Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 8:03 pm
|
|
|
polecam art Ambroziaka
ja mieszkam na IE wiec slońca jak na lekarstwo, od kilku lat w sumie
braki mam wielkie
a witamina D ścisle powiązana jest z
a-depresją/stanami pod-depresyjnymi
b-poziomem testosteronu
c-poziomem % bf
sumując - im wiecej witD tym lepiej
a na pomysł ładowania ja nie wpadłem - choć i tak wczesniej jadałem po 10,000iu ed
autorem tego pomysłu jest autorka mojego planu treningowego
mam jesc i obserwowac reakcje organizmu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 8:11 pm
|
|
|
Piątek - 12.04 - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
Day C: Arms
[size=small]tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia[/size]
A1 EZ bar Spider curls
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/35/35/35/-
A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4
5x2-4 4110 10 sec
T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/-
A3 EZ bar Gironda's perfect curl
5x2-4 3010 10sec
T1:30kg/30/30/30/-
A4 EZ bar reverse curl
5x2-4 3010 120sec
T1:30kg/30/30/35/-
B1 decline dumbell triceps extension to forehead narrow grip
5x2-4 4110 10sec
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
B2 seated EZ bar French press elbows wide
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/30/35/35/-
B3 triceps pushdown supinated grip (drążek podchwyt)
5x2-4 3010 10sec
T1:52kg/61/61/61/-
B4 low pulley rope triceps extension neutral grip
5x2-4 4010 120sec rest
T1:43kg/52/52/52/-
udany jak kazdy poprzedni,kiedy samochód zyebany,za oknem chmury i zimno
po prostu zyc nie umierać |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Kwi 21, 2013 11:40 am
|
|
|
wtorek - 16.04 - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
shake 'na' i 'po' treningu:
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
polędwica 250-300g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU
III posiłek:
chińczyk:
kaczka
ryż
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
Day A: Quads + calves + chest
[size=small]tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia[/size]
A1 Front squats 1+1/4
5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest
T1:30kg/30/30/30/-
T2:40kg/40/40/40/40
A2 Back squats
5sets x 2-4 reps 4010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:60kg/80/90/90/90
A3 Back squats heels elevated
5sets x 2-4 reps 3010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:80kg/90/100/100/90
A4 lunges dumbell
5sets x 2-4 reps 120sec rest ( 2 reps on each site)
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:4x17,5kg
B1 standing calf raises toes neutral
5 sets x 2-4 2222 10sec
B2 standing calf raises toes in
5 s-2-4 2222 10sec
B3 standing calf raises toes out
5sets 2-4 reps 2222 10sec
T1:poziom 10/11/11/11/-
T2:poziom 10/10/10/10/10
C1 chest dips
5x2-4 3010 10sec
T1:cw+5kg/+10/+15/+15/-
T2:cw+10kg/+15/+15/+15/+15
C2 45 degrees incline D/B bench press pronating grip
5x2-4 4010 10sec z neutrala na dole przechodzisz na pronacje
T1:25kg/27,5/27,5/27,5/-
T2:22,5kg/25/27,5/27,5/25
C3 bench press
5x2-4 4110 10sec
T1:80kg/90/90/80/-
T2:80kg/80/80/70/70
C4 30 degrees incline d/b fly
5x2-4 3010 120sec
T1:12,5kg/15/15/15/-
T2:4x15kg
takie tam bazgroły
ale bez nich leże i kwicze
na łikendzie dokonałem zakupu 03
3butle po 300ml po 23%,wiec nieźle
zwazywszy że 3-cia za FREE |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Kwi 21, 2013 4:03 pm
|
|
|
środa - 16.04 - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Lub
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
1,3d
Aakg 2g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Kofeina
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
chlebek ryzowy
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU
III posiłek:
Jajka x5
bialko z prochu 30g
dżemor
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
Day B: Back +shoulders
[size=small]tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia[/size]
A1 Pendley's row
5x2-4 reps 4010 10sec
T1:60kg/60/70/70/-
T2:50kg/55/55/55/55
A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4
5x 2-4 4011 10sec
T1:52kg/52/52/61/-
T2:52kg/52/52/52/43
A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip
5x 2-4 3012 10sec
T1:61kg/70/70/79/-
T2:61kg/61/52/52/52
A4 Barberll Upright row/hantlami
5x2-4 3010 120sec Rest
T1:30kg/30/35/35/-
T2:10kg/10/10/12,5/12,5
B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4
5x 2-4 3110, 10sec
T1:40kg/40/40/40/-
T2:40kg/40/50/50/50
