Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 7:51 pm   slayerek forma plażowa  



Witam, ankietka:

1.Wiek
28

2.Waga
91

3.Wymiary
wzrost 183 :-D
Klata 112 (wdech/mozliwe ze blad pomiaru mierzone na sutkach :)) )
Barki 131 (mozliwe ze blad pomiaru cieżko zmierzyć :)) )
Biceps 40,5
Przedramię 31.5
Nadgarstek 17
Udo 64,5
Łydka 40,5
Brzuch 96 <LOL> (najszersze miejsce)

4.Staż treningowy
dobrych pare lat :) poczatki jak trenowalem LA od 1998 do teraz,oczywiscie jakies przerwy byly


5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady i inne)

Wl - 158 max teraz moze z 130 by poszlo...
Zarzut+podrzut nie mam pojecia nigdy nie sprawdzalem
Przysiad tył od pewnego czasu robie tylko do 80/90stopni 3x215max teraz nie mam pojecia
MC 190max teraz okolo 2 lata nie robilem..


6.Aktualne fotki
( przod oraz tył sylwetki)
niech bedzie, że będe pierwszy :oops:









Trening;
Split 3/4 dniowy zalezne od czasu i tego czy pojde na podyplomowke :))
Zamiar zrobic cos w stylu rekompu, spalic ile sie da, ocalic ile sieda /dorzucic jeśli się da (tak tak wiem, że powinno się wybrać
jeden cel, jeśli się nie uda to trudn, plakać nie będe)
-klata, biceps
-nogi, barki
-plecy, triceps
Co jakis czas aeroby, pomysle nad interwalami jakimis aby jak najmniej czasu tracic. Wszystko sie okaze w praniu bo jeszcze trzeba silownie wybrac (moze jakas promocja sie trafi, jak narazie rozne silki do konca wrzesnia )



dieta
5/6 posiolkow rozpisane bedzie w trakcie bez wyliczen kcall bqardziej na oko przewaznie piersi, twarog, warzywka, jajka, makaron razowy, ryz brazowy itp
suple jeszcze paka idzie wiec jak dojdzie to foto calosci dolacze

suple
Ostatnio zmieniony przez slayerek Czw Wrz 20, 2012 10:01 pm, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 8:13 pm     

JEDZIESZ SPRINTER! Powodzonka i wcinaj chrzczone to bedzie dobrze :mrgreen:
_________________

 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 8:49 pm     

wzrost dopisz... i jedziemy :!: :!: :!:
 
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 7:55 am     

zapomniałem wymazać z wyników siłowych tego zarzutu z podrzutem lokurvaa i żeście pokopiowali heh

powodzonka, pamiętaj drugie czy trzecie miejsce też nie jest złe lokurvaa
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 9:23 am     

tak się nidźwidź napala na wygraną jak bezzębny na suchary hehehehe
zobaczymy wieczorem te foty jego ...
 
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 12:55 pm     

niech futro zgoli bo nic nie zobaczymy :)))

1 dzien
sniadanie: okolo 50g platkow owsianych, 2 x jajka (sie skoncyzly :mrgreen: )

2 sniadanie: banan

obiad: okolo 50g ryzu + filecik z kury w panierce :neutral:

przedtreningowy: okolo 100g makaranu + piersi z kury pieczone

supelki przed i: 4xbcaa pxs + superfit muscle inkosportu (mam 6 fiolek to wszamam)



supelki po i: 5xbcaa pxs

potreningowy: karp w panierce :neutral: + kasza gryczana (posilek taki bo akurat byl zrobiony wiec na szybko wszamalem puki nie mam bialka i gajnerka to musialem szybko po powrocie cos zjesc ) ten posilek to przewaznie bedzie piers z kury + ryz



trening: (bez rozgrzewkowych)

plaska:
12x80 10x90 9x100 7x100 :570:
skos:
12x60 8x70 8x70 8x70
rozpietki
3 serie jakimis malymi :cool:


bicek:
modlitewnik
10x20 8x30 6x35 6x35
wyciag dol
12x6sztebek 10x7sztabek 10x7sztabek
mlotki
jakies male okolo 12kgx10 trzy serie

brzuszki
na proste 3x25
na skosne 3x16 na strone

jak widac zarcie troszke lipne ale sie poprawimy :twisted: , trening bez formy i kondycji ale powoli do przodu ;)
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Wto Wrz 18, 2012 5:58 pm     

2 dzien (nie treningowy) :razz:
sniadanie: okolo 65g platkow owsianych, 3 x jajka

2 sniadanie: brzoskwinia + jablko

obiad: okolo 80g kaszy + mieloniak :shock:

2obiad: makrela + razowy

supelkow dzis nie bylo ciagle czekam na pake :roll:

jeszcze wpadna 2 posilki

golabek :mrgreen: oraz twarog :lol:
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Śro Wrz 19, 2012 10:04 pm     

3 dzien:

sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x jajka

2 sniadanie: jablko + brzoskwinia

obiad: okolo 80g makaronu + filecik z kury

przedtreningowy: okolo 80g makaranu + piersi z kury

supelki przed : 4xbcaa pxs + 1xFastin



supelki po : 4xbcaa pxs + banan

potreningowy: ziemniaczki + 2x goląbki :-D

kolacja wpadnie jeszcze twarog



trening: okolo 20.30 do 22.00 (bez rozgrzewkowych) Nogi + barki

suwnica:
12x190 12x210 12x230 10x250

przysiady: (niskie okolo 45stopni)

12x60 10x80 8x100 6x110

prostowanie:

