| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
 Wysłany: Sob Mar 23, 2013 7:16 pm
|
|
|
| Jwpsz napisał/a: | To mialem wlasnie napisac zajebiste posilki ja to jak wybija godzina mojego fileta z ryzem to juz na sama mysl mi nie dobrze  |
nie wiem jak dlugo cwiczyc ale po x latach dojdziesz do wniosku ze nie liczy sie ile tego ryzu z kurczakiem zjesz
a liczy sie co innego
nie wazne do konca zrodlo bialka
nie wazne do konca zrodlo wegli
BTW sie liczy a nie pierdolki jak IG
wiadomo ze ciagle ma to byc zywnosc nie pzretworzona zbytnio,nadal miesa,nabial,proch
nie KFC 3x dziennie,bo nie tedy droga
choc KFC i owszem - ale z umiarem,ze wzgledu glownie na fat nasycony a nie na wegle
tajming sie liczy najbardziej - piszac bardzije konkretnie - co w okresie okolotreningowym zjesz
nie rano,nie na kolecja,tylko te 0-240min po treningu
wtedy ma znaczenie co zjesz i ile jesz
malo fatuy,malo blonnika,wszystko przyjemne i lekkie
| SpAiro_ napisał/a: | | Wbijałeś coś już kiedyś solaros ? |
x lat temu tak,ale poczatki,wiec zero wiedzy
zostały mi tylko rozstepy z tego okresu |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
| Wysłany: Sob Mar 23, 2013 7:36 pm
|
|
|
Jakość jedzenia ma dla mnie duże znaczenie dla naszego organizmu. Złym odżywianiem można szybko zakłócić pracę narządów. np nerki, układ trawienny.
Następna korzyść przy zdrowym odżywianiu to lepszy metabolizm, a zalety tego nie trzeba przedstawiać.
KFC to samo zło. Dobre tylko na przeczyszczenie. |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Sob Mar 23, 2013 7:43 pm
|
|
|
zalezy co rozumiesz przez jakosc jedzenia
niektorzy przez jakosc rozumieją ryz + kurak x5,w kazdy dzien
nie powiem,jadlerm tak i skonczylo sie obzrydzeniem i lososiem i kurczakiem i ryzem
ryzu nie jadlem chyba kilka lat,chyba ze sporadycznie od chinczyka (fried rice)
staram sie roznicowac kazdy posielek,nie wpadam w monotonnie
kazdy posielek staram sie miec inny,co przynosi korzysci przede wszystkim dla psychy
a zdrowa psycha (zadowolona) to juz polowa sukcesu
smieciowe zarcie jest be,ale tez zalezy kto jak rozumie smeiciowe zarcie 
slodycze jem
owoce jem
lody jem
mleko pije
sery spozywam
bulki jasne tez
dla niektorych to juz jest beee |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78 
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
|
| Wysłany: Sob Mar 23, 2013 9:00 pm
|
|
|
| Ja uważam że do wszystkiego trzeba podejść z głową. A Twój dziennik powinien być przykładem na wielu forach. Sam nie trawie ryżu kurakiem . |
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
|
| Wysłany: Sob Mar 23, 2013 9:21 pm
|
|
|
Wszystko ok ale kto pisal ze jem 5x kurczaka z ryzem Chodzi mi o urozmaicenie potraw i ze sa ladnie podane  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Sob Mar 23, 2013 9:22 pm
|
|
|
odżywiac zdrowo się trzeba - to jest bezdyskusyjna sprawa - ale nalezy pamietac o tym ze:
-nie istnieje jedno zrodlo bialka (czytaj piers z kurczaka)
-nie istnieje jedno czy dwa zrodla węgli (czyt. oczywiśćie brązowy ryż + makaron wholegrain)
zaczynajac od drugiego - jaka jest roznica pomiedzy bialym a brazowym ryzem?
kilku procentowa roznica w ilosci witamin?
wieksze IG?
czy to ma jakies znaczenie?
moze i by mialo jakbysmy jedli tylko bialy ryz ale tak nie jest.
co do pierwszego to ludzie zapominaja ze jest nie tylko piers ale udka,skrzydełka,podroby czy też wół/wieprz!
nie wspominajac o nabiale
ale wiadomo - nabial = laktoza
laktozy nie trawi moze kilka % ludnosci w Polsce,ale z tego wzgledu nikt nie moze jej jesc!
