Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
vlk
SOGI: 314
zawodowiec
Pomógł: 3 razy Dołączył: 07 Sie 2008 Posty: 397
|
Wysłany: Sob Sie 09, 2008 9:49 pm
|
|
|
ładnie
wrzucaj podsumowanie
nowe cukierki czekaja na przetestowanie |
_________________ body-factory.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Sob Sie 09, 2008 11:43 pm
|
|
|
podsumowanie będzie 17 sierpnia, czyli juz niedlugo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Solinvictus
SOGI: 23
świerzak
Dołączył: 10 Sie 2008 Posty: 23
|
Wysłany: Nie Sie 10, 2008 3:30 pm
|
|
|
Świetnie prowadzony test, miło się czyta.
Jedno, do czego bym się przyczepił to dieta. Moim zdaniem wymaga ona kilku poprawek. Rozumiem, że test już się kończy, ale zawsze możemy ułożyć dobrą dietę na dalsze zmagania z żelazem. Zapraszam, abyś wkleili swoją dietę do działu Odżywianie (nie chcę robić Ci bałaganu tu w temacie) i popracujemy nad nią wspólnymi siłami.
Gratuluję postępów, śledzę do końca. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Sie 10, 2008 6:11 pm
|
|
|
.. dieta nie byla najlepsza fakt, teraz zmienilem od kilku dni jadam inaczej, aczkolwiek napewno jest jeszcze ona do poprawy, wrzuce wieczorem w odzywianiu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Genericlabz
SOGI: 6
świerzak
Dołączył: 20 Lip 2008 Posty: 6
|
Wysłany: Nie Sie 10, 2008 9:29 pm
|
|
|
super ciezary
ladny progress
profesjonalny trening mistrza,pozazdroscic |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Wto Sie 12, 2008 10:16 pm
|
|
|
Dzis maly sprawdzianik.
12.08.2008
Poniedzialek
1. Wycisk klasyczny (20x20)x2; 40x15; 60x5; 81x4; 100x3 ; 115x2; 129x2; 146x1; 155x1; 162x1, 169x1 ---> jak sie uda 177x1 przy 3 razach 155x2 to powinno pujsc lekko , ale nie zawsze tak jest u kazdego.
2. wyciskanie wasko 120x4 135x3 135x3
3. pompki na poreczach 0x12; 0x15; 0x15; 0x15
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 45x12; 60x8 ; 65x8; 65x16max
5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy 30x10; 30x15; 30x15
1. 169x1 - prawie wogóle nie czułem ciężaru, poszło lekko, natomiast z 177 męczyłem się strasznie, niby wypchnalem, ale osobiscie bym nie zaliczył tego chyba, mialem tylko dwie 4ki do dyspozycji wiec nie szlo wrzucic na 175, ale mysle ze z 175 nie bylo by problemu az takiego. 155x2 wiecej nie dalo rady
2. tu tez ciężko juz
3. ok
4. jak zwykle problem ze sciagnieciem drazka w dol, ale ok
5. bez problemów, dokladnie - powoli i do konca. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Czw Sie 14, 2008 10:59 pm
|
|
|
13.08.08
Środa
TRENING NA DZIS
NOGI:
1. Przysiad 20x20; 20x20; 60x10; 90x6; 120x4; 150x3; 170x1; 190x1 204x1; 214x1; 225x1 V , 235x1 ?? -
2. Wykroki: Sztangielki/ 35x10x3
PLECY:
3. Sciąganie drazka gonego szerokim chwytem 30x15, 45x15 45x12 ; 80x12; 90x8; 90x8x2
4. Wiosłowanie -- 88x12; 95x8; 105x8x
5. Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce 62x12; 70x12; 80x8
6. Wznosy tulowia, 0x15; 10x10; 20x8; 20x15max
brzuch
powodzenia dzis.
1. mialem 2 podejscia pod 225x1, bo spadały talerze, bylo ciężko to wziasc ze stojakow, ale przysiad byl. Pod 235 nawet nie startowałem, nie zaliczyłbym, ale i tak jestem z siebie dumny troche , ale to minie.
2. ok
3. dało rade, chociaż ciezko cieżko..
4. bez problemu:)
5. 80x8 - klasa ;d nie bylo ciezko
6. ok. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pią Sie 15, 2008 8:43 pm
|
|
|
15.08.08
Piatek:
KLATKA
1. wyciskanie ( 20x20)x2; 40x12; 60x6; 80x6; 100x4; 120x4 ; 140x2; 150x2; 155x2 ---> technika jak ostatnio
2. Rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 22x8 + 22x8; 25x8 + 25x8; 25x8 + 25x8
BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia z obkrecaniem- 19x15; 27x12; 30x12; 30x10
4. Unoszenie bokiem stojac 15x15; 17x12; 17x12
5. unoszenie w opadzie 15x15; 15x15; 15x15
6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 84x15; 94x15; 104x12; 110x12; 110x12
brzuch
1. dało radę, ale wytrzymałość ewidentnie spada, bo zmeczylo mnie 1 cw strasznie
2. ok, nie bylo ciezko
3. ostatnia na 10, nie dalem rady wyciagnac jeszcze dwoch
4. ok, palilo niezle
5. j.w.
