[PAKO]

Andrzej Maszewski

Urodzony: 31.05.1970
Waga: ok 100 kg
Wzrost: 171 cm

REKORDY:
wyciskanie na płaskiej: 227,5 kg
przysiad: 250 kg
wyciskanie zza karku: 155 kg

Starty w zawodach jako junior rozpoczął w 1987 roku .
- 1988 MPJ w Kłodzku
- 1989 MPJ w Bydgoszczy
- 1990 MPJ w Radomsku
- 1991 MPJ w Tomaszowie Mazowieckim
Przez te 4 lata zdobył 4 złote medale i dwa razy został absolutnym mistrzem juniorów.
Następne lata to starty w seniorach. Zdobył 5 razy wicemistrzostwo polski, 3 razy był trzeci i pierwszy w parach. Przełomowym rokiem w Jego karierze był rok 2000 gdzie pokonał Dariusza Karpińskiego , a w kategorii Open Bogdana Szczotkę.
W 1992 roku odbyły się ME w Ostrawie. Na tych zawodach wystartowało 106 kulturystów z 31 państw. W jego kategorii do 80 kg startowało 25 zawodników - zajął 12 miejsce.
Następny start to 1998 w ME w Płońsku , gdzie z Ewą Kryńską w parach wywalczyli srebrny medal.
W 1999 wystartował w ME, które odbyły się w Hiszpanii. W jego kategorii wagowej do 90 kg znalazł się Mariusz Strzeliński i MŚ Hamdullach Aykutlug. Zajął 6 miejsce.
Kolejne ME odbyły się w listopadzie 2000 roku w Szwajcarii ( Lozanna) były to historyczne ME pojawili się na nich prezydent MKOL Juan Antonio Samaranch , oraz prezydent IFBB Ben Weider. Startowało 119 zawodników z 32 państw. Był 5 w kategorii 90 kg.
W 2000 roku wystartował na MŚ w Malezji . Kategoria w której wystartował do 90 kg była bardzo silnie obsadzona : Thomas Sheu – Niemcy , Oleg Żuras – Litwa , Hamid El Hamioui – Hiszpania , Aleksander Wiszniewski – Rosja , Richard Cada – Czechy i Mariusz Strzeliński . W tej doborowej stawce zajął 7 miejsce.
Następne M.Ś odbyły się w Egipcie .Do Kairu przyjechało 195 zawodników . Z wagą 94 kg w kat. + 90 wyglądał za smukło . Wywalczył tam 10 miejsce . W jego kat. startowali : Sirgiej Cikunkow – Rosja , Rolandas Pocius – Litwa , Oleg Protas – Ukraina , Ramon Gonzles – Hiszpania , Petr Weinlich – Czechy , Hamdullah Aykutlug – Szwajcaria .
Rok 2003 ME w Saint – Petersburgu w kat.95 kg. Zajął 8 miejsce.
W roku 2004 zdobył srebrny medal na ME w Budapeszcie ,minimalnie przegrywając z Pawłem Brzózką, brąz na MP w kat. pow. 95 kg i srebro w parach z Lidią Przybysz.
W 2006 zdobył złoto w MP w kat. do 100 kg i zajął 3 miejsce w open, oraz brązowy medal na ME w kat do 90 kg.

PRZYKŁADOWY TRENING ANDRZEJA MASZEWSKIEGO W OKRESIE PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW.

Ćwiczy systemem 5 dni treningu - 2 dni przerwy, zawsze wolne sobota i niedziela.

Poniedziałek: nogi (czworogłowy, dwugłowy) , łydki
Wtorek: Klatka piersiowa, przedramiona
Środa: Barki, brzuch
Czwartek: Plecy, łydki
Piątek: Bicepsy, tricepsy, brzuch

W tym okresie na każdą grupę wykonuje 1 - 2 ćwiczenia podstawowe i 1 - 2 ćwiczenia izolowane, w zależności od grupy.

