Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Sty 22, 2019 8:00 pm     

Przysiady (fronty) 4x5-4pow
Martwy ciąg 4x10-8pow
Przysiady bułgarskie 4x5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sty 24, 2019 6:27 pm     

WL z gumą(dynamika) 8x3pow
Wyciskanie stojąc jednorącz 4x15-12pow
Odwrotne wiosłowanie 3x8pow
Ściąganie wyciągu do klatki 4x10pow
Podciąganie na drążki(ruch tylko łopatkami 2x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sty 24, 2019 6:33 pm     

Wyciskanie jednorącz (technika trochę inna niż moja)
https://youtu.be/4xRWFvX2tjw
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sty 24, 2019 6:38 pm     

Odwrotne wiosłowanie
https://youtu.be/dvkIaarnf0g
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sty 24, 2019 6:41 pm     

https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robię na drążku(zajebiste ćwiczenie)
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Sty 25, 2019 12:52 pm     

keram napisał/a:
https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robię na drążku(zajebiste ćwiczenie)


dla mnie to glupota i internetowa moda.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Sty 25, 2019 12:54 pm     

keram napisał/a:
Odwrotne wiosłowanie
https://youtu.be/dvkIaarnf0g


Mozna zrobi raz na jaki czas , ale nie jest to cwiecznie nad kotrym nalezy sie skupiac.
O wiele lepsze efekty da sciaganie na drazku z odpowiednio duzym ciezarem ktorego nie ma na 95% silawoniach .
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Sty 25, 2019 12:55 pm     

keram napisał/a:
Wyciskanie jednorącz (technika trochę inna niż moja)
https://youtu.be/4xRWFvX2tjw


to jest ok jak jestes slaby. Pozniej jak masz mocne barki zaczyna byc problem z ustawieniem i stabilizacja sztangi .
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Pią Sty 25, 2019 2:28 pm     

666 napisał/a:
keram napisał/a:
https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robię na drążku(zajebiste ćwiczenie)


dla mnie to glupota i internetowa moda.


Robię to ćwiczenie żeby jeszcze mocniej spinać łopatki podczas WL bo jedna mi lekko ucieka.
_________________
"Fight to the end"
Ostatnio zmieniony przez keram Pią Sty 25, 2019 2:30 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Sty 25, 2019 2:30 pm     

keram napisał/a:
666 napisał/a:
keram napisał/a:
https://youtu.be/2Jer6Zx1XU4 ja robię na drążku(zajebiste ćwiczenie)


dla mnie to glupota i internetowa moda.


Robię to ćwiczenie bo ucieka mi lekko łopatka podczas WL.


to zacznij moze koncentrowac sie na robieniu porzanie scigania z wyciagu gornego . Po tym cwiczeniu zadne lopatki nie uciekaja . Tylko ciezaru trzeb wrzucic tyle zebys niemogl sam wejsc pod wsporniki na nogi. Klasyczne cwiczenie. Dodatkowow sila na plecy tez bedzie.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Pią Sty 25, 2019 2:34 pm     

A zamiast ściągania może być Podciąganie na drążku z obciążeniem?
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Sty 25, 2019 9:31 pm     

nie . To zuplenie co innego . Musi byc sicagnie na bloczku i to najlepiej robic 3x rodzajami uchwytow min a mozna tez wiecej rodzajow raczek uzywac . To jest najlepsze cwiczenie na rozwoj i sile plecow. Do tego dodaje sie pozniej np wioslowanie , wznosy tlowia , czy ciagi czy trap bar kotry tez jest zajbistym cwiczeniem .
Ja np nigdy nie robilem podciagniec na drazku i jako nieliczny chyba podciagam sie doklatki jak potrzeba . Tylko po co to robic jak to strata czasu. Lepiej dojebac na wyciag . Tylko problem w tym ze na 95% silowanich sie nie mysli wogole przy zakupie sprzetu bo nikt nie ma pojecia.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sty 27, 2019 12:18 pm     

WL
130x5
140x5
140x4
140x4

Pompki na poręczach z gumą 4x10pow
Ściąganie wyciągu do klatki 4x10-8pow
Uginanie młotkowe + sztangielka zza głowe 3x10pow
Tyły barków na gumie 4x20-15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sty 27, 2019 7:52 pm     

Sauna zaliczona
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Sty 29, 2019 8:05 pm     

Military press 4x10pow
Przysiady 4x5-4pow
Martwy ciąg 4x10-8pow
Face pull z gumą 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,11 sekundy. Zapytań do SQL: 11