Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
papaj

SOGI: 205

świerzak

Dołączył: 25 Mar 2010
Posty: 1
  Wysłany: Pon Lip 29, 2013 3:27 pm   NAPOJE IZOTONICZNE  

Podczas intensywnego wysiłku, jakim jest trening,organizm wraz z potem traci duże
ilości wody oraz minerałów. Przyjmowanie napojów izotonicznych przed, w trakcie,
a przede wszystkim po wysiłku, ma na celu uzupełnienie deficytu wody oraz
niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu minerałów.
Podczas godz. wysiłku organizm sportowca,może stracić nawet 3 litry wody.Utrata ok 5%
masy ciała w postaci wypoconej wody,jeśli nie będzie doraźnie uzupełniana,uniemożliwi
dalsze prowadzenie treningu.Dodatkowym problemem jest też utrata minerałów, takich
jak jony sodu,potasu i magnezu.Sód w naszym organizmie odpowiedzialny jest za
funkcjonowanie występujących w błonach komórkowych pomp sodowo-potasowych,
odpowiedzialnych z kolei za aktywny transport składników odżywczych oraz skurcz
mięśni.Dodatkowo sód zastosowany w napojach izotonicznych przyspiesz wchłanianie
wody.Jony potasu są natomiast odpowiedzialne za prawidłową prace mięśnia sercowego i
układu nerwowego.Magnez również bierze udział zarówno w pracy układu nerwowego, jak i
w regulacji temperatury ciała.Jak więc widać,wraz z niedoborem wody możemy
zaobserwować takie objawy dysfunkcji naszego organizmu, jak: bolesne skurcze mięśni,
zniechęcenie do kontynuowania wysiłku fizycznego,opóźnioną reakcje mięśni na
określone bodźce oraz inne nieciekawe reakcje powstałe na tle niedoboru elektrolitów.
NAPÓJ IZOTONICZNY to taki w którym stężenie jonów jest takie samo jak stężenie
płynów ustrojowych człowieka (co wynosi 275do 295 mOsm/kg.)dzięki czemu napój
izotoniczny zapewnia odpowiednio szybkie wchłonięcie wody oraz zawartych w niej
elektrolitów ,co idealnie uzupełnia straty powstałe podczas trening.
Napoje o stężeniu niższym niż stężenie płynów ustrojowych w organizmie człowieka są
nazywane HIPOTONICZNYMI i zapewniają one znacznie szybsze nawodnienie ,co nie
zawsze jest korzystne ,gdyż zbytnio rozcieńczają płyny ustrojowe, a tym samym
zwiększają wydalanie moczu .Napoje o stężeniu wyższym niż stężenie płynów
ustrojowych w organizmie człowieka nazywamy HIPERTONICZNYMI.Spowalniają one
wchłanianie wody,wiec nie powinny być stosowane podczas trwania treningu,jak
i bezpośrednio po nim.lecz mogą być stosowane w czasie znacznie oddalonym od
intensywnego wysiłku,kiedy nie zależ nam na szybkim nawodnieniu organizmu, a wręcz
odwrotnie: na stopniowym i stabilnym dostarczeniu wody do ustroju.
Poza wymienionymi na wstępie ważnymi minerałami, takimi jak sód, potas i magnez,
napoje izotoniczne zawierają niewielkie dawki cukrów prostych ,takich jak:glukoza,
fruktoza i maltoza. Dawka wymienionych węglowodanów nie powinna przekraczać 6-8g/ml,
gdyż wraz ze wzrostem ich ilości wzrasta też stężenie roztworu i zmienia się jego
charakter z IZOTONICZNEGO na HIPERTONICZNY.wymieniona niewielka dawka węglowodanów
nie tyle ma za zadanie zwiększyć energetyczność napoju, jak przede wszystkim jeszcze
przyspieszyć wchłanianie wody wraz z elektrolitami.W wielu napojach izotonicznych są
zawarte zarówno witaminy z grupy B, jak i witaminy antyoksydacyjne C i E.Jednak
nie możemy tych ilości witamin traktować jako uzupełnienie ich niedoborów a jedynie
jako pełnienie funkcji pomocniczej w poprawieniu wydolność psychofizycznej podczas
trwania treningu.
Podstawowym pytaniem w stosowaniu napojów izotonicznych jest:jakie ich ilości oraz
w jakiem czasie powinny być wypijane?.
Otóż picie zbyt dużej ilości płynu podczas trwania treningu zbytnio obciąża układ
trawienny,co powoduje spadek wydolności fizycznej organizmu, a tym samym wpływa
