Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pon Sty 09, 2012 5:45 pm   w_ojtek23 - 3BÓJ SIŁOWY  

Witam

Zapewne część mnie zna z testu, postanowiłem tutaj prowadzić dziennik aby mieć zapisane swoje treningi.

Trenuje 3bój siłowy, moje rekordy życiowe raw uzyskane na zawodach to:

przysiad- 192,5
ławka- 155
martwy ciąg- 235


Pare tygodni temu startowalem na mp w Puławach, potem mialem przerwe od treningow. Treningi rozpoczalem od systemu niemieckich ciezarowcow 10x10. Teraz zmniejszylem liczbe serii i powtorzen i powoli z treningu na trening dokladam ciezaru.

Atualna waga w dzien to okolo 94-95kg

Dzisiejszy trening:

wyciskanie 100kg x 5 x 5 serii

system 15- 70 kg x 15,15

mlotki 22kg x 10 x 4 serie

prostowanie ramion na wyciagu 3 serie

modlitewnik 3 serie
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Śro Sty 11, 2012 8:34 am     

Wczorajszy trening:

martwy

do 160 x 6 x 4 serie

Wioslo 130 x 6,6

Drazek 3 serie

wioslo na maszynie 3 serie

push pres 50kg x 10, 10
70 kg x 6
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Czw Sty 12, 2012 7:44 pm     

Dzisiaj siady:


Przysiad raw bez pasa

do 130 x 5 x 2 serie


Przysiad z pasem i tasmami na kolana

160 x 5 x 2 serie

Mialy byc 3 ruchy, ale szlo tak lekko ze zrobilem 5 :-D Wiazanie lekkie, sam wiazalem.


Prostowanie nog
3 serie po 10 powtorzen na max ciezarze

Jakies pierdoly na brzuch.
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pią Sty 13, 2012 4:31 pm     

Dzisiaj ława

Wyciskanie

110 x 5 x 4 serie

Docisk ok 10 cm


120 x 5
125 x 5
130 x 5

System 15

80 kg x 15,15

Wyciskanie waskie

80kg x 5,5,5

Biceps ok 10 serii


W wyciskaniach jeszcze lekkie ciezary, wszystko bez problemu.
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Sob Sty 14, 2012 6:53 pm     

Dzisiejszy trening:

Martwy ciag:

do 170 kg x 5 x 3 serie

Wioslo
120kg x 8 x 3 serie

Wioslo na maszynie 3 serie

Kilka cwiczen na barki i kaptury
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pon Sty 16, 2012 4:55 pm     

Dzien siadow

raw do 150 x 3 x 2 serie

potem bandaze 180 x 3 x 3 serie

Raw lekko, w bandazach brakowalo dynamiki takiej jak ostatnio.

Prostowanie nog 3 serie po 10 powtorzen,


Ogolnie czulem sie jakby slabo zregenerowany. Zamowilem juz z pitbulla krete best body nutrition i aminki, zaczne brac to moze sie poprawi ;)
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Wto Sty 17, 2012 10:07 pm     

ławka

do 120 x 4 x 4 serie

Docisk
130 x 3
135 x 3
140 x 3

Wycisk wasko
100 x 5 x 3 serie

system 15
90 kg x 14, 12

Kilka cwiczen na bica.


Pare godzin przed treningiem mialem basen, na treningu szalu nie bylo....
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Czw Sty 19, 2012 9:02 pm     

19.01.2012

Martwy ciag

Do 190 kg x 4 x 3 serie

Dociaganie z 2 krazkow

190 x 3
200 x 3
210 x 3

Wioslo podchwytem
110 x 9,9,9

Pare cwiczen na barki i kaptury,


W ciagach dzis dolozylem 20kg, musialem odreagowac stresujacy dzien na uczelni :mrgreen:
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Sob Sty 21, 2012 3:49 pm     

Dzisiejszy trening:

Przysiad w sprzecie:

170 x 3 - kostium tak mnie blokowal ze byl to 1/3 siadu

200x 3 - 1/2 siady

230 x 3, 3 - 2 seria najlepsza, 2 powtorzenie bylo juz chyba na zaliczenie

Wycisk

do 120 x 3 raw

koszula

150 x 3,3

Docisk 10 cm
150 x 5

docisk 5 cm
150 x 3,3

system 15
80 x 15,15

Wycisk wasko
120 x 5,5
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Sob Sty 28, 2012 4:57 pm     

Po ostatnim treningu w sprzecie siadow rozwalilem plecy, chyba nadciagniecie prostownikow, tydzien bolu... Dzisiaj dopiero zrobilem pierwszy normalny trening.

Przysiad

50 x 10
80 x 10
110 x 6
130 x 5
150 x 3
170 x 3 x 3 serie

Siad dziwnie szedl, ciezko i dziwnie technicznie mi sie siadalo, chyba dlatego ze w glowie myslalem o kontuzji i mozliwym nawrocie.

Odejscie i plytki siad

190
210
230

PRostowanie nog
10 x 3 serie
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pon Sty 30, 2012 4:46 pm     

DZisiejszy trening lawki



Wl raw

130 x 3 x 2 serie

Docisk 10 cm


raw 140 x 3

koszula
150 x 3
160 x 3
170 x 3 - trzeci z lekka pomoca, sztanga uciekla lekko na brzuch

Wycisk wasko od deski


120 x 5 x 3 serie

System 15
80kg 1 seria
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Sty 30, 2012 9:31 pm     

W_ojtek23 napisał/a:


[b]System 15

80kg 1 seria


szto to??
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Wto Sty 31, 2012 7:11 am     

jeśli to co myślę to 5x dolna faza 5x górna faza 5x cały ruch
 
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Wto Sty 31, 2012 2:32 pm     

doladnie tak jak mowi kolega wyzej ;)
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Śro Lut 01, 2012 9:53 pm     

Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje...

Martwy ciag

50 x 10
80 x 8
110 x 6
140 x 5
160 x 4
180 x 4
200 x 2
220 x 2

Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc.

Nastepnie zalozylem kostium

dociaganie z 2 krazkow
200 x 3
220 x 3
250 x 1

Kostium ciasny. W dociaganiach jeszcze dalem rade zejsc do sztangi, ale w pelnym raczej nie ma szans. Uzywalem super centka + rozmiar 38. Na dniach ma mi przyjsc 40 to w nim bede probowal.

Nastepnie kilka serii na drazku i uginanie ramion ze sztanga.

[s]Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-02-01 22:14:54 [/s]
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,13 sekundy. Zapytań do SQL: 11