Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
hivision 

SOGI: 17

świerzak

Wiek: 37
Dołączył: 21 Kwi 2009
Posty: 64
  Wysłany: Nie Lut 16, 2014 7:44 am     

Ja łykam od kilku miechów non stop Animal Flexa i Orange triad na stawy oraz uodpornienie orgaznizmu, na mnie działa dobrze.
 
 
       
ppolejczuk 

SOGI: 109

świerzak
Nie ma Lipy!


Wiek: 33
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
  Wysłany: Nie Lut 23, 2014 5:02 pm     

cos aktualnego z dzisiejszego treningu sa jeszcze filmiki ale musze najpierw edytowac ;)




 
 
 
       
ppolejczuk 

SOGI: 109

świerzak
Nie ma Lipy!


Wiek: 33
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
  Wysłany: Nie Lut 23, 2014 6:12 pm     

filmiki z treningu barkow;)

http://www.youtube.com/watch?v=7IV-HNJV2eE

http://www.youtube.com/watch?v=-YN89QU7K5A

http://www.youtube.com/watch?v=SE_gp7PNAaE

http://www.youtube.com/watch?v=5ojB7Y9Y1XQ

http://www.youtube.com/watch?v=O3Bk4VkLjas
 
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Nie Lut 23, 2014 6:18 pm     

te pierwsze 2x cwiczenia to bym nazwal dociskaniem a nie wyciskaniem a tym bardzije sztange. Szkoda czasu i energi na takie trenowanie , ktora moglbys spozytkowac duzo lepiej.
Reszta ujdzie na mierna ocene.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
ppolejczuk 

SOGI: 109

świerzak
Nie ma Lipy!


Wiek: 33
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
  Wysłany: Nie Lut 23, 2014 6:24 pm     

sztangi nizej niz do glowy nie opuszcze nawet lekkim ciezarem a sztangielki poprawie
 
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pon Lut 24, 2014 12:52 pm     

zacznij robic wyciskanie z przodu. Raz bardziej bezpieczne a dwa bardzije skutecznie.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Wto Lut 25, 2014 1:11 pm     

z wyciskaniem sztangi zrob tak jak 666 pisze...

co do reszty

1. wznosy ramion w przod ze sztangielkami chwytem neutralnym... wyzej unos ramie... ramie ma byc w poziomie...

2. Podciaganie sztangi wzdluz tułowia... nie unoś sztangi tylko ramiona do poziomu. Zawsze to łokcie powinny prowadzic ruch. Proponuje zlapac sztange szeroko co pozwoli wyizolowac prace bocznego aktonu barków, a zminimalizowac prace przedniego oraz miesnia czworobocznego.

3. Zgiecia horyzontalne to najbardziej powszechny blad popelniany na silowniach. Przy tym ruchu tył barku prawie w ogole nie wykonuje pracy tylko miesnie grzbietu. Ramion powinienes prowadzic prostopadle do tułowia i powinny byc maksymalnie nawrócone.
Ruch powinien przypominac prace ramion przy pływaniu stylu klasycznym. Tak w skrócie...

ogólnie trening miesni naramiennych to najbardziej techniczny trening ze wszystkich partii i nie sklamie jak napisze, ze nie widzialem jeszcze nikogo na silowni, ktory by wykonywal wszystkie cwiczenia prawidlowo...

Klucz do sukcesu:

Napinaj konkretne miesnie, a nie podnoś ciezarów...

chyba, ze chcesz byc STRONGMAN'em... wtedy przywiaz sie do tira albo samolotu i dzida :-P
 
 
 
       
ppolejczuk 

SOGI: 109

świerzak
Nie ma Lipy!


Wiek: 33
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
  Wysłany: Wto Lut 25, 2014 4:40 pm     

jezeli chodzi o wyciskanie sztangielek to dopiero jak zobaczylem filmik to zdalem sobie sprawe ze nie opuszczam ich do konca ale to jest do naprawienia hehe gorzej z opuszczaniem sztangi za kark bo nie moge nizej opuscic nawet pustej sztangi nie wiem czemu moze malo rozciagniety jestem hehe
 
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Wto Lut 25, 2014 10:07 pm     

i dwa , barki rob z oparciem bo szkoda plecow . Taki cyrk na lawce co robisz nic nie daje poza mikrouszkodzeniami kregoslupa. Opuszczanie sztangi zza kark to uszkodzenie odcinka szyjnego kregoslupa i stawow barkowych . DLatego to cwieczenie powinno sie robic z przodu.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
ppolejczuk 

SOGI: 109

świerzak
Nie ma Lipy!


Wiek: 33
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
  Wysłany: Pią Maj 16, 2014 1:02 pm     

aktualne foto chyba jakas poprawa jest choc nie duza

 
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Sob Maj 17, 2014 10:32 am     

Cofka w tyl . Nie oszukujmy sie. Obijales sie pewnie.
Wez cos dobrego i popraw forme.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
ppolejczuk 

SOGI: 109

świerzak
Nie ma Lipy!


Wiek: 33
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
  Wysłany: Sob Maj 17, 2014 11:44 am     

jak cofka w tyl jak cent na lapie wiecej i +20kg na plaskiej no i waga 4 kg wiecej
 
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Sob Maj 17, 2014 11:46 am     

tak widac po zdjeciu.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
ppolejczuk 

SOGI: 109

świerzak
Nie ma Lipy!


Wiek: 33
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
  Wysłany: Sob Maj 17, 2014 3:35 pm     

podlało mnie troche skupiam się tylko i wylacznie na masie teraz bo osiemdziesiat pare kilo to za malo trzeba dolozyc kilogramow pozniej zaczac rzezbic
 
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Sob Maj 17, 2014 6:58 pm     

Duzo kilogramoch jak dla mnie. Masz ze 20-30kg niedowagi :-D jak chcesz sie rzezbic :-)
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,11 sekundy. Zapytań do SQL: 12