Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Lip 22, 2012 2:33 pm
|
|
|
wyciagajac srednia - to taniej
srednia w sensie porownujac osoby ktore nie maja 300pln na miesiac na wszystko
taka osoba nawet normallnej diety nie bedzie miala - tj.3posilki dziennie
chyba ze za zasadzie
kanapki
zupa
kanapki
ostatnio ktos policzyl ze na diete traci 1500pln - tyle ze wliczal np. 200g wedzonego lososia codziennie!
jakbym jadl codziennie lososia wedzonego,najdrozsze warzywa,przepiórcze jajaka to tez bym wydawal 10x wiecej
ale ide do sklepu kupie kilka kilo miecha,kilkadziesiat jajek,warzywa,owoce,orzechy i mam na kilka dni
koszt 1pizzy XL,koli i lodow na miescie! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Nie Lip 22, 2012 5:14 pm
|
|
|
trzeba kalkulowac poki sie nie ma skarbonki bez dna hehehe |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Nie Lip 22, 2012 6:45 pm
|
|
|
około 300zł miesięcznie idzie na samo mięso licząc 0,6kg dziennie. Ja wydaję sporo więcej na jedzenie od czasu gdy zacząłem ćwiczyć. Jakby nie patrzyć ćwicząc jem więcej posiłków, ale mniej w nich tłustego i kcal są podobne, a ilościowo jest duża różnica. Ale jak są efekty to warto inwestować i na dodatek zdrowiej człowiek się odżywia- chude mięsa, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 45 Dołączył: 04 Sty 2010 Posty: 433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Nie Lip 22, 2012 10:38 pm
|
|
|
donpitbull napisał/a: | około 300zł miesięcznie idzie na samo mięso licząc 0,6kg dziennie. Ja wydaję sporo więcej na jedzenie od czasu gdy zacząłem ćwiczyć. Jakby nie patrzyć ćwicząc jem więcej posiłków, ale mniej w nich tłustego i kcal są podobne, a ilościowo jest duża różnica. Ale jak są efekty to warto inwestować i na dodatek zdrowiej człowiek się odżywia- chude mięsa, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze. |
Jakie mięso i gdzie kupujesz? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Lip 23, 2012 11:45 am
|
|
|
DNT
1
ryba
ser
pomidor
2x wafel
odrobina pasztetu
2
jajca
ser
1x wafel
warzywa
3
miecho
warzywa
sos
4
ser bialy
jogurt
bialko z prochu
w ciagu dnia zapijane
= węgli mysle że tez cos pomiedzy 50 a 70g spokojnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Lip 23, 2012 9:55 pm
|
|
|
DT
zapasy na kilka dni
4kg polędwiczki
1,2kg mielonego
kilka jg owocow,glownie na ladowanie
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
Faza 1 : Duże obciążenie
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Czwartek – dół ciała
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
T1:70kg/-/100/100/110/110
T2:80kg/90/100/110/120/-
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
T1:100kg/120/140/140
T2:120kg/140/160/160
C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:30kg/30
T2:30kg/30
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
T1:79/89/89/70/70
T2:89/89/89/70/- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Czw Lip 26, 2012 10:41 am
|
|
|
niedziela-sroda
zero treningu
dieta taka sobie 2-3posilki
gorączka,bol gardła + zajebista pogoda na powiekszenie depresji
dzis juz ładnie,nawet nie ma zbyt wielu chmur,mialo padac jak sprawdzalem 2 dni temu ale widac pogoda zmienna jest,szczegolnie na wyspach - jade nad morze skoro lato w koncu do mnie zawitalo,jutro juz sie moze skonczyc
zestaw plazowicza juz spakowany
spodnie,dluga bluzka,parasol - nigdy nie wiadomo co sie wydarzy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Czw Lip 26, 2012 3:18 pm
|
|
|
Gdzie siedzisz ? Ja Waterford i słońca już ni ma |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Czw Lip 26, 2012 5:29 pm
|
|
|
obecnie w Navan a slonce raz jest raz ni ma
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Pon Lip 30, 2012 9:29 pm
|
|
|
solaros testowales black mambe?>mocniejsza niz hellfire? |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Wto Lip 31, 2012 8:15 pm
|
|
|
nie,nie testowalem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Sie 05, 2012 12:18 pm
|
|
|
DT
ostatnie dwa tygodnie lipa,tydzine temu bylem chory w tym tygodniu jakos brak sil - ale 3 treningi sie odbyly
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
owocki
w ciagu dnia 1x:
góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:70kg/70/80/-/90/90
T2:75kg/75/85/-/95/95
T3:80kg/80/90/-/100/100
T4:-/-/80/80/90/90
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:55kg/55/60/-/65/65
T2:60kg/60/65/-/70/70
T3:60kg/60/70/-/80/80
T4:-/-/70/70/80/80
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:25kg/25/25/-
T2:25kg/25/27,5/27,5
T3:3x27,5kg
T4:4x27,5kg
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:25kg/25/25/-
T2:25kg/25/27,5/27,5
T3:3x27,5kg
T4:27,5kg/27,5/30/30
C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15
T2:4x23
T3:4x27
T4:4x30
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15kg
T2:4x15kg
T3:4x17,5kg
T4:4x17,5kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Sie 05, 2012 12:24 pm
|
|
|
DT
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g
deserek
ze 150g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jbyle co
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
dół ciała
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
T1:70kg/-/100/100/110/110
T2:80kg/90/100/110/120/-
T3:-
T4:80/80/100/100/110/110
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
T1:100kg/120/140/140
T2:120kg/140/160/160
T3:-
T4:120kg/140/160/180
C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:30kg/30
T2:30kg/30
T3:-
T4:40kg/40
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
T1:79/89/89/70/70
T2:89/89/89/70/-
T3:-
T4:89/89/-/70/70 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Nie Sie 05, 2012 7:18 pm
|
|
|
bcaa 10g przed ten pxs dla mnie nr1 przed treningowka duze dawki bcaa mega opcja |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|