Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Śro Paź 03, 2012 8:57 pm     

Trening z dzisiaj

Klatka+plecy

rozgrzewka

wyciskanie leżąc 3 x 135 kg + podciąganie nachwyt 3x /+40kg x 7

wyciskanie hantli na skosie 8 x 32,5 kg + przyciąganie linek do brzucha na wyciągu 8 x cały ciężar na wyciągu <- hantli większych niestety nie było ale bardzo wolne opuszczanie i też było ok

na dopompowanie rozpiętki na skosie 15x 15kg + ściąganie drążka wyciągu na szer barków 3/4 sztabek
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Czw Paź 04, 2012 3:59 pm     

naderwałem sobie co nieco, ale wtedy cżłowiek taki jakis nabuzowany latał i ciężary też nie małe lokurvaa
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Paź 04, 2012 5:16 pm     

tak się tym zdjęciom na 1 stronie przyglądam i chciał bym na tym etapie skończyć swój test na którym Ty zacząłeś ...
chodzi mi o ilość smalcu :662:
 
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Paź 04, 2012 11:44 pm     

Dasz radę lysy :idea: jak się postarasz i dobry towar wrzucisz to będzie dobrze . Ja to mam cały czas wrażenie, że wyglądam jak kupa ale walczę z tym. Smalcu za dużo mięśni za mało no ale trzeba cisnąć dalej żeby na lato 2013 nie dać dupy :!: hehe Myślę, że dobry czas na rozpoczęcie przygotowań. Ja już od kwietnia będę ciął ostro. Teraz najpierw masa a potem spróbuje zrzucić trochę w 4-6 tyg. już tylko na podkładzie no i może jakiejś efi żeby motywacja była :570:



Tak z innej beczki to znowu potrzebuję porady. Zrobiłem "małe" zakupy na BF i chciałbym przetestować duże dawki bcaa , amino i leucyny. Macie jakieś pomysły ?

Leucyne dawać 3 x dziennie do posiłków po 3 g ? np. śniadanie , po treningu oraz na wieczór mixować z twarogiem ?

Co do amino to też nie mam pomysły brać tak jak na opakowaniu 5 tab przed i po treningu czy lepiej wyjdę na tym jak dam np. po 2 tabs do każdego posiłku ? A może na czas masowania (brania powera z epi ) dać zarówno przed i po treningu jak i do każdego posiłku 2 tabs ? :cool:

BCAA jak byście polecali ? Starczy około treningowo czy dorzucić też na czczo np. ?

Chciałbym przetestować same tabsy. Nie będę brał nic w prochu. Reszta z diety będzie %-) Lubię tabsy hahaha .

Proszę o porady uwzględniające to, że jestem na bombie %-)
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pią Paź 05, 2012 7:53 am     

nawet bialka z prochu nie bedziesz wcinal ??
ogoleni mysle ze jak w okolotreningowych bcaa to bez amino... amino raczej do posilkow :mrgreen:
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Sob Paź 06, 2012 8:34 am     

Białka z prochu nie. Jem tyle ile trzeba i chcę przetestować właśnie same amino i bcaa :) ewentualnie jakiegoś gainera dodam po treningu z 50-80g. Jak na razie to nie chcę nic zmieniać bo poprawia się jakość z delikatnym wzrostem masy może 1-1,5kg. Twardość zdecydowanie na plus. Apetyt ogromny wczoraj późno się kładłem to jeszcze kurę o 2 w nocy jadłem a dziś już o 7.30 musiałem wstać łyknąć bcaa, amino oraz wypić 2 banany zminksowane z twarogiem bo tak mnie świdrowało już z głodu hehe. Metabolizm dobrze rozbujany. Czję, że towar zaczyna się kręcić chyba wejde sobie od dziś na 40 mg epi %-)
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Sob Paź 06, 2012 2:49 pm     

jak masz odpowiednia ilosc bialka to po co dawac wiecej? nie rozumiem tego zdziwienia "nie bedziesz nadl nawet bialka z prochu"?? dobrze robisz vhailor

co do duzych dawek bcaa to kiedys czytalem jak Norton stosuje swoje.
wiec (dokladnie nie pamietam, ale postaram sie napisac) :)
10g bcaa przed 15g bcaa po i 5g miedzy posilkami
amino do posilkow
leucyne imo najwygodniej do jakis szejkow bialkowych/gainerow bo brac z lychy do ryja dla mnie tragedia :D ale jak nie pijesz szejkow to mozesz z lychy bezposredniu zapijac po posilkach.

mysle ze powinno byc ok.
_________________
Train like a champion today
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Sob Paź 06, 2012 4:00 pm     