....z reszta trzyma wode
I inne brednie.
WTF?
Ilu z nas jest IFBB Pro zeby ich martwilo ze maja tu wiecej IG,tu odrobine mniej bialka,a tu wiecej fatu?
IFBB Pro jest moze jakis tam odsetek,tych co naprawde startuje i maja czynse startowac
99,9% nigdy nie była i nigdy nie bedzie IFBB Pro - ale odzywiaja sie jak IFBB Pro.
WTF?
Zadajac im pytania dlaczego nie jecie bulki od czasu do czasu,dlaczego nie pijecie mleka,nie pijecie piwa na łikendzie,czy nie idziecie na pizze z dziewczyną - odpowiadaja ze IFBB Pro tak nie robią.
WTF?
A na pytanie dl;aczego IFBB Pro tak nie robią - no i tu zaczynaja sie problemy.
Zwykle jest nie bo nie i to im wystarcza.
To ze dla zwyklego smiertlenika,uprawiajacego ten sport dla siebie,jako hobby,dla poprawy sylwetki,nie zamieniajac sie w HULKA - ta dieta nie jest az tak isttana.
Tzn. - nalezy odżwywiac sie zdrowo,przynajmniej dązyc do tego - ale nie powielec IFBB Pro,ich diety - bo to zupelnie inna bajka. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
|
| Wysłany: Sob Mar 23, 2013 9:40 pm
|
|
|
| solaros napisał/a: | odżywiac zdrowo się trzeba - to jest bezdyskusyjna sprawa - ale nalezy pamietac o tym ze:
-nie istnieje jedno zrodlo bialka (czytaj piers z kurczaka)
-nie istnieje jedno czy dwa zrodla węgli (czyt. oczywiśćie brązowy ryż + makaron wholegrain)
zaczynajac od drugiego - jaka jest roznica pomiedzy bialym a brazowym ryzem?
kilku procentowa roznica w ilosci witamin?
wieksze IG?
czy to ma jakies znaczenie?
moze i by mialo jakbysmy jedli tylko bialy ryz ale tak nie jest.
co do pierwszego to ludzie zapominaja ze jest nie tylko piers ale udka,skrzydełka,podroby czy też wół/wieprz!
nie wspominajac o nabiale
ale wiadomo - nabial = laktoza
laktozy nie trawi moze kilka % ludnosci w Polsce,ale z tego wzgledu nikt nie moze jej jesc!
....z reszta trzyma wode
I inne brednie.
WTF?
Ilu z nas jest IFBB Pro zeby ich martwilo ze maja tu wiecej IG,tu odrobine mniej bialka,a tu wiecej fatu?
IFBB Pro jest moze jakis tam odsetek,tych co naprawde startuje i maja czynse startowac
99,9% nigdy nie była i nigdy nie bedzie IFBB Pro - ale odzywiaja sie jak IFBB Pro.
WTF?
Zadajac im pytania dlaczego nie jecie bulki od czasu do czasu,dlaczego nie pijecie mleka,nie pijecie piwa na łikendzie,czy nie idziecie na pizze z dziewczyną - odpowiadaja ze IFBB Pro tak nie robią.
WTF?
A na pytanie dl;aczego IFBB Pro tak nie robią - no i tu zaczynaja sie problemy.
Zwykle jest nie bo nie i to im wystarcza.
To ze dla zwyklego smiertlenika,uprawiajacego ten sport dla siebie,jako hobby,dla poprawy sylwetki,nie zamieniajac sie w HULKA - ta dieta nie jest az tak isttana.
Tzn. - nalezy odżwywiac sie zdrowo,przynajmniej dązyc do tego - ale nie powielec IFBB Pro,ich diety - bo to zupelnie inna bajka. |
Ale tych tępaków nie przemówisz bo oni biorą przykład IFBB według nich to właściwa droga. I oto przykład z pewnego forum na redukce;
1.100 g owsianych + 5 jajek + olej ryżowy + kakao
2.70 g Muscle Milk
3.100 g ryżu + 200 g cyca + warzywa
4.100 g ryżu + 200 g cyca + warzywa
5.100 g ryżu + 200 g cyca + warzywa
+ pójdzie w trakcie dnia jakieś 80-100 g Białka z prochu .
