Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
ryba

SOGI: 721

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Czw Maj 28, 2015 8:06 pm   Plan typowo pod WL  

wrzucam plan który wrzucił na inne forum jeden z czołowych naszych wyciskaczy. Plan ten jest kopią jakiegoś planu jednak zmodyfikował go pod siebie. Ja go chyba sobie wypróbuje na nowy cykl który zacznę od poniedziałku. Jednak patrząc na ten trening myślę że trzeba będzie uważać z kg bo szybko będzie można się przetrenować.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń
2)"dociskanie" 2serie po3 powt
3)"system 15"
Biceps
-według uznania

ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania

PIĄTEK
Klatka
1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń
2) dociskanie 2 serie 3 powt
3)"stopniowanie" 2 serie 4 powt
Plecy weług uznania(najszerszy grzbietu)

rozpisane same serie docelowe.

To co służy komuś nie musi służyć nam ale spróbuję bo i tak nie mam pomysłu na zmiany w treningach.
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Czw Maj 28, 2015 10:07 pm     

widziałem ten plan już mi sie nie podoba lipa to jest wyciskanie na 6 powt i do tego 2x w tyg dociski i to jeszcze newiadomo jakie w jakim chwycie z czego
odradzam szkoda cyklu na ten badziew
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Czw Maj 28, 2015 10:49 pm     

hmm, co to kulturystyka jakas czy pajacowanie :?: :grin:

raz , gdzie sa plecy ? .....
dalej , jak chcesz zbudowac sile na "maratonie" :!: :?: , po 6x ....

zanim zaczniesz cos robic to przeanalizuj to .

Ryba planujesz byc na bombie ze na ten plan chcesz wejsc? , klatka regeneruje sie 72h srednio bo to duza grupa miesniaowa , to policz sobie czas i sens tu tez .
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
ryba

SOGI: 721

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 6:05 am     

No wlasnie analizuje m.in. dlatego wrzucilem to na forum.plecy sa w treningu piatkowym. na planie poleci pheravol halo i prop. treningiem lecial daniel miller i ogladalem jego dziennik treningowy raczej nie wypisywalby ci drugi. dzien wpisow z nikad. Co 5kg do kazdego treningu dodawal.i byl to okres robienia sily raw
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
ryba

SOGI: 721

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 6:13 am     

Ja planuje pon mocniejszy, piatek - 20kg i co pon dodac 5kg.
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
ryba

SOGI: 721

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 6:21 am     

Z reszta niedawno moj przyjaciel zarzucil sobie jakis trening sheiko, zanizyl maxa bo tak polecali i wyciskal 3x w tyg. Latwo policzyc ze zrobil 15 treningow klatki w 5 tyg. I nie dosc ze sie nie zajechal to trening mu posluzyl.
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 9:01 am     

mnie to interesuje od dawna już jak to się dzieje z tymi treningami na zajazd ze daja efekt np ciężarowcy trenują przysiady praktycznie na każdym treningu
 
 
       
ryba

SOGI: 721

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 12:22 pm     

Jesli treningi nie wchodza na zbyt duzy %CM to widocznie idzie. dopoki sie nie sprobuje to sie nie dowie. Jesli polecisz mocno z ciezarem to na bank wszysko pojdzie sie jebac juz po paru treningach
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 2:24 pm     

666 kiedyś wstawial plan przed mś w wyciskaniu. Poszukaj
_________________
Train like a champion today
 
 
       
ryba

SOGI: 721

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 3:03 pm     

Z cleveland, bardzo dobry ale cwiczylem nim ostatnio chyba z 8 miesiecy potem wprowadzilem lekkie zmiany ale czuje ze potrzebuje czegos nowego
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 5:51 pm     

Treningi trzeba zmieniac.

Ja gdymym mial klatke robic 3x w tyg na ciezarach powyzej 250kg to bymi stawy wypadly. Nie mam genow takich jak reszta i tak sie nie regenuje .


Co mi sie nie podoba w tym planie to "maraton", na maratonie nie zrobi sie przelozenia dobrego na jeden raz. Tzn dobrze jest robic np 2x280 i wyciskac 1x 310 , albo nizej 200x4 i 245x1. Tak to powinno wygladac. W robieniu po 6x w seriach mozna o tym zapomniec.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
ryba

SOGI: 721

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 6:35 pm     

Pojade z progresja od mniejszych ciezarow i zobaczymy. jak bedzie lipa to tylko szkoda dobrych supli
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 6:41 pm     

a tak wogle to moze zalozyc by temat i podwiesic "platny treningowe" i w nim dawac tylko i wylacznie rozpiski, a drugi temata do pisania o tym ?
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 6:42 pm     

ryba napisał/a:
Pojade z progresja od mniejszych ciezarow i zobaczymy. jak bedzie lipa to tylko szkoda dobrych supli


jak chcesz to robic to zacznij od normalnych ciezarow , nie najwiekszych ale normalnych, wtedy bedzie wiadomo czy to jest dobre czy nie.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pią Maj 29, 2015 9:32 pm     

8 miesięcy jeden plan zajebiście zrobiłeś
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,09 sekundy. Zapytań do SQL: 10