Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Wto Lip 17, 2012 10:50 pm     

no narescie wzioles sie do roboty hihihi
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Lip 18, 2012 5:38 am     

obronilem sie na 5 z wyroznieniem to moge startowac z artykulami :mrgreen:
 
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Śro Lip 18, 2012 12:38 pm     

Gratuluję.

JOR5 napisał/a:
tluszczówka nie jest bzdura jednak u osob z wolna przemiana materii nie jest wskazana... osoba taka powinna opierac sie na weglowodanach, ktore sprawia, ze naturalnie wolny metabolizm zacznie przyspieszac i efektywniej spalac kalorie...


Ok. No, to się rozumiemy.
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Lip 18, 2012 4:14 pm     

dziekuje i zycze zadowalajacych efektow :)
 
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 6:58 am     

oto moje zdjecia z okresu redukcji opierajacej sie na typach metabolicznych:


Waga około 92kg

kilka póz... forma na zimno po wstaniu rano...


brzuch przed ładowaniem


brzuch po ładowaniu


Po 2 tygodniach poważnej masy Waga około 100kg
 
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 7:04 am     

Forma dobra widać.
Jak mniej więcej wygląda twoja dieta? Jaki rozkład b/t/w w czasie dnia, rotacja węglami w dni treningowe/nietreningowe?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
GIGNFR78 

SOGI: 499

zawodowiec

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 8:01 am     

Niezła forma. Tak powinien wyglądać trener .
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 12:33 pm     

zjadam poki co okolo 600-700g wegli 250-300g bialka, 5g tluszczu... systemem 2 dni ON 1 dzien OFF i w dzien OFF obnizam wegle o jakies 200g i dodaje tluszczu, ale niewiele... maksymalnie wychodzi kolo 50g bo mnie podlewa za szybko...

trening typowo silowy i na grupy duze - plecy, nogi i klatke korzystam z systemu 5x5 i jezeli chodzi o plecy to w koncu zaczynam je nadganiac... no i powrocilem do martwego ciagu, ktory robie na poczatku treningu... trenuje 5x w tyg systemem 2 dni ON dzien OFF 3 dni ON dzien OFF... cardio 4x w tygodniu po 30 minut...

oczywiscie teraz tez sie zalewam, ale w duzej mierze jest to tylko woda podskorna co uwazam za sukces... masa to masa... rzadzi sie swoimi prawami, ale patrzac jak teraz mi idzie powinno byc ok... powiniem na rzezbie przed zawodami miec kolo 100-102kg aby po odwodnieniu zamknac sie w limicie ok. 95kg... jeszcze jakies 14-16 tygodni wiec jest duzo czasu aby zbudowac troche miesnia...

ilosc wegli bedzie sie zwiekszac wraz ze wzrostem wagi, ktora stabilnie idzie do gory bez nadmiernych skoków i opuchniecia...
Ostatnio zmieniony przez JOR5 Pią Lip 20, 2012 7:41 am, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 1:22 pm     

jakie masz źródło białka głównie?
Biorąc pod uwagę, że dajesz 5g tłuszczy to z 500g piersi będzie już trochę więcej, a gdzie inne dodatki? Jak masz to rozplanowane?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 3:04 pm     

bialka jaja i piersi z kurczaka...

w dni weglowodanowe mam 5g omegi 3... reszty nie licze... warzyw tak samo... w dni srednio-weglowodanowe dodaje oliwe z oliwek... przy masie nie ważę dokladnie ile...

posilki wcinam co 3 godziny dokladnie i jest ich 6... miedzy posilkami jem co godzine owoce... najczesciej jabłka... tej fruktozy nie doliczam do bilansu...
 
 
 
       
GIGNFR78 

SOGI: 499

zawodowiec

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 3:34 pm     

Dziwnie niektórzy liczą owoce.
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 7:15 pm     

:shock:

startujesz gdzies?

forma kozak
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 7:19 pm     

JOR5 forma konkretna nic ino pogratulować
_________________


 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Czw Lip 19, 2012 8:26 pm     

bede startował na debiutach 2013, a gdzie jeszcze czas i forma pokaze...

spróbowałem takiej metody uzupelnianej cukrami prostymi - fruktoza i nie narzekam... rosne jak na drozdzach i forma nie jest tak nedznej jakosci jak kiedys...

dzisiaj zjadlem 500g makaronu 300g plotkow owsianych i 2kg jabłek i chodzilem caly czas jak na pompie :D
 
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pią Lip 20, 2012 2:27 pm     

na pompie ale z telewizorami pod pachami czy bez hehehehehehe
niezła sylwetka :!: gratki :!:
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 10