Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Lip 22, 2012 1:33 pm     

wyciagajac srednia - to taniej
srednia w sensie porownujac osoby ktore nie maja 300pln na miesiac na wszystko

taka osoba nawet normallnej diety nie bedzie miala - tj.3posilki dziennie
chyba ze za zasadzie
kanapki
zupa
kanapki

ostatnio ktos policzyl ze na diete traci 1500pln - tyle ze wliczal np. 200g wedzonego lososia codziennie!
:570:

jakbym jadl codziennie lososia wedzonego,najdrozsze warzywa,przepiórcze jajaka to tez bym wydawal 10x wiecej

ale ide do sklepu kupie kilka kilo miecha,kilkadziesiat jajek,warzywa,owoce,orzechy i mam na kilka dni
koszt 1pizzy XL,koli i lodow na miescie!
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Nie Lip 22, 2012 4:14 pm     

trzeba kalkulowac poki sie nie ma skarbonki bez dna hehehe :smile:
_________________

 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Nie Lip 22, 2012 5:45 pm     

około 300zł miesięcznie idzie na samo mięso licząc 0,6kg dziennie. Ja wydaję sporo więcej na jedzenie od czasu gdy zacząłem ćwiczyć. Jakby nie patrzyć ćwicząc jem więcej posiłków, ale mniej w nich tłustego i kcal są podobne, a ilościowo jest duża różnica. Ale jak są efekty to warto inwestować i na dodatek zdrowiej człowiek się odżywia- chude mięsa, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze.
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
GIGNFR78 

SOGI: 499

zawodowiec

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
  Wysłany: Nie Lip 22, 2012 8:34 pm     

Zdrowe jedzenie kosztuje ale i tak jest droższe śmieciowe jedzenie.
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Nie Lip 22, 2012 9:38 pm     

donpitbull napisał/a:
około 300zł miesięcznie idzie na samo mięso licząc 0,6kg dziennie. Ja wydaję sporo więcej na jedzenie od czasu gdy zacząłem ćwiczyć. Jakby nie patrzyć ćwicząc jem więcej posiłków, ale mniej w nich tłustego i kcal są podobne, a ilościowo jest duża różnica. Ale jak są efekty to warto inwestować i na dodatek zdrowiej człowiek się odżywia- chude mięsa, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze.


Jakie mięso i gdzie kupujesz?
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Pon Lip 23, 2012 10:45 am     



DNT

1




ryba
ser
pomidor
2x wafel
odrobina pasztetu


2

jajca
ser
1x wafel
warzywa


3

miecho
warzywa
sos


4
ser bialy
jogurt
bialko z prochu


w ciagu dnia zapijane


= węgli mysle że tez cos pomiedzy 50 a 70g spokojnie
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Pon Lip 23, 2012 8:55 pm     



DT

zapasy na kilka dni

4kg polędwiczki
1,2kg mielonego


kilka jg owocow,glownie na ladowanie

Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2


Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g


Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g


Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g


posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g


II Posiłek:

Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos


III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki


Faza 1 : Duże obciążenie

Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne

Czwartek – dół ciała

A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
T1:70kg/-/100/100/110/110
T2:80kg/90/100/110/120/-
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
T1:100kg/120/140/140
T2:120kg/140/160/160
C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:30kg/30
T2:30kg/30
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
T1:79/89/89/70/70
T2:89/89/89/70/-
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 9:41 am     

niedziela-sroda

zero treningu
dieta taka sobie -> 2-3posilki
gorączka,bol gardła + zajebista pogoda na powiekszenie depresji

dzis juz ładnie,nawet nie ma zbyt wielu chmur,mialo padac jak sprawdzalem 2 dni temu ale widac pogoda zmienna jest,szczegolnie na wyspach - jade nad morze skoro lato w koncu do mnie zawitalo,jutro juz sie moze skonczyc

zestaw plazowicza juz spakowany
spodnie,dluga bluzka,parasol - nigdy nie wiadomo co sie wydarzy
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 2:18 pm     

Gdzie siedzisz ? Ja Waterford i słońca już ni ma :P
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 4:29 pm     

obecnie w Navan a slonce raz jest raz ni ma
:570:
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30026

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 37
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2730
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 8:29 pm     

solaros testowales black mambe?>mocniejsza niz hellfire?
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Wto Lip 31, 2012 7:15 pm     

nie,nie testowalem
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Sie 05, 2012 11:18 am     



DT

ostatnie dwa tygodnie lipa,tydzine temu bylem chory w tym tygodniu jakos brak sil - ale 3 treningi sie odbyly

Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2


Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g


Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g


Po treningu (~45min później):

Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g


posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g


II Posiłek:

Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos


III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine


IV posiłek:

Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki


owocki


w ciagu dnia 1x:



góra ciała (ruch poziomy)

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:70kg/70/80/-/90/90
T2:75kg/75/85/-/95/95
T3:80kg/80/90/-/100/100
T4:-/-/80/80/90/90
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:55kg/55/60/-/65/65
T2:60kg/60/65/-/70/70
T3:60kg/60/70/-/80/80
T4:-/-/70/70/80/80
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:25kg/25/25/-
T2:25kg/25/27,5/27,5
T3:3x27,5kg
T4:4x27,5kg
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:25kg/25/25/-
T2:25kg/25/27,5/27,5
T3:3x27,5kg
T4:27,5kg/27,5/30/30
C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15
T2:4x23
T3:4x27
T4:4x30
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15kg
T2:4x15kg
T3:4x17,5kg
T4:4x17,5kg
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Sie 05, 2012 11:24 am     



DT

Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2


Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g


Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g


Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g


posiłek potreningowy:


Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g


deserek

ze 150g

II Posiłek:

Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos


III posiłek:

Jbyle co

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki



dół ciała

A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
T1:70kg/-/100/100/110/110
T2:80kg/90/100/110/120/-
T3:-
T4:80/80/100/100/110/110
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
T1:100kg/120/140/140
T2:120kg/140/160/160
T3:-
T4:120kg/140/160/180
C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:30kg/30
T2:30kg/30
T3:-
T4:40kg/40
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
T1:79/89/89/70/70
T2:89/89/89/70/-
T3:-
T4:89/89/-/70/70
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30026

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 37
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2730
  Wysłany: Nie Sie 05, 2012 6:18 pm     

bcaa 10g przed ten pxs dla mnie nr1 przed treningowka ;) duze dawki bcaa mega opcja
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 10