| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
GIGNFR78 
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
|
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
 Wysłany: Nie Mar 24, 2013 1:49 pm
|
|
|
| Jwpsz napisał/a: | A jak ktos jest bliski wagi 130kg to 130g bialka to nie tka malo  |
niby tak,ale i te porcje wieksze
jak osoba wazaca 70kg musi zjesc te 30-40g,to wiadomo ze 120kg+ nie bedzie jadl po 30-40g tylko minimum 50-60g na raz
swego czasu probowalem pewniem protokół suplementacyjny - jesli ktos ogrania Anakonda protocol z T-nation
nie byl to dokladny Anakonda bo nie stac mnie na suple za 500$,ale byla polska wersja tego,bo kazdego supla da sie samemu zrobic |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 1:50 pm
|
|
|
| GIGNFR78 napisał/a: | Fajną czekolade wcinasz  |
jem tylko takie 85-90%
czekolada jest zayebista,ale nie mleczna tylko ta 80%+
'Zgodnie z sugestią entuzjastów super pożywienia, kakao jest ich niekwestionowanym zwycięzcą: to najbardziej kompleksowe pożywienie znane człowiekowi i w 100% naturalne. Nawet badania naukowe potwierdzają jego zdrowotne właściwości.
Kakao zawiera ogromną ilość antyoksydantów: najwyższą zawartość w pożywieniu na świecie, pozytywnie wpływając na system immunologiczny organizmu ludzkiego. Posiada również wysoką zawartość minerałów, takich jak: magnez, żelazo, cynk, mangan oraz chrom, które są u większości ludzi w niedoborze. Dodając więcej tychże minerałów do diety może w znaczący sposób poprawić nasze zdrowie.
Dla mnie najbardziej interesującą częścią tej historii było to w jaki sposób surowe kakao może wspomagać nastrój, pobudzając wzrost serotoniny i wpływając na neuroprzekaźniki, które powodują, że czujemy się szczęśliwi.
Kakao zawiera w sobie również „błogą substancję chemiczną" nazywaną ananamid. Zwiększa ona przepływ krwi w mózgu i stymuluje funkcje mózgu. '
nie tylko na masie,ale niesie korzysci (umiarkowane spozycie) rowniez na reduckji
glownie poprawa nastroju |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy
Wiek: 48
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 6:30 pm
|
|
|
też jem te czekolade i tego typu.ale w dużo większej ilości 
fajny test i opisy.powodzenia  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 11:04 pm
|
|
|
Sobota - 23 marzec - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Ostatni trening w tygodniu więc:
Dusza szalej - piekła nie ma!!!
poszło kilka lodów,slodyczy,ciastek +
na noc juz twaróg z jogurtem + przed snem shake bialkowy
Psycha + 10!
w końcu znalazłem czas aby pojechać do rzeźnika po mięso
nie widać dokładnie bo nie chciało mi sie worków rozrywać ale w śrdoku
1,5kg karkówki
900g mielonego wieprzowego
700g parówek drobiowych
1,5kg udek wędzonych
0,5kg kiełbachy zwyczajnej
0,4kg boczku wędzonego
ponad 5kg mięcha - będzie na kolejny tydzień
TRENING C
A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST
T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43
T2:34+2,5kg/43/43/43+2,5/43+2,5
A2 DIPSY 5X5
TEMPO 3030 120SEC
T1:cw/cw/cw/cw/cw
T2:cw/cw/cw/cw+2,5kg/cw+2,5
B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
TEMPO 3012 120SEK REST
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:17,5kg/20/20/22,5/22,5
B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
4010 120SEC
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x27kg
T2:20x34kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x cw
T2:16x cw
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x15kg
T2:18x17,5kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x20kg
T2:20x20kg
Lekki progres jest,co cieszy - ale ciężar de fakto nie istotny.
Liczy sie TUT - na tym skupiam uwage.
Pomimo malej ilosci reps,pompa taka że myślałem że mnie rozerwie.
Dodałem do suplementacji przedtreningowej Tauryne + Cytruline,myśle że do zasługa tej drugiej. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 11:09 pm
|
|
|
kilka dni temu przyszly do mnie bialeczka z UK
jakies 4,5kg
same pierwszo-ligowce |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
|
| Wysłany: Pon Mar 25, 2013 11:55 am
|
|
|
| dobre te bialeczka smakowo ? za ile kupujesz rzuc linkiem lub prv |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
usekenator
SOGI: 531
świerzak
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 04 Wrz 2009
Posty: 102
|
| Wysłany: Wto Mar 26, 2013 2:07 pm
|
|
|
walcz ile sił  poki mały nie zacznie chodzić bo znów wszystko stanie na głowie  mój chodzi od jakiegoś roczku i z perspektywy czasu moge powiedzieć ze zanim zaczął chodzić to była sielanka a teraz energetyczny wampir
a powrotów juz kilka było i zawsze coś...
