Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Michal_1985

SOGI: 1686

zawodowiec

Dołączył: 20 Wrz 2008
Posty: 249
Skąd: PL
  Wysłany: Czw Maj 16, 2013 10:09 am   Ciekawostki kulturystyczne  

Zimne ma mniej kalorii

Najnowsze badania wykazują, że spożywanie tylko jednego gorącego posiłku dziennie przyczynia się do redukcji wagi. Porcja mięsa na zimno dostarczy mniej kalorii niż taka sama prosto z patelni.
Zimną potrawę organizm musi ogrzać do temperatury ciała, na co zużywa więcej energii. Dobrze jest też spać w chłodniejszym pomieszczeniu (18 - 19 stopni Celsjusza), to zmusi organizm do wydatkowania energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Warto nawet spać przy uchylonym oknie, dokładnie się przykrywając. Wtedy bez najmniejszego wysiłku z naszej strony chudnie się we śnie.

Człowiek sprężyna

Sprężystość zależy od rodzaju ścięgien. Podczas gdy ścięgna mogą być sprężyste w jednej części ciała, w drugiej może im zupełnie brakować sprężystości. Granica sprężystości ścięgien zależy od ich powierzchni, długości i ogólnej elastyczności więzadeł. które wyściełają każde ze ścięgien, oraz elastyczności otaczających mięśni.
Dobra wiadomość to ta, że niezależnie od tego, jak słabo sprężysty jesteś, możesz poprawić swoją sprężystość w każdym wieku. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, może oznaczać to zupełnie inny kształt ciała i poziom kondycji. W przypadku podnoszenia ciężarów, wykorzystuje się głównie rozciąganie statyczne (izometryczne)

Nie ćwicz po jedzeniu

Intensywne ćwiczenia prowadzone bezpośrednio po posiłkach powodują zaburzenia czynności trawiennych, które mogą się utrwalać, doprowadzając nawet do poważnych schorzeń (np. choroby wrzodowej).
Nie wolno też rozpoczynać intensywnego wysiłku fizycznego w okresie tzw. odnowy, gdy organizm uzupełnia zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach, gdyż musiałby się on wówczas przestawić na oddawanie nie w pełni jeszcze uzupełnionych zapasów. Moment ten jest szczególnie niekorzystny dla ustroju, ponieważ następuje wtedy gwałtowne obniżenie zawartości glukozy we krwi, czego objawem jest wyraźny spadek wydolności. Stąd też zawsze należy wystrzegać się intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po posiłkach !

Niepełne powtórzenia też są dobre

Pomimo że w większości ćwiczeń kulturystycznych zaleca się wykonywanie pełnego zakresu ruchu, nie oznacza to, że powtórzenia częściowe nie przydają się w żadnym treningu. Stosowanie powtórzeń niepełnych w niewielkiej części treningu na każdą grupę mięśniową może rozwinąć siłę ścięgien i więzadeł. A im silniejsze one będą, tym większy ciężar będziesz mógł dźwigać z poczuciem, że na pewno nie naderwiesz ścięgna.

Regularne godziny snu

Pora udawania się na spoczynek oraz budzenia powinna być taka sama każdego dnia, także w dni wolne od pracy. Większość ekspertów zajmujących się snem uważa, że długie wylegiwanie się w łóżku w sobotę lub w niedzielę przynosi więcej szkód niż pożytku. Rytm organizmu, wyznaczamy przez czas zasypiania i pobudki, zostaje zaburzony i przez to wieczorem czujemy się bardziej zmęczeni niz zwykle.

Bicepsy bez oszukiwania

Podczas wykonywania uginania bicepsów stojąc, łatwo o oszustwo. Często mamy tendencję do tego, by pomagać sobie poprzez ruch całym ciałem. Aby w pełni wykorzystać aktywność podczas tego ćwiczenia, połóż się na brzuchu na ławce skośnej. Możesz zmniejszyć obciążenie o jakieś 5 kilogramów w każdym ręku. Mocno przyciskaj klatkę piersiową do ławeczki. Powoli wykonuj uginanie prawą ręką, a następnie lewą. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każde ramię. Pochylenie w przód sprawia, że musisz włożyć w ten ruch więcej wysiłku, a ponadto nie możesz sobie w żaden sposób ułatwić jego wykonania tak, jak w pozycji stojącej.

Jajka

Podczas badań prowadzonych na Texas A&M Uniwersity odkryto, że u osób jedzących 3 jaja dziennie w ciągu 12 tygodni przyrost suchej masy mięśniowej jest 2 razy większy niż u tych którzy spożywali 2 jajka dziennie. Bardzo ważne jest to by jeść jajka gotowane nie smażone.

Węglowodany przed i po treningu

Bardzo ważne jest spożycie węglowodanów przed treningiem, co ma pozytywny wpływ nie tylko na możliwości wysiłkowe, ale również na ochronę mięśni, które podczas wydłużonego wysiłku fizycznego narażone są na tzw. katabolizm, czyli rozpad białka. Podczas wysiłku organizm czerpie bowiem energię nie tylko z węglowodanów i tłuszczu, ale również z aminokwasów, zgromadzonych w tkance mięśniowej.
Oprócz węglowodanów przed wysiłkiem, niezwykle istotne jest jak najszybsze spożycie ich tuż po treningu oraz w odpowiednio rozłożonych porcjach przez cały dzień. Regeneracja po wysiłkowa organizmu następuje najszybciej w ciągu dwóch pierwszych godzin. Liczne badania wykazały, że po treningu konieczne jest spożycie węglowodanów prostych w połączeniu z łatwo przyswajalnym białkiem – to zwiększa wydzielanie insuliny, a ta z kolei przyspiesza proces syntezy glikogenu w mięśniach.


