Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
   Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 5:18 pm   lysy forma plażowa  

1.Towar
towaru i odżywek od lutego włącznie nic.

narazie podjadam SV.
dopisuje żeby nie było:
leci od prawie początku testu 3 x 100mg propa w tygodniu z 3 x 100mg primki w tyg.
od ok. 20 października (nie pamiętam,ale gdzieś jest to zapisane w teście) 15-20mg metki dziennie

2.Wymiary, wyniki i foty

1.Wiek 36 lat skończone w kwietniu

2.Waga 98kg

3.Wymiary
Wzrost 170
Klata 128
Barki 140
Biceps 46cm
Przedramię
Nadgarstek 18-19cm
Udo 68cm
Łydka 42cm
Brzuch
opona 109cm
pas 98cm

4.Staż treningowy
jak bym policzył od pierwszych treningów to 20 lat.
oczywiście z przerwami sporymi...

5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady i inne)
Wl po przerwie 125 nie poszło
teraz 140kg w miare lekko
rekord 210kg x 2 powtórzenia
Zarzut+podrzut - nie próbowałem nigdy sprawdzić
Przysiad tył nie próbowałem dawno robić maxa i narazie nie będe.
ale napewno ze160kg bym wstał - tak myśle...
MC też dawno nie robiłem max i nigdy nie zakładałem tutaj ponad 200kg bo mi do niczego to potrzebne nie było.
180kg robiłem chyba 8 powt kiedyś klasykiem

Inne

6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)
... spróbuje obrobić i wstawić jutro bo są zrobione

3.Trening
klasyka :
- klata,biceps
- nogi
- barki,triceps
- plecy
tak w ciągu 6-8 dni będzie robiony w zależności od regeneracji.
ciężary małe i dobrane do treningu raczej pod sylwetkę niż trójbój.
próba zrobienia czegoś najmniejszymi możliwymi ze względu na przerwę,wiek i dawne boleści...
planowany trening aero w formie porannego biegania ze względu na brak sprzętu innego.

p.s. treningi będą robione w domowej siłce przeważnie,czasem w poważnym klubie.

4.Dieta i schemat suplementacji
powinna być trzymana ;-) postaram się
podstawą będzie kura,ryż,warzywa,twaróg i białko w proszku
czasem chleb razowy,jajka,makaron itd

suple :
bcaa PXS
l-leucyna PXS
premium pro BBN
aminokwasy jakieś napewno dołoże całodzienne...
spalacz nie wiem czy od razu wpiąć czy poczekać troche z nim... ze 2-3 tygodnie przynajmniej
planowane są na początek V10 z Cla a potem z przejściem na LIPO RUSH od Burneiki
pobudzacz też od Roberta DOŁOŻE, nie mąci tak w bani jak stary get a daje mi nakręcenie.
może pump-bola dojjem jak mi nie będzie za mocno łydek pompował przy aero...
ogólnie to pompowacz narazie nie planowany...
już zaczołem podjadać 2-3 kapsy dziennie Super Vara

na forum 9 wstaw.jpg
Plik ściągnięto 417 raz(y) 228,2 KB

na forum 8 wstaw.jpg
Plik ściągnięto 402 raz(y) 237,48 KB

na forum 7 wstaw.jpg
Plik ściągnięto 392 raz(y) 159,16 KB

na forum 6 wstaw.jpg
Plik ściągnięto 382 raz(y) 185,28 KB

na forum 5.jpg
Plik ściągnięto 389 raz(y) 216,39 KB

na forum 4.jpg
Plik ściągnięto 399 raz(y) 252,32 KB

na forum 3.jpg
Plik ściągnięto 383 raz(y) 227,04 KB

na forum 2 wstaw.jpg
Plik ściągnięto 380 raz(y) 228,8 KB

na forum 1a wstaw.jpg
Plik ściągnięto 353 raz(y) 105,05 KB

Ostatnio zmieniony przez lysy Śro Paź 24, 2012 4:09 pm, w całości zmieniany 4 razy  
 
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 7:45 pm     

2012.09.16.
dzisiejszym dniem zaczne wpisy do dziennika :razz:
na początek treningiem.dzisiaj poszły plecy.
1. wiosło sztangą szeroki nachwyt
38kg x 15
64kg x 12
90kg x 10
110kg x 8,6,6
2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem
powt 6,6,5,6
3. podciąganie na drążku chwytem neutralnym
powt 5,4,4,4
4. przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz,siedząc
seria rozgrzewkowa po 7 powt na 3 czy 4 sztabkach
8 sztabek x 10,15,14,10 na każdą ręke
5. szrugsy ze sztangą stojąc
90kg x 11,12,11

3 serie podciągań nóg wyprostowanych w kolanach wisząc na drążku
8,8,10
tutaj czułem jak naciągają się miejsca szycia więc nie robiłem zbyt mocno.

cały trening od wejścia na siłke do wyjścia 45minut.

po treningu: izolat z BBN ok 40gr odżywki
glutamina z BBN 4 gr
l-leucyna z Pxs 3 gr
z 500ml mleka 1,5 % - to zmienie :608:

trening w godzinach 20.15-21.00
odżywka wypita o 21.20

jak widać formy i kondycji nie ma nic...
 