trzymam kciuki  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Wto Mar 26, 2013 5:51 pm
|
|
|
i tak jak nie spi to sie go nie spuszcza z oczu
jak bedzie chodzil to chociaz kardio zrobie  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Sob Mar 30, 2013 9:50 pm
|
|
|
wtorek - 26 marzec - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
lub
1,3d
Aakg 2g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Kofeina
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
buła
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
do tego troche owockoof:
w miedzy czasie przygotowania:
schab ~1,5kg
morele suszone
zalewa z moreli
III posiłek:
schab ~250g
Warzywa
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser zółty 2x40g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
TRENING A
A1 BARBELL SQUATS HEELS ELEVATED 5X5
TEMPO 4010 REST 120SEC
T1:80kg/90/90/3x100/3x100
T2:90kg/90/100/3x110/3x110
T3:100kg/110/110
A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5  1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT 5x5
TEMPO 4011 REST 120 SEC
T1:43kg/43/43/43/43
T2:20kg/32,5/32,5/32,5 [inna maszyna,na 1-dną nogę]
T3:30kg/35/35
B1 leg extension 5x5
tempo 4010 120sec rest
T1:70kg/70/70/79/79
T2:70kg/79/89/89/89
T3:79kg/79/89
B2 BACK EXTENSION 5X5
TEMPO 3010 120SEC REST.
T1:cw/+5kg/+15/+15/+15
T2:cw+10kg/+15/+15/+20/+20
T3:cw+20kg/+20/+20
C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 50kg
T2:20x 50kg
T3:18x 60kg
C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 30kg
T2:20x 30kg
T3:20x 30kg
C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 52kg
T2:20x 61kg
T3:20x 70kg
C4 b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x cw
T2:20x cw
T3:22x cw
ten tydzien (3tydzien planu) zejscie do 3serii - deload week
na treningu mega power
suple się wkręcają
coraz więcej dodaje przed treningiem i w 'pompie' czy energii są efekty
...a waga rośnie 
białko widoczne na focie - poezja |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Nie Mar 31, 2013 11:40 am
|
|
|
środa - 27 marzec - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
leucyna
Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
+ owocki:
III posiłek:
udko z kurczaka ~300
boczek ~50g
fasolka
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser zółty 2x40g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
TRENING B
A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
4210 rest 120sec
T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5
T2:20kg/22,5/22,5/25/25
T3:22,5kg/25/25
A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
4210 rest 120sec
T1:30kg/30/30/3x35/3x35
T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35
T3:35kg/35/35
B1 Barbell bench press to Neck / smith machine one and quater at the bottom 5x5
4110 rest 120 sec
T1:40kg/40/40/3x45/3x45 [sztanga]
T2:30kg/40/40/42,5/42,5 [maszyna smith’a]
T3:40kg/42,5/42,5
B2 Seated Zottman Curl 5x5
3010 120sec
T1:10kg/10/10/10/-
T2:10kg/12,5/12,5/3x12,5/3x12,5
T3:12,5kg/12,5/12,5
C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 10kg
T2:16x 12,5kg
T3:18x 15kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x 15kg
T2:23x 20kg
T3:20x 20kg
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x 25kg
T2:23x 30kg
T3:25x 30kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 5kg
T2:16x 7,5kg
T3:18x 7,5kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Pon Kwi 01, 2013 12:00 am
|
|
|
czwartek - 28 marzec - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
kopytka ze 200g
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
popijane w cioągu dnia
szama na kilka dni
~1,3kg karkówy
III posiłek:
ser biały 300g
jogurt
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
na poprawę humory
%-)
taki mój cheat meal
IV posiłek:
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
TRENING C
A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST
T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43
T2:34+2,5kg/43/43/43+2,5/43+2,5
T3:45kg/52/52
A2 DIPSY 5X5
TEMPO 3030 120SEC
T1:cw/cw/cw/cw/cw
T2:cw/cw/cw/cw+2,5kg/cw+2,5
T3:cw+5kg/+5/+5
B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
TEMPO 3012 120SEK REST
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:17,5kg/20/20/22,5/22,5
T3:22,5kg/25/27,5
B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
4010 120SEC
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/35
C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 27kg
T2:20x 34kg
T3:22x 34kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x cw
T2:16x cw
T3:20x cw
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 15kg
T2:18x 17,5kg
T3:18x 20kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 20kg
T2:20x 20kg
T3:20x 20kg
3 treningi pod rząd,nie powinienem ale musiałem
praca fizyczna + malo snu + cięzki trening =  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Pitbullshop_us
SOGI: 296
zawodowiec
Dołączył: 22 Lis 2011
Posty: 334
|
| Wysłany: Pon Kwi 01, 2013 11:35 pm
|
|
|
| Fajny dziennik , a zwlaszcza przepisy , co od siebie moge podziekowac to 200 sogow chociarz . |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Śro Kwi 03, 2013 6:48 pm
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