B2 D/B bent over lateral raise
5x2-4 3011 10sec
T1:7,5kg/7,5/5/5/-
T2:4x5kg
B3 cable front raise
5x 2-4 4010
T1:18kg/23/23/23/-
T2:18kg/18/18/18/18
B4 face pull
5x2-4 3010 120sec rest
T1:14kg/18/18/18/-
T2:23kg/23/23/18/18 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Kwi 21, 2013 8:36 pm
|
|
|
Piatek - 19.04 - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Lub
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
1,3d
Aakg 2g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Kofeina
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Day C: Arms
[size=small]tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia[/size]
A1 EZ bar Spider curls
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/35/35/35/-
T2:30kg/30/30/30/30
A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4
5x2-4 4110 10 sec
T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/-
T2:10kg/10/10/10/10
A3 EZ bar Gironda's perfect curl
5x2-4 3010 10sec
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
A4 EZ bar reverse curl
5x2-4 3010 120sec
T1:30kg/30/30/35/-
T2:30kg/30/30/25/25
B1 decline dumbell triceps extension to forehead narrow grip
5x2-4 4110 10sec
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:15kg/17,5/17,5/17,5/15
B2 seated EZ bar French press elbows wide
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/30/35/35/-
T2:30kg/30/35/35/35
B3 triceps pushdown supinated grip (drążek podchwyt)
5x2-4 3010 10sec
T1:52kg/61/61/61/-
T2:52kg/61/61/52/52
B4 low pulley rope triceps extension neutral grip
5x2-4 4010 120sec rest
T1:43kg/52/52/52/-
T2:43kg/52/52/43/43
dzień czit mili,wiec zaraz po treningu poszło takie cos:
kanapka z Subway'a + z Tesco
ciastko
chwile pozniej
batony
lody
ciastko |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 45 Dołączył: 04 Sty 2010 Posty: 433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Kwi 22, 2013 12:28 am
|
|
|
cheat day/cheat meal - jak sama nazwa wskazuje to posilki ktore nie do końca sie powinno jeść,nie do końca pasują do menu/nie do końca są zdrowe
codziennie staram sie jeść jakieś owoce/lody/ciemne czekolady (to akurat jest zdrowe) ale po ostatnim treningu te 2-4h wcinam co mam pod ręką |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 45 Dołączył: 04 Sty 2010 Posty: 433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Kwi 28, 2013 1:22 pm
|
|
|
Poniedziałek - 22.04 - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
Mięso ~250g
chleb
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
Day A: Quads + calves + chest
tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia
A1 Front squats 1+1/4
5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest
T1:30kg/30/30/30/-
T2:40kg/40/40/40/40
T3:40kg/50/50/50/50
A2 Back squats
5sets x 2-4 reps 4010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:60kg/80/90/90/90
T3:80kg/90/100/110/120
A3 Back squats heels elevated
5sets x 2-4 reps 3010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:80kg/90/100/100/90
T3:90kg/110/120/120/120
A4 lunges dumbell
5sets x 2-4 reps 120sec rest ( 2 reps on each site)
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:5x17,5kg
T3:5x22,5kg
B1 standing calf raises toes neutral
5 sets x 2-4 2222 10sec
B2 standing calf raises toes in
5 s-2-4 2222 10sec
B3 standing calf raises toes out
5sets 2-4 reps 2222 10sec
T1:poziom 10/11/11/11/-
T2:poziom 10/10/10/10/10
T3:poziom11/12/13/13/13
C1 chest dips
5x2-4 3010 10sec
T1:cw+5kg/+10/+15/+15/-
T2:cw+10kg/+15/+15/+15/+15
T3:cw+15kg/20/20/20/20
C2 45 degrees incline D/B bench press pronating grip
5x2-4 4010 10sec z neutrala na dole przechodzisz na pronacje
T1:25kg/27,5/27,5/27,5/-
T2:22,5kg/25/27,5/27,5/25
T3:27,5kg/30/30/30/30
C3 bench press
5x2-4 4110 10sec
T1:80kg/90/90/80/-
T2:80kg/80/80/70/70
T3:80kg/90/95/90/90
C4 30 degrees incline d/b fly
5x2-4 3010 120sec
T1:12,5kg/15/15/15/-
T2:4x15kg
T3:15kg/17,5/17,5/17,5/17,5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Kwi 28, 2013 1:26 pm
|
|
|
czwartek - 25.04 - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
nitro tech nop47 40g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
szynka ~250g
chleb
ziemniaczki
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
Day B: Back +shoulders
tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia
A1 Pendley's row
5x2-4 reps 4010 10sec
T1:60kg/60/70/70/-
T2:50kg/55/55/55/55
T3:70kg/70/70/75/75
A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4
5x 2-4 4011 10sec
T1:52kg/52/52/61/-