Nogi:
Zaczyna od ćwiczeń mięśni dwugłowych, są to 2 ćwiczenia (najczęściej uginanie nóg w leżeniu i martwy ciąg na prostych nogach) - łącznie 6 serii Podstawowe ćwiczenia na czworogłowe ud to wyprosty na maszynie siedząc, przysiady, wypychanie na suwnicy.
Łącznie robi 12-14 serii. Na 2 tygodnie przed zawodami przestaje trenować nogi, przez ostatnie 2 tygodnie wykonuje tylko napinania nóg na sucho.

Łydki:
1 ćwiczenie, wspięcia siedząc lub stojąc 3-4 serie do zmęczenia.

Klatka:
wyciskanie na ławce w różnych pozycjach (głową do góry, w dół, na płaskiej, sztanga, sztangielki), ściąganie linek na bramce, butterfly, wyciskanie na maszynie siedząc, rozpiętki).
Łącznie wykonuje 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Ćwiczenia dobiera w ten sposób żeby na każdym treningu zaangażować wszystkie aktony klatki piersiowej (np. z góry na dół).

Przedramiona:
Nawijanie i odwijanie sznura z obciążeniem - 3 serie do zmęczenia

Barki:
Trening tej grupy opiera głownie na różnych rodzajach wyciskania (maszyny, sztanga, sztangielki). Oprócz tego wymachy sztangielek w opadzie, stojąc na boki i do przodu. Łącznie 4 ćwiczenia po 3-4 serie, angażując wszystkie aktony barków.

Brzuch: 1 ćwiczenie 3-4 serie do zmęczenia, rodzaj dowolny.

Plecy:
zawsze rozpoczyna od podciągania na drążku, następnie wykonuje dodatkowo 2-3 ćwiczenia np. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc, przyciąganie sztangi lub sztangielki w opadzie, maszyna Hammera.
Łącznie 3 - 4 ćwiczenia po 3 - 4 serie.

Proste grzbietu:
1 ćwiczenie, ok. serii , martwy ciąg lub wznosy na ławce leżąc przodem. Przed zawodami wykonuje tylko ćwiczenie na ławce.

Bicepsy: Jego ulubione ćwiczenie to uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Ponadto modlitewnik ze sztangielką, uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Łącznie 3 ćwiczenia po 3-4 serie.

Tricepsy:
wszystkie formy prostowania ramion na wyciągu (drążki proste i łamane, podchwyt, nachwyt i linki), wyciskanie francuskie sztangą i sztangielkami siedząc,leżąc, stojąc. Łącznie 4 ćwiczenia po 3 - 4 serie.

W okresie zbliżających się zawodów stara się pierwsze serie w pierwszym ćwiczeniu na grupę trenować w ten sposób żeby mięsień był maksymalnie napompowany krwią, wykonując większą ilość powtórzeń.

Ogólna ilość powtórzeń w tym okresie to 12-15.
Przerwy między seriami wynoszą 30-60 sekund.
Jedyne stosowane metody w tym okresie to superserie.

ODŻYWIANIE

Odżywianie w okresie przygotowań do zawodów opiera na węglowodanach wysokiej jakości (makaron razowy, ryż, płatki owsiane) i źródłach chudego białka (piersi kurczaka, indyka, izolat białka serwatki). Do tego dodaje warzywa (pomidory, ogórki)

Jadłospis:

1. 150 g płatków owsianych na wodzie + odżywka (izolat białka serwatki)
2. 100 g makaronu razowego, 300 g piersi gotowanej
3. 100g makaronu razowego, 300 g piersi gotowanej
4. 100 g ryżu, 200 g ryby (łosoś)
5. 100 g makaronu razowego, 300 g piersi gotowanej
6. odżywka wysokobiałkowa




[img=http://img237.imagev...25__123_520lo.][img=http://img193.imagev...127__123_52lo.][img=http://img171.imagev...33__123_626lo.][img=http://img175.imagev...34__123_954lo.]
[img=http://img198.imagev...38__123_452lo.]



żródła: internet .kfd