Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Lip 18, 2012 8:15 pm     

ojjj za duzy przeskok na przysiadzie... oby to byl przejsciowy ból ;/
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Pią Lip 20, 2012 5:20 pm     

DZIEŃ 31 (PIĄTEK - 20.07.2012r.)

Trening:

1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x170kg] nie było źle
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x87,5kg] ciężko
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x215kg] lekko
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x52,5kg] dało radę

brzuch, gainer, bcaa, aero 30min

Dieta 100%, suple 100%
 
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pią Lip 20, 2012 6:49 pm     

jak w którymś ćwiczeniu idzie za ciężko już to zmniejsz o 1 powtórzenie w seriach i do tego można też zostać jeden trening na tym samym ciężarze, bo o przetrenowanie nie jest ciężko.
W założeniach treningu 5x5 nie jest tak, że po 4-5 tygodniach wchodzi się na 3x3 w głównych bojach?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Wto Lip 24, 2012 6:09 am     

DZIEŃ 34 (PONIEDZIAŁEK - 23.07.2012r.)

Dieta trzymana, suple wg rozpiski

Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg]
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x115kg] ok
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x20kg] ok
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x15kg] ok

brzuch, gainer, bcaa, aero 40min
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Lip 25, 2012 7:36 pm     

DZIEŃ 34 (ŚRODA - 25.07.2012r.)

Trening:
1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x50kg/8x80kg/6x110kg/5x5x140kg] jakoś poszło
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x70kg]
3. Podciąganie na drążku [16/11/8/7/6-powt]
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x42,5kg] ok

brzuch, gainer, bcaa, aero 45min

Dieta 90%

Suple wg rozpiski.
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 6:18 am     

chyba się czymś strułem, niestety od piątku mnie czyści.. kibel średnio co 0,5-1 godziny... staram się przy tym trzymać dietę ale dość mało jem mimo wszystko..
 
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 8:29 am     

smecte wal na szybko to ci przejdzie nie czekaj az sie odwodnisz
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30026

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 37
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2730
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 9:15 am     

kupuj z apteki na zatrucie SANPROBI IBS i jedz 2 dziennie na zatrucie :idea:

zadziala na 100%
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Sie 01, 2012 4:39 pm     

ostatnie parę dni byłem poza granicami kraju i nie miałem specjalnie dostępu do tego typu leków, już jest dobrze od piątku wracam na pełnych obrotach choć trochę jestem wymęczony więc raczej zrobię trening wstępny
 
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Sie 02, 2012 9:03 am     

olek7881 napisał/a:
kupuj z apteki na zatrucie SANPROBI IBS i jedz 2 dziennie na zatrucie :idea:

zadziala na 100%


multilac też bardzo daje radę ja właśnie szamię już 8 paczkę %-), a na necie można wyrwać taniej niż sanprobi :)
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30026

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 37
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2730
  Wysłany: Czw Sie 02, 2012 11:36 pm     

vhailor napisał/a:
olek7881 napisał/a:
kupuj z apteki na zatrucie SANPROBI IBS i jedz 2 dziennie na zatrucie :idea:

zadziala na 100%


multilac też bardzo daje radę ja właśnie szamię już 8 paczkę %-), a na necie można wyrwać taniej niż sanprobi :)



zią na mnie juz nie dziala heheh za slaby:) sanprobi lepsze :!: musze optime stestowac :)
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Sie 04, 2012 11:01 am     

DZIEŃ 43 (PIĄTEK - 03.08.2012r.)

Trening po przerwie na rozruch:
1. Przysiad ze sztangą [15/12/10/8]
2. Wycisk sztangi płasko [15/12/10/8]
3. Wiosłowanie sztangielką [15/12/10/8]
4. Pompki na poręczach [15/12/10/8]
5. Młotki [15/12/10/8]
6. Wyciskanie sztangielek siedząc [15/12/10/8]
7. Pompki szwedzkie [15/12/10/8]
8. Rozpiętki na bramie [15/12/10/8]

brzuch, gainer, bcaa, aero 45min

Dieta 100%

Suple wg rozpiski blue gene się skończył.
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Sie 08, 2012 6:25 pm     

DZIEŃ 48 (PONIEDZIAŁEK - 06.08.2012r.)

Dieta trzymana, suple wg rozpiski - powoli zbliżamy się do końca, kilka rzeczy odstawiłem jak mnie czyściło więc lecę do końca

Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg] ledwo ledwo
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x115kg] ok
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x20kg] ok
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x15kg] ok

brzuch, gainer, bcaa, aero 40min
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Sie 08, 2012 6:26 pm     

DZIEŃ 50 (ŚRODA - 08.08.2012r.)

Trening:

1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x50kg/8x80kg/6x110kg/4x4x140kg] bez bólu
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x70kg]
3. Podciąganie na drążku [14/10/8/7/6-powt]
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x42,5kg] ok

brzuch, gainer, bcaa, aero 45min

Dieta 100%

Suple wg rozpiski.
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Sie 13, 2012 6:23 pm     

DZIEŃ 52 (PIĄTEK - 10.08.2012r.)

Trening:

1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x170kg]
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x87,5kg]
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x215kg]
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x52,5kg]

brzuch, gainer, aero 30min

Dieta 100%, suple 100%
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,14 sekundy. Zapytań do SQL: 11