| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
| Ile uda mi siÄ zrobiÄ na lidze w marcu i kwietniu? |
| mniej niĹź w grudniu (175) |
|
0% |
[ 0 ] |
| Tyle samo co w grudniu (175) |
|
0% |
[ 0 ] |
| nieznacznie poprawie wynik (180-185) |
|
0% |
[ 0 ] |
| petarda forma wynik ok 190 |
|
100% |
[ 4 ] |
|
| Głosowań: 4 |
| Wszystkich Głosów: 4 |
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
 Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 5:59 am
|
|
|
13.04.2013
III
1.WL LEKKO
R:20x20 40x8 60x5 80x5
100x5
110x5
120x5
2.STOPNIOWANIE
90x4
100x4
110x4
3.WW
90x6
100x6
110x6
120x6
4.DIPS
cc x8
+10x8
+20x8
+30x6
5.TRIC LINKI
4x15-12 |
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 6:09 am
|
|
|
| czuję stały progres siłowy co trening systematycznie dokładam ciężaru a idzie lżej niż poprzednio.jeszcze 2 mocne treningi i sprawdzian.plan w WL wyprzedziłem już o kilka kg jeśli progres się utrzyma na 100% poprawię swój rekord. |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
| Wysłany: Pon Kwi 15, 2013 6:31 pm
|
|
|
| Co to jest stopniowanie ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora 
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Kwi 15, 2013 8:56 pm
|
|
|
robisz wyciskanie z przystankami, na klatce, nad klatką, trochę wyżej i doprost. Przynajmniej ja tak to robiłem  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
| Wysłany: Pon Kwi 15, 2013 9:23 pm
|
|
|
A to już wiem  Też to robiłem tylko nie znałem nazwy tego ćwiczenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Śro Kwi 17, 2013 6:10 am
|
|
|
robie to dokładnie tak jak opisał sikor 
15.04.2013
1.SQ
20x12/2 40x8 60x8 80x8 100x6 120x4 140x3 160x1
2.SUWNICA
220x8 240x6 260x5 280x3 300x3
3.BICEPS + BRZUCH
Dziś ciężka klatka będzie od rana jestem nakręcony  |
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Śro Kwi 17, 2013 2:34 pm
|
|
|
17.04.2013
I
1.WL
R: 20x20/2 40x12 60x10 80x6 100x4 120x4
145x3
150x3
155x3
2.DOCISKI
165x3
170x3
3.BARKI + BRZUCH
155x3 lekko pomimo iż to mój nowy rekord powtórzeniowy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Nie Kwi 21, 2013 8:53 am
|
|
|
20.04.2013
1.WL LEKKO
30x12/2 50x6 70x6 90x5 110x5 115x5
2.WW
90x5 100x5 110x5 120x5
3.DIPS
ccx8 10x6 20x6 30x5/2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Wto Kwi 23, 2013 3:22 pm
|
|
|
23.04.2013
I
1.WL
20x12,10 40x8 60x6 80x6 100x3
120x3
140x3
160x3 rekord powtórzeniowy
165x2 rekord powtórzeniowy
2.DOCISK
175x1 (czułem zajebiste zmęczenie wiec nie szlifowałem dłużej)
Ostatni trening przed niedzielnymi zawodami.serie okazały się rekordowe, zniszczyły mnie i nie miałem już sił na dociski.mogłem trochę zluzować ale mnie poniosło mam nadzieje że się zregeneruję całkowicie i wpadne na pomost na pełnej mocy. Podtrzymuję plan na zawody. |
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
| Wysłany: Wto Kwi 23, 2013 3:23 pm
|
|
|
| Powodzenia Siła ładnie poszła |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Czw Kwi 25, 2013 6:03 pm
|
|
|
| Panowie tragedia jakaś się stała od wczoraj wieczorem wszedł mi jakiś ból w bark.Taki dziwny jakby reumatyczny,moze mnie przewiało?co zrobić?w niedziele zawody na które pracowałem 5 tygodni.ból nie jest jakiś nie do zniesienia ale mam wrażenie że jakbym teraz się położył pod większy ciężar to ręka by się poddała.POMOCY |
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
|
| Wysłany: Czw Kwi 25, 2013 7:09 pm
|
|
|
| Posmaruj sobie na noc maścią bengay, do kupienia w aptece, dobra maść na rożne dolegliwości . |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
naprawdę nie liczyłem na takie kokosy.
mam nadzieje ze to nie odbije się przeciwko mnie.
