka na barki 3x
- wznosy hantli w bok siedzac 10pow
-wznosy hantli w opadzie 10pow
-trap3 raise 10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Kwi 09, 2020 8:09 pm
|
|
|
Przysiady przednie 5x5pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow
Tsunami bench press 4x10pow
Wyciskanie hantla stojac nad glowe jednoracz 2x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Kwi 11, 2020 8:32 pm
|
|
|
WL z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach
116x6/6/6/6/6
Wyciskanie stojac hantli nad glowe jednoracz lewa reka 1min przerwy prawa reka 1min przerwy itd
17x8
21x6/6/6/6
Pompki na poreczach bez obciazenia (1min przerwy)
10/10/8/8/8
Rozpietki na skosie + triceps na gumie 3x15pow + 3x30pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 5x10-7pow
Trap3 raise 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Kwi 14, 2020 8:21 pm
|
|
|
Sciaganie wyciagu gornego do klatki jednoracz+wznosy w opadzie jednoracz 5x10-8pow
Przyciaganie wyciagu do brzucha jednoracz+wznosy w bok jednoracz 5x10-6pow
Skladanka na biceps 3x
-uginanie hantli nachwytem 10pow
-uginanie hantli siedzac na lawce skosnej 10pow
-uginanie hantli mlotkowe 10pow
Szrugsy jednoracz +face pull 3x12-10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Lip 04, 2020 12:28 pm
|
|
|
Wracamy do ciezkich treningow.
WL(chwyt 60cm) z zatrzymaniem na klacie
120x5
130x3
140x1
120x5
132,5x3
145x1
Rozpietki na bramie 2x20-15pow
Francuski zza glowy oburacz sztangielka
21x15/15/15
Francuski ze sztangielkami lezac
12x10/10/10 |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Lip 05, 2020 1:34 pm
|
|
|
Wioslowanie polsztanga oburacz
55x12
65x12
75x12
85x12
Wioslowanie sztangielka (kolano na lawce)
41x10
51x10
51x10
Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej
12x10
13x10
15x8
15x8
Martwy na prostych nogach 4x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Lip 16, 2020 5:09 pm
|
|
|
Wczorajszy trening
WL z pauzą lekko
120x5
120x6
Po wyciskaniu kilka serii wznosów hantli w bok i w opadzie, wyciskanie hantli na barki, face pull, wszystko w zakresie 12-8pow. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|