Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Śro Lis 07, 2012 4:28 pm     

w tym tyg nie daje wypisek bo robię takie małe roztrenowanie. Ogólnie rzecz biorąc trening zmieniam na większa liczbę powtórzeń . Zostanawiam się też co tu zagryźć.
Skończył mi się już Power wczoraj, w weekend zrobię foty jakieś na razie wrzucę może jedną jak to wygląda pogladowo

Jaki proponujecie rozkład parti ? Może jakiś trening fajny ktoś zapoda ?
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
Ostatnio zmieniony przez vhailor Pią Lis 23, 2012 11:47 am, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pią Lis 16, 2012 9:57 am     

zaległe wypiski

Sobota
Klatka Triceps

Wyciskanie Płasko
śeria łączona wyciskanie na skosie + rozpiętki na skosie
pompki na poręczach

Triceps
wyciąg na różnych rączkach trochę kombinacji i serii łączonych


Barki
wyciskanie żołnierskie
giant seria unoszenie w przód ze sztangą + przyciąganie szerokim chwytem do mostka + odwrotne rozpiętki

Nogi
Przysiady
Seria łączona Wyciskanie na suwnicy + prostowanie
Dzien dobry
seria łączona uginanie leżąc + wyprosty tułowia

Plecy biceps z wczoraj
Podciąganie
Seria łączona wyciąg z góry podchytem + przyciąganie do brzucha
dobitka na T-bar

Uginanie z obrotem
Seria łaczona uginanie na linkach grubych na wyciągu + uginanie na prostej rączce podchytem na wyciągu
dobitka uginanie nachytem na wyciągu
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pią Lis 23, 2012 11:47 am     

Sobota z tamtego tyg.
Klatka Triceps

Wyciskanie Płasko
śeria łączona wyciskanie na skosie + rozpiętki na skosie
pompki na poręczach

Triceps
wyciąg na różnych rączkach trochę kombinacji i serii łączonych


Barki
wyciskanie na suwnicy z przodu
seria łączona arnoldki + uginanie bok
seria łączona odwrotne rozpiętki + face pull
30 min aero
Nogi
Przysiady
Seria łączona Wyciskanie na suwnicy + prostowanie
seria łączona mc na prostych z hantlami + mc na prostych ze sztanga

Plecy biceps z wczoraj
Podciąganie
Seria łączona wyciąg z góry podchytem + przyciąganie do brzucha
dobitka na T-bar

Uginanie z obrotem
uginanie na sztandze łamanej łaczone z uginaniem na grubych linkach wyciąg dolny
uginanie na modlitewniku maszyna
30 min aero


podjadam cały czas prosty ale skuteczny spalacz, kalorie raczej tak samo ale robię więcej aerobów, waga powoli w dół, zeszło sporo wody. Niedługo wleci coś fajnego :twisted:
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pią Lis 23, 2012 12:27 pm     

co ciekawego zapodasz ? ;) uchyl rabka tajemnicy :twisted:
 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Pią Lis 23, 2012 1:02 pm     

stawiam ze tren :)
_________________
Train like a champion today
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pią Lis 23, 2012 2:18 pm     

dobra chłopaki napiszcie mi jak sobie radzić najlepiej z prolaktyną i chętnie wyśłucham opinii odnośnie dawkowania a raczej proporcji bo sa 2 teorie jedna jest taka zeby walic testa 2 razy wiecej niz trenu natomiast inni mowia ze jak ma jebnac libido bo jestem podatny to i tak jebnie, ogolnie bede testowal ale jakies wskazowki mile widzane


jeszcze zapodam schemat diety z dzisiaj np,

na czczo 2g bcaa , 2 g amino
spalacz

1. omlet 6 bialek 1 zoltko 50 g platkow owsianych 2 g amino
2. salatka tuna ryz ananas kukurydza + serek wiejski 2 g amino
3. salatka tuna ryz ananas kukurydza + serek wiejski 2 g amino

jeszcze wpadna 2-3 posilki , ostatni zazwyczaj bez wegli chyba ze mam trening pozno
apetyt dopisuje mimo spalacza , aeroby i buzujacy test robi swoje
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
Ostatnio zmieniony przez vhailor Sob Gru 08, 2012 12:21 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Sob Lis 24, 2012 11:05 am     

przy 1 przygodzie z trenem prawie nigdy libido nie kuleje odczuwalnie.
chyba że sporo za dużo wbijesz hehehehe
ja nie znam innego skutecznego sposobu niż pilnowanie dawki i dobranie jej tak żeby nie wywaliło gino.potem jak to zbijasz to dopiero libido dostaje za swoje.ja wbiłem niedawno tren dla sprawdzenia czy może teraz nie wyskoczy gino w dawce 20mg 3 x w tygodniu i mi wyjebało znowu.i to 2 tygodnie.zjadłęm kilka kapsułek atd ale nie znikało jak trzeba i dołożyłem 2 x po pół tabletki 2,5mg letrozole przez 2 tygodnie i libido poleciało w pizdu.nie do końca ale bardzo mocno.gino szlak trafił ale i chęci życiowe też po części...
teścia w porównaniu do trenu 2 do 1 najlepiej wbijać.
 
