Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Gru 24, 2012 12:53 pm     

93 dzień: nie treningowy

sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapkikow na mleku :o + 3 bialka + 2 zoltka

sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy

obiad: gryczana 60g + miecho z piersi kury 180g

obiad2: gryczana 60g + miecho z piersi kury 160g

kolacja2 : bialko 30g + twarog 200g + oliva 10g

suple: 3sv rano/poludnie/wieczor
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Gru 24, 2012 2:55 pm     

94 dzień: nie treningowy

sniadanie: 50g platkow owsianych + 50g chocapkikow na mleku :o + 3 bialka + 1 zoltko

sniadanie2: 65g orzechow mieszanka + aminy

obiad: gryczana 50g + miecho z piersi kury 180g

obiad2: gryczana 50g + jakas ryba 160g

kolacja2 : bialko 30g + twarog 200g + oliva 10g

suple: 3sv rano/poludnie/wieczor
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Gru 24, 2012 3:00 pm     

95dzien:

sniadanie/przedtreningowy:50g owsianych + 50g chocapikow w mleku :twisted: + 3 jajca

supelki przed 10min 4bcaa + 11GM + fastin + joszka 2 kapsy

supelki po gajner 80 + 3g leucyny + 3g glukozaminy

podtreningowy: 60g ryzu + 2mielone :o

obiad: 60g ryzu + 2mielone :o

kolacja: orzechy + twarog 150g

kolacja2: bialko 30 + twarog 150g

trening: (bez rozgrzewkowych)
Nogi
nogi

przysiady:
10x100 10x120 10x140 8x160 8x180

prostowanie:

4 serie 10 powtorzen 60-100kg

uginanie:
stojac jedna noga potem druga :cool: 4serie po 12-8powtorzen

lytki
4serie na lydownicy po 22powtorzenia

brzuchy
2 maszyny po 4 serie

podsumowanie powinienem dac na dniach :D penwie po swietach wyjdzie bo nei mam jak fot porobic itp itd.. :shock: :o
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pon Gru 24, 2012 11:40 pm     

No ja też po świętach dam ale test dalej będę prowadził.
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Czw Gru 27, 2012 9:50 pm     

96dzien: opieprzanie

97dzien: jeszcze wieksze opieprzanie

98dzien: maxymalne opieprzanie

Swieta - dieta :573: = pierozki,kapsutka ciasta i inne smakolyki :cool:
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Czw Gru 27, 2012 10:10 pm     

99dzień:

sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 30g bialka + 3 bialak + 1 zoltko

2 sniadanie: 60g orzechow + aminy

obiad: ryz 80g + piersi z kury 190g

przedtreningowy: ryz 80g + piersi z kury 190g


supelki przed
20min: fastin + grenn m. 11g

supelki w trakcie:
PW 15g + 2 tabsy joszki


supelki po :
80g gajner (40g pxp + 40g musle shake) + 3g leucyna + glukozamina 3g

potreningowy 60 ryz + 180g karkowka

kolacja: 30g bialko + oliva

trening bez rozgrzewkowych

klatka

plaska: 12x60 12x80 12x100 4x120 1x130 (nie mialem asekuracji silka pusta to sie balem sam robic )

skos hantlami : 12-10-10 30kg

rozpietki na maszynie 12/12/12 powt x 3 serie

bicek:

modlitwenik sztanga - 3 serie 30/35/38kg

uginanie stojąc naprzemian hantli - 3 serie w gripach

tricek:

wyciskanei wasko - 3 serie

linki na wyciagu - 3 serie

brzuch
3 serie na ala - scyzoruku maszynie
3serie na maszynei spinanie


suple gm przed treningiem ,supervar 3razy , przed treningiem fastin, pw, joszka, miedzy posilkami i przed spaniem aminki

jutro dzien 100 wiec jubileuszowo postaram sie zrobic podsumowanie, jeszcze fotek nei zrobilem ale moze sie uda :cool:
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Sob Gru 29, 2012 1:26 pm     

jeszcze podsumowanko sie przesunie niema mi kto fot zrobic :twisted: wiec jeszcze miejcie dobre mysli, ze to wy wygraliscie :mrgreen: :mrgreen:
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Gru 31, 2012 3:54 pm     

PODSUMOWANIE (nawet te same gacie znalazlem) :-P

1.Waga

91 - 93

2.Wymiary
wzrost 183 - 183 :)
Klata 112 - 115
Barki 131 - 134
Biceps 40,5 - 41,5 ;/
Przedramię 31.5 - 32,5
Nadgarstek 17 - 17
Udo 64,5 - 65
Łydka 40,5 - 40,5
Brzuch 96 - 87/88