negatywnie na jakość treningu.Zdecydowanie najlepiej jest spożyć większa porcje
napoju na kilkanaście do kilkudziesięciu minut przed wysiłkiem .Zazwyczaj ilość 0,5 l.
jest wystarczająca pod warunkiem ,że wcześniej nie doszło już do deficytu płynów.
W przypadku sportów siłowych,lub siłowo-wytrzymałościowych (kulturystyka, trójbój,
podnoszenie ciężarów,gry zespołowe)podczas trwania samego wysiłku należy pić w miarę
często,ale małymi łyczkami.
W wielu sportach o charakterze typowo wytrzymałościowym( np.boks,sporty walki,biegi)
picie płynów podczas trwania wysiłku jest zdecydowanie niewskazane!
Natomiast niezależnie od dyscypliny,spożywanie napojów po zakończonym wysiłku staje
się wręcz koniecznością.Zależnie od trwania wysiłku, temperatury otoczenia,
wilgotności powietrza-spożycie płynów po treningu może sięgać od 0,5 nawet do 2 lit.
Również i w tym wypadku lekko chłodzone napoje powinno się spożywać małymi łyczkami.
Najkorzystniejszy będzie napój o charakterystyce IZOTONICZNEJ lub delikatnie
HIPOTONICZNEJ.Jak już wcześniej zostało wspomniane, napoje IZOTONICZNE zapewniają
zrównoważone,adekwatne do wzrastających potrzeb wchłanianie wody oraz zawartych
w nich elektrolitów, natomiast napoje HIPOTONICZNE -przyspieszają proces nawadniania
organizmu .W składzie napoju izotonicznego sodu powinno być min.60mg./100ml.
co zapewni prawidłowe tempo wchłaniania wody oraz uzupełni doraźne ubytki sodu
wydalanego z potem.Ponieważ ubytki potasu są znacznie niższe niż sodu,
za wystarczającą ilość potasu uznano 22mg./100ml.Ubytki magnezu podczas pocenia się
nie są wysokie,jednak jonu magnezu odgrywają bardzo ważna rolę w przewodnictwie
nerwowym, dlatego też niezbędna ilość magnezu w napoju izotonicznym uznaje się
12mg./100ml.
Również istotna cecha charakteryzującą napój izotoniczny jest smak,zachęcający
do spożycia większej ilości napoju.
NALEŻY ZWRÓCIĆ BACZNĄ UWAGĘ, w jakich proporcjach względem wody, powinno się
rozpuszczać sproszkowane koncentraty napojów izotonicznych.W tym wypadku powinno się
ściśle przestrzegać zaleceń producenta,gdyż rozpuszczanie dawki w zbyt małej ilości
wody stworzy nam nie napój IZOTONICZNY ale HIPERTONICZNY.Natomiast rozcięczenie w
zbyt dużej ilości wody stworzy nam napój HIPOTONICZNY .Jedynie rozpuszczenie ściśle
określonej dawki koncentratu w proszku w dokładnie określonej ilości wody zapewni
nam uzyskanie napoju IZOTONICZNEGO o wymaganych właściwościach napoju
izotonicznego.Powyższy problem nie dotyczy oczywiście gotowych napojów, podawanych w
jednorazowych butelkach,gdyż w tym przypadku producent zadbał o właściwe stężenie
minerałów i cukrów w stosunku do wody.
Wszyscy sportowcy łączący w jedno napój węglowodanowy wraz z zawierającym prawie same
minerały napojem izotonicznym powinni pamiętać,że w ten sposób, znacznie spowalniają
wchłanianie wody, w której rozpuszczają wymienione produkty .Podczas dużych upałów
należałoby jednak najpierw spożyć po treningu napój izotoniczny,a dalej węglowodanowy.
Stosowanie napojów izotonicznych,zwłaszcza latem,powinno wejść w standardowy nawyk
każdego poważnie trenującego sportowca.Wszelkie niedobory wody oraz elektrolitów
zdecydowanie negatywnie odbijają się na jakości treningu,jak też na stanie
psychicznym ćwiczącego.Niestety podczas treningu dochodzi do tak dużej utraty
wymienionych wcześniej składników,że nasz mózg z dużym opóźnieniem reaguje na
wspomniany deficyt.Dlatego też,aby temu zapobiec,należy spożywać odpowiednią dawkę
napoju izotonicznego przed treningiem, posilać się niewielkimi jego dawkami w
trakcie a największą porcje spożyć bezpośrednio po treningu.
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Pon Lip 29, 2013 4:36 pm     

fajny art masz 200 sogow.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30000

