[olek7881]

Int Soc Sports Nutr. 2012 Sep 13;9(1):43.

A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate.

Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, Galvan E, Fluckey J, Riechman S, Greenwood M, Kelly K, Meininger C, Rasmussen C, Kreider RB.

Streszczenie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354

Pełna treść artykułu:
http://www.jissn.com/cont...0-2783-9-43.pdf

W przypadku osób ćwiczących siłowo buforowana forma monohydratu kreatyny nie promowała korzystniejszych zmian w zawartości kreatyny w mięśniach, kompozycji ciała i adaptacji wysiłkowej niż monohydrat kreatyny. Przyjmowanie buforowanej formy monohydratu kreatyny nie wiązało się również z ograniczeniem skutków ubocznych, co wykazano m.in. poprzez pomiar całkowitej zawartości wody w organizmie i oznaczenie statusu elektrolitów w surowicy krwi.

[samson]

Olek czytasz w moich myslach ,wlasnie chcialem napisac nowy temat o kreatynie a tu patrze wiec znowu dodam swoje 5 groszy ,moze komus sie to przyda ,.........Jak to mowia cudze chwalicie swojego nie znacie:) wcale nie stejki maja najwiecej kreatyny a nasz baltycki stary dobry sledż nawet swiniak ma o,5 grama wiecej ....wiec chlopaki trzeba zarzucic sieci wiekszosc z was juz to wie ale zapewne nie wszyscy to dla przypomnienia
Śledż 6-10 g/kg
Dziczyzna 8g/kg
Mieso wieprzowe 5g/kg
MIeso wołowe 4,5 g/kg
Łosoś 4,5 g/kg
Tuczyk 4 g/kg
Dorsz 3g/kg
Wszystkie kreatyny są takie same. Mit !!!
Tak samo jak jest różnica pomiędzy szampanem za 100 dolarów za butelkę a szampanem za 15 dolarów, podobnie jest różnica pomiędzy kreatyną wysokiej jakości i niskiej jakości. Tradycyjnie chińska kreatyna jest produktem niskiej jakości, zawierającym więcej zanieczyszczeń, takich jak kreatynina, sód, dicyjanodiamid i dihydrotriazyna. Kreatyna niemiecka produkowana przez firmy takie jak SKW (Creapure™) to produkt czystszy.

Nowe formy kreatyny działają lepiej. Mit !!!
Najnowsze wieści: nie udowodniono w opublikowanych badaniach, aby jakakolwiek nowa forma kreatyny działała lepiej niż zwykły stary proszek monohydratu kreatyny. Niezależnie od tego, czy wydasz dodatkowego dolara na kreatynę musującą, płynną czy do żucia, najważniejszym czynnikiem jest kreatyna. I jeśli będziesz chciał komuś zaimponować i kupisz kreatynę citrat lub fosfat, pamiętaj o jednym: najważniejsze badania kliniczne zostały przeprowadzone na zwykłym proszku monohydratu kreatynowego. Liczne badania wykazały także, że proszek kreatynowy jest łatwo przyswajalny dla ciała. Zatem o ile nie masz pieniędzy do wyrzucenia, pozostań przy proszku monohydratu kreatyny. Produkty takie jak kreatyna musująca lub kreatynowa guma do żucia oferują wygodę stosowania i nowe sposoby na przyjmowanie starego, zwykłego proszku kreatynowego. Jeśli chcesz otrzymać prawdziwą wartość, to nie ma lepszego wyboru niż proszek.
Kreatynę należy spożywać we właściwym czasie. Fakt !!!
Udowodniono, że można zwiększyć działanie kreatyny poprzez przyjmowanie jej razem z proteinami i węglowodanami w stosunku 1:1. Jednak nie ma badań, które sugerowałyby, że istnieje jakaś najlepsza pora na przyjmowanie kreatyny. Jako suplement kreatyna zwiększa zasoby kreatyny w ciele. Niezależnie od tego, czy przyjmuje się ją rano, po południu czy wieczorem, prawdopodobnie nie będzie to miało znaczącej różnicy. Dla wygody można zdecydować się na jej przyjmowanie razem z koktajlem proteinowym/węglowodanowym po treningu.

Cykliczne przyjmowanie kreatyny da lepsze wyniki. Mit !!!
Nie ma znaczących dowodów na to, że cykliczne przyjmowanie kreatyny jest lepsze, niż jej stałe spożywanie. Nie ma przekonywujących dowodów, które wskazywałyby na to, że stosowanie kreatyny przez sportowców będzie powodować rozregulowanie zdolności ciała do tworzenia tej substancji.Osobiscie szamam kreatyne caly czas od kilku lat i jest ok, fazy ladowania czy cykliczne okresy nigdy mnie nie przekonywaly i nie dawaly lepszych rezultatow w stosunku do brania 6 gramow codziennie

Można otrzymać wystarczającą ilość kreatyny w diecie. Mit !!!
Przeciętnie spożywa się tylko około 1 grama kreatyny dziennie w diecie. Gotując posiłki dodatkowo niszczy się znaczną część kreatyny, która znajduje się w pokarmach, takich jak śledzie,wieprzowina,wołowina, dorsze i łososie .

[olek7881]

dla mnie naj forma jest azotan nigdzie nie ma zestwienia z mono wiec nie wiem czy mit

[olek7881]

dla mnie naj forma jest azotan nigdzie nie ma zestwienia vs mono wiec nie wiem czy mit azotan z c-bola najwiekszy rozpierdol jaki kiedykolwiek wyszedl,wg mnie nie ma lepszego supla na pompe i przyrosty i nie bylo nigdy