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 8:17 pm     

Czarny Koń ! Jedziesz! ;)
_________________

 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 9:05 pm     

powodzenia :mrgreen:
na poczatek dam Ci troche fory :twisted: :mrgreen:
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 9:07 pm     

jak wstawie foty to zobaczysz że przede mną narawde duuuużo pracy.
więcej niż u Ciebie...
 
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 10:23 pm     

jedziesz z tematem misiek : )
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 4:13 am     

pokaż na co Cię stać ;)
 
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 7:53 am     

Powodzenia, bo się Tobie przyda :twisted:

Wyjeb w pizdu to mleko - ja też kiedyś sobie tego nie wyobrażałem, ale jakoś to zrobiłem. Lej mniej wody, tak koło 100/150 ml max i zobacz jak wtedy słodziutko odżyweczki z BBN smakują

jedziesz grubasie, ja zakładam temat dziś wieczorem
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 10:16 am     

Poniedziałek 17 wrzesień

7.30 kawa z mlekiem bez słodzenia,6gr bcaa pxs i resztka mi spalacza met-rx została Thermo surge to 2 tabletki wrzuciłem na lepszą potliwość
7.45 - 8.25 marszobieg z psem hehehehe
więcej szybki marsz bo mi od razu po przebiegnięciu 200 metrów spuchły łydki z przodu i nawet iść dobrze nie mogłem...
8.50 śniadanie
1 jajko na twardo
kromka chleba razowego
połowa udka z kury ok 150gr
1 SV
12.50
70gr ryżu
150gr piersi z kury gotowanej
kalafiora sporo gotowanego.
1 kaps CLA z zieloną herbatą
16.00.
80gr ryżu
150gr piersi z kury
dużo gotowanego kalafiora
10gr aminokwasów w tabletkach

19.40 purple Wraath + pumb bol po porcji
20.20 trening klata + biceps
1. wyciskanie sztagki na poziomej ławce
36kg x 15,12
64kg x 10,10
90kg x 7
110kg x 9,7,4,2
2. wyciskanie wąsko ok 37cm między kciukami
90kg x 5,4,4
3. rozpiętki na lekkim skosie
17kg hantle x 10
27 x 10
32kg x 7,5,3,3
4. wyciskanie hantli na lekkim skosie
32kg x 8,6,5

biceps
1. uginanie rąk ze sztangą prosty gryf
27kg x 10
41kg x 8,9,6,5
2. unoszenie hantli ze skrętem stojąc
hantle po 17kg x 6,6,6,6
3. unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo
17kg x 4+3,4+3,4+2
4. na dobitke ściąganie linki górnego wyciągu stojąc
3 sztabki x 7,7,7

trening udany i fajnie mi się trenowało.niestety cały trening ktoś mi przeszkadzał.jak nie telf to przyjechał ktoś itd.
skończyłem o 22.00
22.20
udko gotowane ok. 300gr
50gr ryżu
papryka surowa duża
1 kaps SV
Ostatnio zmieniony przez lysy Pon Wrz 17, 2012 8:59 pm, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 12:32 pm     

Powodzonka.

Co do mleka to ja stosuję sojowe i elegancko wchodzi z proteinami i gainerami ;)
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 12:56 pm     

hehehe mega sniadanie 1 jajco miazdzy :-P
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 8:43 pm     

niech mi ktoś powie jak fotki wstawić żeby wyświetlało normalnie zdjęcia.kombinuje i cały czas trzeba kliknąć żeby normalnie pokazało...
 
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 8:56 pm     

dobre pytanie teraz tez to zauwazylem ze jak wrzucam linka do img to mi automatycznie pomniejsza :roll:
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Wrz 18, 2012 7:33 am     

lysy napisał/a:
niech mi ktoś powie jak fotki wstawić żeby wyświetlało normalnie zdjęcia.kombinuje i cały czas trzeba kliknąć żeby normalnie pokazało...


bo zdjecie jest za duze i automatycznie jest zmniejszone
_________________


 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Śro Wrz 19, 2012 2:15 pm     

Poka lepiej foty cwaniaczku lokurvaa bo ja gram w otwarte karty :-P
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,13 sekundy. Zapytań do SQL: 13