6. chwyt ciezko, musialem 2 razy poprawiac zeby nie zlecialo z rak. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Wto Sie 19, 2008 6:12 pm
|
|
|
..taki bonus przed podsumowaniem. Podsumowanie w czwartek ewt w srode jak sie wyrobie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ripahza
SOGI: 1
świerzak
Pomógł: 3 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 174
|
Wysłany: Czw Sie 21, 2008 3:09 pm
|
|
|
aż jestem ciekawy tego podsumowania..
bo nie wiem czy to jest realne zrobic 50kg siły na klate
na początku z tego co widzialem brałes 124kg... teraz juz do 170kg sie przymierzasz ostro |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Czw Sie 21, 2008 5:41 pm
|
|
|
Panowie, podsumowanie jak uda mi się wystawię dzisiaj, jak nie to jutro już napewno bo w sobote mam wolne od pracy wiec czas nie będzie gonił |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Czw Sie 21, 2008 5:50 pm
|
|
|
Jak widac z Darkiem wszystko mozliwe.Profesjonalny trening zawodowca nie mam mowy zeby nie szlo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Czw Sie 21, 2008 10:31 pm
|
|
|
tak jak nrw mówi, trening pod okiem mistrza robi swoje, jestem zadowolony z wyników siłowych, z sylwetki srednio dość bo straciłem przez pracę trochę kontroli i podlało trochę, swoją drogą to typowe przy robieniu masy więc najgorzej nie jest, z wymiarów prawie wszystko na + . Jutro wrzucę podsumowanie, zdjęcia już gotowe więc to tylko kwestia wpisu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vlk
SOGI: 314
zawodowiec
Pomógł: 3 razy Dołączył: 07 Sie 2008 Posty: 397
|
Wysłany: Pią Sie 22, 2008 9:09 am
|
|
|
podlalo troche na masie i marudzisz? kurka niektorym to sie niedogodzi
wrzucaj podsumowanie niewdzieczniku. pierunsko jestem ciekawy. opisz tez dokladnie jak wygladala wspolpraca z trenejro |
_________________ body-factory.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Sob Sie 23, 2008 1:49 pm
|
|
|
19.08.08 PODSUMOWANIE !
Witam, jak wszyscy wiedzą testowałem cukierki firmy POWER X SPORT, dla przypomnienia BCAA 2000; AMINO 1600; CREAPURE; HARD GAINER 30%. Trening przeprowadzałem pod nadzorem mistrza Darka Mirowskiego a wyglądało to tak, że dostawałem od niego rozpis, miałem zgrac filmik poszczególnych ćwiczeń i wkońcu była analiza techniki. Przez ten czas sporo się dowiedziałem i nauczyłem, pod względem techniki. Trening którym brnąłem do przodu, spodobał mi się i myślę, że napewno jeszcze kiedyś z niego skorzystam, siła ruszyła w szybkim tempie co mnie strasznie zdziwilo jak i motywowało do dalszej ciężkiej pracy, apetyt na żelazo ciągle wzrastał i dalej rosnie, ale zapas sił na wyczerpaniu. Myślę, że dałem z siebie wszystko, chociaż wyniki mogłyby byc duzo lepsze z inna dieta . W każdym bądź razie jestem zadowolony z działania stuffu, spompowanie na treningu dawało radę, ogólnie dobrze się czułem. No to lecimy z wymiarami:
Wymiary (Przed)
Kark: 39cm
Barki: 129cm
Klatka: 115cm
Przedramiona: 36cm
Ramiona: 39cm
Pas: 84cm
Uda: 62cm
Łydki: 39cm
Wymiary (Po)
Kark: 39,5
Barki: 130,5 luz ; 135,2 napinka.
Klatka: 116,5 - tu jak i wczesniej mierzylem z napinka.
Przedramiona: 35
Ramiona: 40,5
Pas: 85
Uda: 64,5 - 65
Łydki: 39,5
Zdjęcia
Jeśli chodzi o rekordy, skoczyły dość mocno bo klatka +~ 50kg nogi trochę więcej obecnie wygląda to tak:
Przysiad 150x1 po 231x1
WL 124x2 po 177x1
Siłowo efekt niesamowity, a wszystko to za sprawą treningu Darka, caly test był dla mnie nowym doświadczeniem, który napewno będzie dobrze rokował na przyszłość.
Jeszcze raz chciałem podziękować Trenerowi Dariuszowi Mirowskiemu, za czas który poświęcił na to by coś ze mnie zrobić oraz Power X Sport za suple do testu, jak i wszystkim osobom postronnym. Mam nadzieję, że wiekszość z prowadzenia testu jest zadowolona czyt. nie dałem plamy.
To chyba wszystko z mojej strony, jeśli czegoś nie dopisałem to wrzucę później
dziękuję i zdr. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|