T2:52kg/52/52/52/43
T3:61kg/61/61/61/61
A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip
5x 2-4 3012 10sec
T1:61kg/70/70/79/-
T2:61kg/61/52/52/52
T3:61kg/61/70/70/70
A4 Barberll Upright row/hantlami
5x2-4 3010 120sec Rest
T1:30kg/30/35/35/-
T2:10kg/10/10/12,5/12,5
T3:35kg/35/35/35/35
B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4
5x 2-4 3110, 10sec
T1:40kg/40/40/40/-
T2:40kg/40/50/50/50
T3:50kg/60/60/60/60
B2 D/B bent over lateral raise
5x2-4 3011 10sec
T1:7,5kg/7,5/5/5/-
T2:4x5kg
T3:5x7,5kg
B3 cable front raise
5x 2-4 4010
T1:18kg/23/23/23/-
T2:18kg/18/18/18/18
T3:20kg/20/23/23/23
B4 face pull
5x2-4 3010 120sec rest
T1:14kg/18/18/18/-
T2:23kg/23/23/18/18
T3:52kg/52/57/57/57 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Kwi 28, 2013 7:33 pm
|
|
|
Piatek - 26.04 - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Day C: Arms
tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia
A1 EZ bar Spider curls
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/35/35/35/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/40/40/40
A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4
5x2-4 4110 10 sec
T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/-
T2:10kg/10/10/10/10
T3:12,5kg/12,5/15/15/15
A3 EZ bar Gironda's perfect curl
5x2-4 3010 10sec
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/40/40/40
A4 EZ bar reverse curl
5x2-4 3010 120sec
T1:30kg/30/30/35/-
T2:30kg/30/30/25/25
T3:30kg/35/35/35/35
B1 decline dumbell triceps extension to forehead narrow grip
5x2-4 4110 10sec
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:15kg/17,5/17,5/17,5/15
T3:17,5kg/20/20/20/20
B2 seated EZ bar French press elbows wide
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/30/35/35/-
T2:30kg/30/35/35/35
T3:35kg/40/40/40/40
B3 triceps pushdown supinated grip (drążek podchwyt)
5x2-4 3010 10sec
T1:52kg/61/61/61/-
T2:52kg/61/61/52/52
T3:61kg/70/70/70/70
B4 low pulley rope triceps extension neutral grip
5x2-4 4010 120sec rest
T1:43kg/52/52/52/-
T2:43kg/52/52/43/43
T3:50kg/57/57/57/57
Dzień kiedy przez ~4h po treningu jem co mam pod ręką - więc poszło m.in.
lody
wafle ryzowe z karmelem
batony
+
owoce,dużo owoców
+
lody,dużo lodów
po 2h po treningu - kilka tysięcy kalorii w postaci:
\-)
na noc juz białko samo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Kwi 29, 2013 12:13 am
|
|
|
sobota - 27.04 - DNT
znowu ładna pogoda - gril zrobiony pod wieczór i kilkugodzinne objadanie sie:
kiełbacha śląska x3
boczek 300g
piersi z indyka 500g
skrzydełka 1000g
podudzia 800g
przyprawa jakaś doopna i część mięcha czarna,a w srodku surowe prawie
oczywiscie tak 1/3 z tego dla mnie wpadla + 1/2białego chleba
A miało byc bez węgli w sobote. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Maj 12, 2013 3:42 pm
|
|
|
Podsumowanie.
Miało to wyglądać zdeka inaczej,niestety małe dziecko + praca w innym mieście (dojazdy) = dziesiątki nowych obowiązków a co za tym idzie ograniczenie wolnego czasu do minimum.
WPisy nie są najważniejsze - każdy tak napisze - najważniejsza była dieta,trening i regeneracja.
Regeneracja szwankowała - ale dieta i trening dopięte na tip-top.
Ale tez po to robi sie test aby przyjemnie sie go czytało,tym razem było inaczej.
Progres jak na 10tygodni dobry,pamięć mięśniowa zadziałała.
Moja optymalna waga 90-92kg.
Teraz o każdy kilogram więcej będzie walka.
Bo jak wiadomo cięzko to optimum przeskoczyć.
Ale cza walczyć.
Obwody + wymiary: (przed/po)
Waga ciała: 80/90kg (+10kg)
Brzuch (na wysokości pępka) :83/86cm (+3cm)
Biceps (napięty) lewy: 40/43cm (+3cm)
Biceps (napięty) prawy: 39/42cm (+3cm)
Przedramię lewe: 31,5/34cm (+2,5cm)
Przedramię prawe: 31,5/33,5cm (+2cm)
Udo (środek)lewe: 52/55cm (+3cm)
Udo (środek)prawe: 51/55cm (+4cm)
Udo (góra)lewe: 56/60cm (+4cm)
Udo (góra)prawe: 56/61cm (+5cm)
Fotki
-Bok luzem (przed/po)
-Tył luzem (przed/po)
-Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po)
-Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po)
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po)
+
-Mięśnie nóg (przed/po)
3-4 zdjęcia extra!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Nie Maj 12, 2013 3:52 pm
|
|
|
Zmianę widać Graty |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
f.h.boltos
SOGI: 2271
zawodowiec Szpekulant
Pomógł: 1 raz Wiek: 49 Dołączył: 23 Gru 2009 Posty: 318 Skąd: Cieszyn
|
Wysłany: Nie Maj 12, 2013 4:35 pm
|
|
|
Ładnie poszłeś z masą, gratulacje. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|