Na drugi dzień nie umiałbym patrzeć na to a co dopiero zjeść. |
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Sob Mar 23, 2013 11:25 pm
|
|
|
| solaros napisał/a: | staram sie roznicowac kazdy posielek,nie wpadam w monotonnie
kazdy posielek staram sie miec inny,co przynosi korzysci przede wszystkim dla psychy
a zdrowa psycha (zadowolona) to juz polowa sukcesu |
U mnie podobnie, urozmaicam jak się da, ale przy redukcji będzie trzeba przyhamować..
Dobra sylwetka jeśli bez SAA  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 1:20 am
|
|
|
| GIGNFR78 napisał/a: | [
Ale tych tępaków nie przemówisz bo oni biorą przykład IFBB według nich to właściwa droga. I oto przykład z pewnego forum na redukce;
1.100 g owsianych + 5 jajek + olej ryżowy + kakao
2.70 g Muscle Milk
3.100 g ryżu + 200 g cyca + warzywa
4.100 g ryżu + 200 g cyca + warzywa
5.100 g ryżu + 200 g cyca + warzywa
+ pójdzie w trakcie dnia jakieś 80-100 g Białka z prochu .
Na drugi dzień nie umiałbym patrzeć na to a co dopiero zjeść. |
to nie tepaki,tylko poprostu mają za mały staż aby wiedziec co jest dobre a co nie
no chyba ze maja spory staz,jedza tak od lat,wygladaja jakby nie cwiczyli - to faktycznie - wtedy mozna powiedziec ze cos nie halo z ich rozumowaniem
kazdy jak zaczynał czytal gazety i opieral sie glownie na nich
10-15lat temu
teraz jest inaczej,jest internet,wiecej specjalistów ktorzy naprawde maja pojecie,ale jak widac zbyt duzo sie nie zmienia nadal
ale to trzeba poszukac,pogrzebac,zapytac sie dlaczego tak a nie inaczej no i przede wszystkikm obserwoac swoje cialo!
osobom mlodym stażem nic zarzucic nie można,co innego osoby z kilku letnim stazem
ale nic tego nie zmieni bo silownia to nadal temat tabu
nadal kazdy Jasiu Kowalski wcinajac 5-ta porcje kuraka z ryżem mysli że jeden z drugim z okładki MD zrobił to wlasnie na kuraku
jesli nie bedzie sie pisało wprost ze ta super-mega-giga masa mięsniowa jest efektem brania koxu przez x lat a nie diety kurczakowo-ryzowej czy HMB w a z CLA
bo to tez da sie czesto przeczytac |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 1:30 am
|
|
|
| GIGNFR78 uwazasz ze przyjmowanie 80g bialak z odzywek na bombie to zly ruch?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 10:42 am
|
|
|
Solaros fajnie to ujołeś , a to napisał moderator. A spalaczem jest termo speed i odzywki FA.
ale to trzeba poszukac,pogrzebac,zapytac sie dlaczego tak a nie inaczej no i przede wszystkikm obserwoac swoje cialo! - z tym zdaniem w pełni się zgadzam.
Jwpsz zle mnie zrozumiałeś chodzi mi oto aby nie jeść ciągle ryż i cycki kuraka.
A na bombie to jest wskazane aby mieć dobrej jakości białko z odzywek. |
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 11:34 am
|
|
|
| Dokladnie tak tez tak sadze nawet kiedys wspominal 666 ze on na dobrej bombie przyjmuje nawet do 1g bialka na kg masy ciala z supli reszte z jedzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 11:59 am
|
|
|
1g bialka z odzywek to nie problem
po treningu 40-50g
na noc drugie 50gram
i juz jest nawet 1,3g/kgmc  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 12:02 pm
|
|
|
Piątek - 04 marzec - DNT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
Kreatyna 5g (w ciągu dnia)
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
II Posiłek:
ryba
fryty
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
III posiłek:
buła 1x
schab ~200-250g
ser 40g
jajca 2x
czekolada 20g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
|
| Wysłany: Nie Mar 24, 2013 12:02 pm
|
|
|
| A jak ktos jest bliski wagi 130kg to 130g bialka to nie tka malo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