Wstawiajcie jak macie wiecej ciekawych rzeczy.
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Czw Maj 16, 2013 3:44 pm     

Dobry art :!:
 
 
       
samson 

SOGI: 3766

zawodowiec

Pomógł: 3 razy
Dołączył: 22 Lis 2012
Posty: 395
Skąd: Polska
  Wysłany: Czw Maj 16, 2013 5:03 pm     

JW :) zawsze powtarzam ze nie ma nic lepszego od całych jaj:)
_________________
" Ten, kto stale
płynie pod prąd, ma świeżą, czystą wodę"
 
 
       
Michal_1985

SOGI: 1686

zawodowiec

Dołączył: 20 Wrz 2008
Posty: 249
Skąd: PL
  Wysłany: Czw Maj 16, 2013 7:51 pm     

wrzucajcie cos ciekawego, moze czegos nowego sie dowiem :idea:
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Maj 16, 2013 9:01 pm     

Sogi powędrowały do Autora
_________________


 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Pią Maj 17, 2013 6:09 am     

Weeks 1-12
4,000mg testosterone in various esters
200mg TNE pre workout
100mg dbol pre workout
100mg anadrol pre workout
1,050mg trenbolone acetate per week
2,000mg equipoise
1,050mg npp
1,000mg deca durabolin
32iu serostim daily
IM 15iu humalog prior to every meal
IM 30iu humalog prior to training
120mcg IGF-1 injected bilaterally in muscles trained

Weeks 13-16
2,000mg testosterone in various esters
16iu serostim daily
1,000mg equipoise
1,000mg deca durabolin


typowy cykl zawodnika
_________________
Train like a champion today
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Pią Maj 17, 2013 9:36 am     

Ile to musi isc pieniedzy na taki cykl :mrgreen:
 
 
       
Achilles23 

SOGI: 1460

świerzak

Dołączył: 17 Mar 2013
Posty: 92
  Wysłany: Nie Maj 19, 2013 6:32 pm     

ciekawe jak sie musi człowiek czuc na takiej ilosci koksu :570:
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Nie Maj 19, 2013 6:35 pm     

Napewno seny :mrgreen: Ale za to na treningu jak zwierze :mrgreen:
 
 
       
Litwin81 

SOGI: 509

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1752
Skąd: Gdynia
  Wysłany: Nie Maj 19, 2013 7:19 pm     

Ciekaw jestem jaki progres byśmy mieli wchodząc na taki cyklon jako osoby średnio zaawansowane?
_________________
Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.


..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
 
 
 
       
Achilles23 

SOGI: 1460

świerzak

Dołączył: 17 Mar 2013
Posty: 92
  Wysłany: Nie Maj 19, 2013 7:48 pm     

nie wyobrażam sobie tego, skoro 750mg enana potrafi nieźle poniewierac to co dopiero 4g + "dodatki" yyyyyy
 
 
       
Litwin81 

SOGI: 509

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1752
Skąd: Gdynia
  Wysłany: Nie Maj 19, 2013 8:05 pm     

No tutaj opieka lekarska to by była podstawa :P
_________________
Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.


..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
 
 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Nie Maj 19, 2013 8:42 pm     

byli i sa wieksi szalency z lepszymi rozpiskami :)
_________________
Train like a champion today
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Nie Maj 19, 2013 9:21 pm     

VSOP napisał/a:
Weeks 1-12
4,000mg testosterone in various esters
200mg TNE pre workout
100mg dbol pre workout
100mg anadrol pre workout
1,050mg trenbolone acetate per week
2,000mg equipoise
1,050mg npp
1,000mg deca durabolin
32iu serostim daily
IM 15iu humalog prior to every meal
IM 30iu humalog prior to training
120mcg IGF-1 injected bilaterally in muscles trained

Weeks 13-16
2,000mg testosterone in various esters
16iu serostim daily
1,000mg equipoise
1,000mg deca durabolin


typowy cykl zawodnika


taki cykl = R.I.P. , nawet polowa to czyste szalenstwo i balnsowanie na granicy smierci.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Nie Maj 19, 2013 9:26 pm     

Zimne ma mniej kalorii , uchwylone okno = przezimbione stay lub przezimbienie orgaznimu.

Nie ćwicz po jedzeniu tez nie calkiem bo bez gainera przed trenigiem nie wyobrazam siebie trenignu , nawet w trakci tez zaleca sie go nieraz pic przy ostrej jezdzie , takze to nie tak.

Węglowodany przed i po treningu nie przy treningach z ciezarami , tylko przy kolarstwie i lekkoatletyce. Dwa to przeczy z tym co napisane o posilkach wyzej. Gainer= posilek.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,14 sekundy. Zapytań do SQL: 12