Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 4:28 pm Test niesponsorowany Pheravol
|
|
|
Witam.
Chciał bym przetestować pheravol neogeniki. Do tego dorzucam Liver Shield, glukozamine pxs. Ostatni tydzień pheravolu dorzucam daa i mono pxs. Mój cel to zwiększenie siły w wyciskaniu, aktualnie to 172.5 kg, chciał bym dojsc do 180. Trenuje od dwóch tygodni treningiem 321.
Rozkład trengów to pon-sr-pt lub nd-wt-czw zaleznie od pracy.
pon - ciezki wycisk, triceps, biceps
sr - plecy, brzuch
pt - lekki wycisk, barki, nogi, brzuch
Na bierząco będę wpisywał wiadomość co do treningu i ciężarów, gównie wyciskania bo na tym mi zależy.
Na pheravol wchodzę jak tylko dostane paczkę z pitbula
DSC01061.JPG
|
|
Plik ściągnięto 180 raz(y) 64,63 KB |
DSC01059.JPG
|
|
Plik ściągnięto 160 raz(y) 82,98 KB |
DSC01058.JPG
|
|
Plik ściągnięto 171 raz(y) 82,59 KB |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 4:49 pm
|
|
|
Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi
135 x 3
145 x 2
155 x 1
Wyciskanie sztangi slingshot
155 x 3
165 x 2
175 x 1
za tydzień do wszystkich serii dokładam 2.5 kg
Wyciskanie z podłogi
130 x 5
130 x 5
za tydzien plus 5 kg
triceps sciaganie wyciągu nadchwytem, francuskie wyciskanie leżąc, odwrotne pompki, wszystko po 3 serie x 10 pow
biceps uginanie młotkowe, uginanie o udo, wszystko po 3 s x 10 p |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak Nie ma Lipy!
Wiek: 33 Dołączył: 07 Cze 2011 Posty: 100 Skąd: Sulęcin
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 5:39 pm
|
|
|
będę zaglądał powodzenia co ja bym dał żeby tyle wyciskać hehe ;> |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 5:44 pm
|
|
|
Będę śledził fajny test .Wyciskasz technicznie z zatrzymaniem czy dynamicznie? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 5:59 pm
|
|
|
Dynamicznie Mam nadzieje ze phera ładnie podziała na mnie Zapomniałem dopisać ze trenuje prawie 10 lat. Zawsze trenowałem pod kontem sylwetki no ale niestety bez diety nie udało się nigdy nic ciekawego osiągnąć, od września ubiegłego roku moim celem jest wyciskanie. Saa/ph brałem jak narazie hdrol i dawno temu mdrola z kilosportu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 10:36 pm
|
|
|
jak nic nie zrypiesz to ze 20kg minimum powinno pójść na sztandze
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 8:24 am
|
|
|
lewusmagilla napisał/a: | Dzisiejszy trening:
Wyciskanie z podłogi
130 x 5
130 x 5
za tydzien plus 5 kg
|
jak to wyglada ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 9:54 am
|
|
|
slayerek napisał/a: | lewusmagilla napisał/a: | Dzisiejszy trening:
Wyciskanie z podłogi
130 x 5
130 x 5
za tydzien plus 5 kg
|
jak to wyglada ? |
tak wygląda te ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=-KZc5SvTOFg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:28 am
|
|
|
to jest zwykłe dociskanie można to robić z deski ze stojaka itd |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:39 am
|
|
|
No ćwiczenie dość ciekawe, dopiero 3 razy w życiu je wykonywałem Cieżar dość mocno ograniczony w stosunku do płaskiej polecam spróbować. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:40 am
|
|
|
lysy napisał/a: | jak nic nie zrypiesz to ze 20kg minimum powinno pójść na sztandze
powodzenia |
Dobrze by było Porady mile widziane |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 31 Dołączył: 16 Gru 2009 Posty: 292
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:44 am
|
|
|
Racja na tym srodku zrobisz od chuja sily to ci gwarantuje ja wrzucilem na nim 30 kg na serie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:45 am
|
|
|
Jwpsz napisał/a: | Racja na tym srodku zrobisz od chuja sily to ci gwarantuje ja wrzucilem na nim 30 kg na serie |
ja mam nadzieje chociaż na 10 kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 31 Dołączył: 16 Gru 2009 Posty: 292
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:48 am
|
|
|
Mysle ze spokojnie i napewno zlapiesz pare kilo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Wto Mar 19, 2013 10:29 am
|
|
|
Dzisiaj trening pleców.
Ściąganie drążka
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej
Wiosłowanie Tbar
Szrugsy na shmicie
Unoszenie tułowia na prostowniki
wszystko po 4 serie 15-10 pow
Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie po 30-20 pow
Rozciąganie prostowników. Podpatrzyłem to u 666 w jego teście ( zamieszczał zajęcia )
Trening lekki i przyjemny bez większego wariowania z ciężarami |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|