[quote="VSOP"] nie rozumiem tego zdziwienia [quote]

zdziwienie jest , że dostarcza taka ilosc bialka z samej diety
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Sob Paź 06, 2012 7:51 pm     

ja powiem o opinii kilku kulturystów z czołówki co do bcaa : jedz ich tyle na ile Cię stać hehehehehe
 
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Sob Paź 13, 2012 8:14 am     

zaległe wypiski

nogi/barki

przysiad 7x3 160kg
mc rumuństki 5x4 140kg - lajt
prostowanie tułowia ławka rzymska + allahy 3x12
wyciskanie z przodu 4x5 jakoś 100kg
unoszenie bokiem drop seria x 3 6x17,5 10x14kg 15x10kg
rozciąganie

ramiona

wycisk wąsko 5x4 120kg + uginanie ze sztangą łamaną 5x4 42,5kg
francuz hantlami 4x8 18kg + młotki 4x8 18kg
prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu x 15
rozciąganie, cardio 20min



z tego tyg. (maksowanie)

klatka+plecy

wyciskanie leżąc do 3x140kg (podszedłem pod 150 ale podczas wyciskania rozpiął mi się ochraniacz na nadgarstek ;/ )+ podciąganie nachwyt do 4x45kg
wyciskanie hantli na skosie do 8x45kg + ściąganie wyciągu do brzucha 8x cały ciężar na wyciągu + 10kg hantel :mrgreen:

dopompowanie brama + wyciąg na szer barków
cardio 20 min + rozciąganie

nogi/barki

przysiad do 3x170kg
mc rumuński do 5x160kg (nie używam pasków , blokuje mnie tylko uchwyt w tym ćwiczeniu)
prostowanie na ławce rzymskiej + allahy 3x12
wyciskanie na barki z przodu na suwnicy smith do brody do 5x110kg
unoszenie bokiem dropseria do 6 x 20kg + 10x16kg + 15x12kg <- ostry ból i walka
rozciąganie

zaraz lecę zrobić maksa w wyciskaniu wąsko i 20min cardio
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Śro Paź 24, 2012 12:00 pm     

dziś będą wypiski z kolejnego tygodnia treningów, poza tym mam nową pracę :)

zrboię w weekend jakieś foty może :)
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Paź 24, 2012 4:01 pm     

ooooooooo,foty :mrgreen:
to pewnie forma na + :idea:
 
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Nie Paź 28, 2012 10:36 am     

zaległe wypiski

ostatnia z tyg. maxów

Triceps / Biceps
Wąsko do 4x130kg + Modlitewnik do 4x45kg
Francuz hantle do 8x22kg + Młotki 8x22kg
na koniec dopompowanie, aeroby 20min


Tydzień stałego ciężaru (mniejsza objętość)
klatka/plecy
4x wyciskanie 3x140 + podciąganie 4x + 45kg
4x hantle skos 8x42kg + wyciąg do brzucha 8x cały ciężar
dopompowanie

nogi/barki
przysiady 4x3x165kg
mc rumuński 4x5 150kg

allahy + wyprosty tułowia 3x10

barki do brody smith 4x5 107,5kg
unoszenie na boki 3x dropseria 6+10+15


wczoraj
klatka/plecy
7x wyciskanie leżąc 142,5 - 145kg + podciąganie 4x+40kg ( tutaj regres, chyba mi się przybrało bo ostatni tydzień mniej aero robiłem ;/ , zmienie na wiosło
4x hantle skos 8x42kg + wyciąg do brzucha cały ciężar x8 <- lajtowo w sumie , skróciłem przerwy sobie bo już strach do tego wyciągu coś doczepiać bo raz się mało mi nie urwał %-)

dziś będą nogi z barkami :)
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Paź 30, 2012 10:54 am     

dziś wrzucę 2 wypiski zaległą z nóg i barków oraz dziesiejszego treningu który będzie wieczorem triceps/biceps

strasznie wkurwia mnie to, że tak kończyny mi drętwieją, miałem tak kiedyś na d-box ...
no i oddech płytki
został jeszce tydzień POWERA, doszedłem do wniosku, że wrzucę foty jak go skończe

w planach na wykończenie jest tren ace 50mg 3x w tyg i enan 250mg 2 x w tyg. %-)
chciałem dorzucić jeszcze delikatny spalacz ale nie wiem jak z ciśnieniem będzie bo ostatnio to 250mg kofeiny potrafi mi je podnieść, trenu jeszcze nie brałem tak więc możliwe, że nie będę nic dodawał żeby obczaić co to za towar :573:

nie wiem jaka waga obecnie bo mi się waga rozładowała, zważę się na święta w domu
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Paź 30, 2012 9:18 pm     

to wbijaj hgh tylko rano i nie będzie tak dokuczliwe to drętwienie hehehhehehe
i zważ się bo pewnie waga poszła do góry skoro taki myk z oddechem.
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,1 sekundy. Zapytań do SQL: 11