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Lis 27, 2012 2:19 pm     

W Sobote poleciała klata, dziś nogi będą bo wczoraj jakieś obolałe miałem trochę.

Sobota
Klatka/Triceps
Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/6+10+12 (na końcu dropseria)
Seria łączona hantle skos+rozpiętki skos
seria łączona pompki na poręczach + wyciskanie na bramie

Triceps
Wyciskanie wąsko
seria łączona wyciąg nachwyt na prostej rączce z góry + wyciąg na grubych linkach
podchwytem na prostej rączce wyciągu

Podbicie testa zadziałało na psychikę ogólnie to zaczałem 'wyrywać chwasty' %-)
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Gru 04, 2012 2:38 pm     

waga zeszła już poniżej 90 kg u mnie (!!) także jest ostro. Chociaż wszyscy mówią mi, że nie zmialałem a raczej ostro dojebałem także myślę, że idzie w dobrą stronę.

Trening cały czas lecę taki sam

Z ciekawostek to wczoraj dropseria poszła przysiadów
10 x 160 -> 12 x 100 -> 18x60 w sumie to dołożę za tydzień jeszcze chyba :twisted:
z klatką to zaczynam dropserie od 120-130 zależy od dnia jak 120 to spokojnie na 10 ruchów. Siła praktycznie rzecz biorąc się utrzymuje. Dieta jest w miarę dopracowana. Dołożyłem teraz 30 min po przebudzeniu porcję premim pro i banan/50g ryżu. Wygląda to teraz mniej więcej tak

pobudka , 2 bcaa , 2 amino , rhdiola , 1 g wit c i jeszcze jeden magiczny supel

30 min później 30 g premium pro , banan albo 50g ryżu

omlet 6 białek 1 żółtko , 125 g twarogu , 70 g płatków owsianych (smażony na PAM), 3 tabs orange triad 2 g amino , 1g omega 3 , 2 tabs aspargin , 2 caps noopept

400g serków wiejskich , migdały , 2g amino , 1 g omega 3

300g kury , 50 g ryżu , sałatka , 2 g amino , 1 g omega 3 , 3 tabs orange triaad

--- trening ----

po treningu siłowym 6 g bcaa , 4 g amino

aeroby

szejk po treningowy , 30 g izolatu , leucyna, banan , 1 g wit c , 2 tabs aspargin

po 30 min 300g kurczaka , 50g ryżu , sałatka , 2 tabs amino , omega 3

30g premium pro , 125 g twarogu , 30 g migdałów , 1 g wit c , 2 tabs aspargin , coQ10 ,


aktualnie co 3 dni caps atd przed snem bo ostatnio coś swędziało to poleciałem 3-4 dni 1 caps ed później co 2 dni i teraz co 3 będę leciął chyba
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Gru 06, 2012 10:30 am     

wrzucę jak teraz wygląda dieta w dni nie treningowe mniej więcej

30-40 min po przebudzeniu banan+30g premium pro

omlet 70gr płatków owsianych , 6 białek , 1 żółtko , 125 g twarogu

400g serka wiejskiego , migdały

łosoś , biały ser z ziołami (taki coś śmietankowo-twarogowy, świetny do łososia)

kurczak , warzywa , migdały , zupa ze szpinaku i brokuł

125g twarogu , 30g premium pro , migdały

Jak widać ścinam węgle w DNT , zobaczymy jak to podziała :)
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Sob Gru 08, 2012 12:17 pm     

dziś po śniadaniu , jak na informatyka to chyba nie jest tragicznie %-)




konkuręcja dalej taka pewna swego :?: :cool:

pozdro, dziś odbieram paczkę i za 2 miesiące przewiduję wreszcie jakąś sensowną formę :twisted:
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Sob Gru 08, 2012 1:06 pm     

Fajnie to wyglada. Katuj dalej :-D
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Sob Gru 08, 2012 6:44 pm     

dobrze jest vhailor
_________________


 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Sob Gru 08, 2012 7:28 pm     

pamietam zdjecia po tescie pxs (nie pamietam czy byl to ostatni twoj test) i musze powiedziec ze naprawde progres jest elegancki. dobre saa doszly i prosze jaki efekt.
_________________
Train like a champion today
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sob Gru 08, 2012 11:03 pm     

jest bardzo dobrze : )
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,17 sekundy. Zapytań do SQL: 11