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 32
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2630
  Wysłany: Pon Lip 29, 2013 7:02 pm     

arni pil zajebisty izotonik woda niegazowana+miod +cytryna.miod ma zajebisdty weglowodan trehaloze i mega zdrowe :-P
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
Mechanik 

SOGI: 1488

MASTER
Chess player

Pomógł: 5 razy
Wiek: 42
Dołączył: 05 Cze 2013
Posty: 1139
Skąd: North
  Wysłany: Pon Lip 29, 2013 7:17 pm     

Od lat robie taki napój. Zmieniam tylko miód ( ostatnio spadziowy lub gryczany) i do cytryny pomarańcza do smaku. Jakiś czas temu dosypałem pare razy spiruline. Dobrze smakuje i trzyma na treningu. Ale wtedy to już nie izotonik:)
_________________
Make your body your machine!
 
 
       
vir88 

SOGI: 5623

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 10 Paź 2011
Posty: 165
  Wysłany: Pon Lip 29, 2013 7:53 pm     

Gdzieś ktoś mówił, że robi mieszanke woda+miód+sól himalajska+cytryna, kiedyś musze spróbować.
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Wto Lip 30, 2013 12:40 pm     

jak miod to tylko Manuka :idea: zaden inny
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30000

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 32
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2630
  Wysłany: Wto Lip 30, 2013 1:32 pm     

manuka droga,na babci testowalem 550+ i 820+ i przy le wypada slabo,nic nie przebija le z witalnoscia:) teraz stosuje maca now foods 1500mg+ginseng now 1000mg+oxi mega fiosh oil cl 1 kap czasem d3 now i cos tam sie rozkrecilo ,ale le lepsze,testowala tez babciunia sok noni 3litry polinezian bez szalu :roll: ten ze spirulina to zajebisty pomysl mechanik jak dla mnie duzo lepsze jak izotobnik ja wole wode nie lubie izotonikow wolalbym pw rozrabiac i pic na treningu sto razy lepiej dziala jak dla mnie tylko swedzenie wkurwia
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
Mechanik 

SOGI: 1488

MASTER
Chess player

Pomógł: 5 razy
Wiek: 42
Dołączył: 05 Cze 2013
Posty: 1139
Skąd: North
  Wysłany: Wto Lip 30, 2013 2:52 pm     

Miód mam z 1 ręki od znajomego. Ma u mnie 50 uli na gosp. rozstawione. Wielu ludzi próbowało i chcą wracać do tego miodu. Dla mnie nr 1. Wrzosowy ( miałem z uczelni żony) za smak.
nr 2. Gryczany
nr 3. Spadziowy ma najwięcej białka ( dobry profil amino) i super właśnie smakuje rozrobiony z wodą, cytryną jako izotonik
Cenowo też wychodzi dobrze i produkt lokalny :smile:
_________________
Make your body your machine!
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Sro Lip 31, 2013 3:13 pm     

tylko w midzie i jego dzialaniu chodzi glownie chyba o to cale MGO gdzie skuteczna dawka zaczyna sie od 100 paru , a wszystkie miody z PL i wiekososc produkcji w Europie ma 5 lub 15 .
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30000

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 32
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2630
  Wysłany: Sro Lip 31, 2013 6:46 pm     

ja dawalem babci 550+ mgo i 820+ i bez szalu zeb7y jakos ozywiona babcia chodzila pod tym katem oceniam,choc nie powiem bratu od 400+ wzyz pomaga przeciwbolowo na gardlo mial gronkowca teraz paciorkowca i pomaga ulga natychmiastowa
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
metro

SOGI: 7447

profesjonalista

Pomógł: 4 razy
Dołączył: 28 Sty 2010
Posty: 786
  Wysłany: Sro Lip 31, 2013 9:03 pm     

