Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Pon Cze 25, 2012 7:39 pm     

dokladnie jak Borkow pisze. na 100% zobaczysz efekty jak bedziesz tak jechal do konca. powodzenia!
_________________
Train like a champion today
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Cze 27, 2012 4:51 pm     

DZIEŃ 8 (ŚRODA - 27.06.2012r.)

Trening
1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x40kg/8x70kg/6x100kg/5x5x130kg] ciężko ale poszło, stojąc piętami na gumie dość głęboko wydaje mi się, +5kg
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x60kg] jak szmata +2,5kg
3. Podciąganie na drążku [2 serie rozgrzewki na wyciągu/10/8/7/6/6-powt] trochę ciężko ale dobrze weszło
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x35kg] spokojnie +2,5kg

gainer, brzuch

Dieta 90% - rano kilka kostek gorzkiej czekolady i nie miałem tyle kury to trochę cielęciny siadło.

Suple wg rozpiski. PsyKO znów nie zawiódł.
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Cze 30, 2012 7:59 am     

DZIEŃ 10 (PIĄTEK - 29.06.2012r.)

Trening:
1. Martwy ciąg [10x40kg/8x60kg/6x90kg/6x120kg/5x5x155kg] lekko, +5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x80kg] +2,5kg
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x200kg] lekko
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x45kg] spokojnie +2,5kg

gainer, aquapark

Dieta 100%

Suple wg rozpiski.
 
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Pon Lip 02, 2012 7:19 pm     

zaćpał? zapił? sponiewierał się? o1yw3
_________________

 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Lip 02, 2012 8:14 pm     

DZIEŃ 13 (PONIEDZIAŁEK - 02.07.2012r.)

Dieta trzymana, suple wg rozpiski.

Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/3x5x112,5kg/2x4x112,5kg] kiepski dzień niewyspałem się i nie poszło ;/
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x105kg] lekko
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x15kg] lekko
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok

brzuch, gainer, bcaa, aero 30min
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Czw Lip 05, 2012 8:00 am     

DZIEŃ 15 (ŚRODA - 04.07.2012r.)

Trening
1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x40kg/8x70kg/6x100kg/5x5x135kg] ciężko , +5kg
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x65kg] nie było mniejszych krążków, +2,5kg
3. Podciąganie na drążku [15/7/7/7/7-powt]
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x37,5kg] +2,5kg

brzuch, gainer bcaa

Dieta 100%

Suple wg rozpiski. - White Blood 2, 1 kaps po 2 posiłku 2 kaps po przedtreningowym - ciężko znieść ten supel czasem
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Lip 07, 2012 1:35 pm     

DZIEŃ 17 (PIĄTEK - 06.07.2012r.)

Trening:
1. Martwy ciąg [10x20kg/8x60kg/6x100kg/6x140kg/5x5x160kg] poprzednio na innej siłowni, tym razem było ciężko, 5 serii na takim ciężarze wyciąga ze mnie całkowicie energię, nie wiem czy nie lepiej by było robić 3 serii po 5 albo 4 po 4
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x82,5kg] +2,5kg
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x205kg] lekko
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x47,5kg] poszło ale nie lekko +2,5kg

gainer, bcaa, brzuch, aero 30 min

Dieta 100%

Suple wg rozpiski. White Blood2 2 kaps przed treningiem po posiłku bez negatywnych skutków to jest chyba dla mnie dawka optymalna bo 3 to za dużo...
 
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Lip 07, 2012 3:10 pm     

pierwszy suplement, ktory Cie przetrzepał :P
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Wto Lip 10, 2012 6:24 am     

DZIEŃ 20 (PONIEDZIAŁEK - 09.07.2012r.)

Dieta trzymana, suple wg rozpiski.

Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/3x5x112,5kg/2x4x112,5kg] *
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x110kg] ok
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x17,5kg] ok
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok

brzuch, gainer, bcaa, aero 30min

* znowu to samo, nie wiem czy przy tej ilości kcal idzie robić siłę czy zacząłem za wysoko, 4 ruchy gładko bez problemów a 5 stoi w połowie, myślę żeby robić 4x4 tak samo martwy bo 5 to za dużo dla mnie i nic z tego nie wychodzi
 
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Wto Lip 10, 2012 6:57 am     

Od za dużego ciężaru pewnie zacząłeś. Teraz tak jak piszesz zejdź na 4 i z dwa treningi nie dodawaj ciężaru.
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pią Lip 13, 2012 2:23 pm     

żyjesz tutaj? lokurvaa
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Lip 14, 2012 6:47 pm     

DZIEŃ 24 (PIĄTEK - 13.07.2012r.)

Trening:
1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x165kg] leciutko
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x85kg] +2,5kg
3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x210kg] lekko
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x50kg] wporządku +2,5kg

brzuch, gainer, bcaa, brzuch

Dieta 100%

W południe 3h marsz po górach jako aero, dzisiaj rano grzybobranie kilka godzin po górach :)

W środe nie udało się zrobić treningu musiałem jechać załatwić nowe mieszkanie na następny rok akademicki
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Lip 16, 2012 10:09 pm     

DZIEŃ 27 (PONIEDZIAŁEK - 16.07.2012r.)

Dieta trzymana ale rano jajecznica siadła - niestety jak tłuszcz dodam do posiłku to potem zmulony kilka godzin jestem, suple wg rozpiski.

Trening:
1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg]
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x110kg] ok
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x20kg] ciężko już szło
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok

brzuch, gainer, bcaa, aero 30min
 
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Lip 18, 2012 7:27 pm     

DZIEŃ 29 (ŚRODA - 18.07.2012r.)

Trening

1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x40kg/8x70kg/6x100kg/4x5x140kg] chyba naciągnąłem prosty uda...
2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x67,5kg]
3. Podciąganie na drążku [16/10/7/7/6-powt]
4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x40kg] +2,5kg

brzuch, gainer bcaa, aero próbowałem ale boli..

Dieta 100%

Suple wg rozpiski.
 
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Śro Lip 18, 2012 8:03 pm     

za duży przeskok miałeś między 6x100, a później wszedłeś na 140kg. Powinno być minimum jeszcze z 2-3 powtórzenia na 120kg.
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 11