4 serie 50kg-70kg

uginanie:

4serie 30kg-40kg

lydkownica siedzac

4 serie 60kg-110kg

wycisk hantli siedzac

12 x 18kg 10 x 22kg 10 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg

unoszenie na boki i do przodu hantli

superserie

na boki 8kg do przodu 4kg trzy serie (brakowalo czasu wiec szybko )

brzuszki

skos maszyna 4 x 35kg 15powtorzen na strone L i P

Po fastinie dobry humorek i przyjemnei sie cwiczylo , jutro powinna dojsc paka i porobie foty supli ktore wlanczam w pierwszej fazie :cool:
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 6:03 am     

fastin masz z starych zapasów czy ostatnio gdzieś wyrwałeś?

slayerek napisał/a:
sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x jajka

dorzuć tu minimum z jedno białko bez żóltka, bo trochę za mało tego jest

slayerek napisał/a:
2 sniadanie: brzoskwinia + jablko
slayerek napisał/a:
2 sniadanie: jablko + brzoskwinia

jeśli jest redukcja to bym uważał z owocami

slayerek napisał/a:
potreningowy: ziemniaczki + 2x goląbki
slayerek napisał/a:
obiad: okolo 80g kaszy + mieloniak

jeśli ten mielony, czy gołąbek były z dobrej wołowiny to mogą zostać, a jak nie to kiepsko widzę taką dietę na redukcji

Na posiłek po treningowy lepiej jakbyś dał białko zamiast bcaa, ewetualnie EAA, bcaa dawałbym tylko przed i można też w trakcie.
Zamiast banana lepiej dać rozgotowany ryż lub możesz dokupić węgle i miksować z białkiem(może być gotowy gainer).
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 7:13 am     

Fastin stare zapasy :cool:

Mieloniak i golabki bo byly juz zrobione a ze nie bylo czasu to sie zajdlo :twisted:

Bcaa narazie po treningu bo czekam na paczke z bialkiem itp...
Bcaa bedzie tylko przed i w trakcie/przed aerobami

Zamiast banana bedzie gajner tylko jak wspomnialem wyzej czkam na paczke :mrgreen: :mrgreen:

Jeślki chdzi o owoce to msle ze drugie sniadanie to nie zaszkodzi biorac pod uwage, że wegli z rana itak malo jem a tu troszke witamienk przy okazji wpadnie. Z czasem testu bede ograniczal cukry proste (fruktoze), bo jak teraz za duzo zetne to wszystko mi spadnie a itak jest malo :roll:

Ps ogolnei słabo mi sie spało nie mogłem zasnąc nie wiem czy wina fastina ( ogolnie dzialanie mozna porownac do amfa, taka euforia i uczucie, że jestes nei do rozjeb...nia, pewnie coś sypneli :smile: )
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 8:16 am     

jak dojdzie paczka to już będzie dobra suplementacja.
mi owoce na redukcji nie służą. W drugim śniadaniu nie planujesz białka, tylko same węgle z owoców?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 8:23 am     

w drugim planuje jeden owoc + 30g bialka proch :mrgreen:
albo druga opcja (bardziej prawdopodobna)
30g orzechow i bialko proch
:cool: :cool:
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 8:36 am     

druga opcja lepsza
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 1:31 pm     

fastin.... :razz: mniammmm :-P
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 10:22 pm     

4 dzien:

sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x jajka

2 sniadanie: sery plesniowe itp nawet oscypek się znalazł :mrgreen:

obiad: okolo 70g ryzu + goląbek (musialem zjesc ostatniego by sie biedak nie zmarnował :oops: )

przedtreningowy: okolo 80g makaranu + mielony :roll: (raczej tez jeden z ostatnich )

supelki przed : 4xbcaa pxs + 1xFastin

supelki po : 80g gajner pxs + banan ( w planach na nastene treningi jest 100g bez banana )

potreningowy: ryż okolo 65g + tunczyk w kawalkach z puchy



kolacja wpadnie jeszcze twarog + 20g bialka do smaku


trening: okolo 20.30 do 21.50 (bez rozgrzewkowych)

Plecy + triceps

wiosło sztangą

12x55 12x75 10x95 10x95

ściaganie drążka góra do kaltki - szeroki chwyt w przyszlosci zamienione ma byc na podciaganie

12x45 10x50 8x55 6x60

przyciaganie do brzucha siedząc prosto - wąski chwyt

10x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg

grzbieciki

12x5kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg

triceps na maszynie

12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg

triceps ściaganie linek stojąc

4serie po pare sztabek

francuz stojąc hantlem

12x8kg 10x10kg 10x12kg

Jak widać przyszła paka i dorzuciłem całość supli. Jako, że konkurencja wyszła ciosem prostym Super Varem , nie będe dłużny zaglądam w szafkę i wychodze na przeciw :mrgreen: :twisted: lecz to w późniejszej fazie jak wejde na troszke wieksze cięzary. Teraz mam zamiar jakość wpleść PW/bcaa/magnez/omege.

Bialko z rańca do jajek oraz przed spaniem do twarogu
Gajnerek po treningu
l-leucine do gajnerka okolo 5g
fastin przed treningiem
bcaa w trakcie
get fn rano albo przed treningiem
viper jw
omege chyba z rana wrzuce
magnez przed spaniem ??
melatoninke przed spaniem lepiej mi sie śpi :mrgreen:
PW - przed czy po ? :mrgreen:

jakies sugestie ? :roll: :roll:
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,35 sekundy. Zapytań do SQL: 10