Ładnie olek, zrobiłeś ze swojej babci królika doświadczalnego :mrgreen: . Tylko nie testuj na babci pehaczy o1yw3
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Czw Sie 01, 2013 8:04 pm     

Olek jedzenie lodow tez zwalcza bakterie w gardle.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30000

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 32
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2630
  Wysłany: Pią Sie 02, 2013 2:49 pm     

666 napisał/a:
Olek jedzenie lodow tez zwalcza bakterie w gardle.
codziennie wpierdalal brat lody caly rok nawet lekarz mu kazal,ale jak wybil gronka to ma paciorkowca znowu a te geje mu przepisuja szczepionke oral zamiast inj jakas skuteczna jest.brat tez testowal wszystko tad 15inj,nac,manuka 400+,czosnek teraz niedzwiedzi mega lepiej chwali,l-tyrosine,zielona herbate pije,pil lapacho,herbata czystek,le,immune pel kilka opak- mega chwali w chuj,aloes,wyciag z wiesiolka,now ojibwa,biopron,sanprobi,probiotics 15-35mld cfu,dolo angin,orofar,tantum verte,immunotrofina,propolis,lisc oliwy,manuka olejek,ester c dawki 10g,olejki herbaciane.eukaliptusowy,woda utleniona przepis litwina hehe,tymianek,antybioktyki klindamacyna i erytromacyna,shitake,candex 2opaki,blonnik,elludril do plukania i tantum verde do plukania i stwierdzil,ze naj dziala czosnek niedzwiedzi ,easy c ,dolo angin zajebisty leka na gardlo tylko z neta i immune pel!!!
jak mu lekarz nie przepisze teraz szczepionki inj ostatnia szansa na paciorka to go rozjebie cwela

a babcia jadla jeszcze q10 150mg natrola x2 dziennie,ubichinol 200mg dziennie idebdenone primaforce w chuje lepsze niz inne q10 kilka tab ed jeszcze :cool: i dhea 50mg ed opakowanie chuja daje to wszysko poza LE i teraz ginseng now i maca now sie rozkrecily i ta maca polecam widze ze ozywia ja na maxa ale czekam na le bo dostane za free od ziomka hehehehe :lol:

ps.babcia ph nie chce za slabe lokurvaa ,mysli nad antkiem heheheheh zartuje,tad bym chcial zeby bija ale nie chce :-( chce zeby zyla 200lat bo jest dla mnie najwazniejsza ,tyle
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Pon Sie 05, 2013 10:22 pm     

to zmiencie lekarza jak ten matol to moze drugi bedzie rozumny. Moja lekarka tez kiedys wyleczyla mi w ten sposob gromkowca , najpierw lody 3dniowy antybiotyk i szczepionka i przeszlo. Tylko to bylo 15 lat temu.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
samson 

SOGI: 3766

zawodowiec

Pomógł: 3 razy
Dołączył: 22 Lis 2012
Posty: 395
Skąd: Polska
  Wysłany: Wto Sie 06, 2013 1:31 pm     

skwituje ten artykul w kilku zdaniach opartych na wypowiedzi Pana dr zielonki w ktoryms z jego filmikow, gdzie otwacie mowi o tym ze ma dostep za roczna oplata w $ do wszelkiego rodzaju najnowszych badan dotyczacych dietetyki i suplementacji jakiejs tam sporej grupy naukowcow....Mowi ze najnowsze badania wplywu wszelkigo rodzaju napoji izotonicznych itp dowodza ze zaden napoj obecnie na rynku nie zastepuje porcjii bananow po treningu jezeli chodzi o uzupelnienie elektrolitow mineralow itp.Mozna sie z tym zgodzic lub nie ale dlaczego mialaby to byc nieprawda i jaki mialby interes w tym zeby byc w tym temacie niesczerym....Osobiscie uwazam to za sensowne i prawdziwe....co nie znaczy ze napoje sa czyms niepotrzebnych ale niekoniecznie lepszym od smacznych bananow:))))......w trakcie treningu woda po banany i bedzie git :-P
_________________
" Ten, kto stale
płynie pod prąd, ma świeżą, czystą wodę"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,26 sekundy. Zapytań do SQL: 9