3.Suple
troche tego bylo wiec:

fastin - mega sprawa , jedna kapsula a bylem nakrecony na treningu, ze masakra, bez zadnych zjazdow itp niewiem co w srodku naspali ale szkod, ze nie mozna juz kupic 10/10
ampe'd - w miare lajtowy spalacz, moje drugie podejscie z pierwszego bylem bardziej zadowolony moze temu ze tera tylko po jednej paksie lykalem. Jakiegos mega peirdolneicia nie ma ale i jazd/zejscia tez brak ocena 7,5-8/10
viper - bardzo lajtowy spalaczyk cos jak 2 kawki przed treningiem ocena 6/10
venom - mialem pare porcji, spalacz miazdzy nie tylk ocycki ale i wygina mozg :)) spac po tym "kurestwie" sie nie da ale jak na trenin sie zapoda + wspomniany wyzej dastin to mozna z siebie wyskoczyc i robic serie klaty i przysiadow w jednym czasie ocena 7,5/10 (za brak snu, i po wiecej niz 2 jakis dziwny zamul/zejscie zstraszne)
purple wraath - aminki same w sobie klasa bardzo ekonomicznie wychodza , zawsze robiem sobie do popicia na trningu smak nawet fajny, skald tez napewno cos tam pomogly ocena 9/10
green magnitude - "brat" purpple brany przed treningiem ,smak troszke gorszy ale bez tragedi (ludwik :D ) fajna odskocznia od strasznych petard jak meso itp bardzo milo sie cwiczylo, bardzo ekonomiczny ogolnie brac ocena 9/10
super var - jedna z lzejszych zabawek tego typu, malo ekonimoczna z skaldam do polowy przez prawie nikogo nieznanym, napewno pomoglo cos spalic sadla dorzucic ciezaru tu i tam oraz trzymac w "zdrowiu" stawy ogolnie przez caly test jakos mocno stawy mi nie dokuczaly i mysle ze tu w 80% jego zasluga 8/10
hard gajner - klasa sama w sobie po treningu jak znalazl, nie lezy na bebechach smak czkolady bardzo fajny (z woda 95% odzywek z woda rozrabiam ) jeden z stalych skaldnikow mojej magicznej półki supli, ekonomia srednia :) 9/10
superfit muscle inkosportu - pare fiolek posiadalem, smak tragedia... dzialanie na trenigu pompka w maire ok ale bez szalu ocena 6/10
premium pro - bialeczko również z stalej suplementacji, nadaje sie chyba na kazda pore dnia i nocy <LOL> smak wanili w miare ok, najlepszy czekoladowy :)) , regeneracja dobra, nic nei lezy na bebechach mozna szamac bez obawy na wizycie w kiblu :) 9/10
whater whey - bialko bardzio podobne do premium pro, jak by mi ktos 1 premimum drugie water wsypal to nie wiem czy bym rozroznil :) cena 8/10 (bo taniej mozna kupic premimu pro) :D
hardcore muscle shake - najwiekszy przegrany calego testu... pierwszy raz zawiodlem sie na firmie best body.. smak tragedia ;/ zamapch rowniez niezbyt przyjemny - ogolnie przypomina bialko z jednej "trefnej" parti PXS.. jakiegos skaldnika chbya jest za duzo, ogolnei sam nie wiem ocb.. teraz meiszam 40g tego i 40g pxs i jest w miare ok, nie lezy na bebechach ale za smak/zapach cena 4/10
bcaa, aminow , magnezu chbya nie trzeba opisywac :))

4. Dieta
jak ktos sledzil test to widzial, ze czasem cos tam wpadlo ale mysle zen ie bylo najgorzej (zawsze moze byc lepiej)

Dzieki wszyskim co przegladali, cos tam naskrobali i dawali jakies rady/pomnysly co i jak zmienic/dodac. Najwieksze podziekowania dla rywali :) bo dzieki temu napewno byal wieksza motywacja/mobilizacja, wiekszosc z nas wie, ze mozna bylo osiagnac znacznie wiecej ale bez tego "testu" moglibysmy nieosiagnac nic wiec dobrze jest jak jest. Tak jak wspomnial Niedzwiedz wszyscy jestesmy zwyciezcami.

5.Foty







SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU

aby nie bylo, ze sie opierdzielalem jeszcze ważniejsze wyniki silowe:
202x12 w przysiadzie
105x5 barki z przodu na smith'sie
140x6 klata w slingshocie/155x1 (wiecej nie probowalem :-D )
Ostatnio zmieniony przez slayerek Śro Sty 02, 2013 9:52 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Pon Gru 31, 2012 5:34 pm     

Plecy fajnie poszly jest ok :mrgreen: I Szczesliwego :-D
 
 
       
GIGNFR78 

SOGI: 499

zawodowiec

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
  Wysłany: Pon Gru 31, 2012 6:24 pm     

Fajna poprawa i tak trzywaj :mrgreen:
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Pon Gru 31, 2012 8:55 pm     

gacie wyprane chociaz?

:lol:

jesli jest do przodu - a tak jest - to pozostaje sie tylko cieszyc
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Wto Sty 01, 2013 6:02 pm     

plecy i lapy na plus

graty
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Wto Sty 01, 2013 6:04 pm     

dokladnie, plecy i lapa widac progres, ale te plecy najbardziej sie rzucaja w oczy.
_________________
Train like a champion today
 
 
       
f.h.boltos 

SOGI: 2271

zawodowiec
Szpekulant

Pomógł: 1 raz
Wiek: 49
Dołączył: 23 Gru 2009
Posty: 318
Skąd: Cieszyn
  Wysłany: Śro Sty 02, 2013 10:23 am     

Plecy ładnie poszły . gratulacje.
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Sty 02, 2013 11:07 am     

chyba po tym że jeść zaczął więcej hehehehe
gratki.jest duża poprawa.
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,19 sekundy. Zapytań do SQL: 12