Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
matty1

SOGI: 155

świerzak


Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 151
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 10:16 am   be fit - - test niesponsorowany  

Witam w moim niesponsorowanym teście

Na początku serdecznie dziękuję za Black Friday – wspaniały pomysł i mam nadzieję że będzie kontynuowany

Parę słów o mnie:
Wiek: 34
Wzrost: 170
Waga 77 kg
Klatka 108
Biceps 39
Pas 83
Udo 57
Łydka 35

Test będę prowadził bez napinki i strasznego wczuwania się z uwagi na brak czasu – ale mam nadzieję że mnie on zmotywuje do systematycznych treningów.

Moim celem jest ubicie sylwetki i pozbycie się fatu – takie marzenie by mieć widoczne mięśnie brzucha – nie interesuje mnie masa ani duże ciężary bo zupełnie nie mam do tego genu, zresztą do rzeźby też nie ;)

Królem suplementacji powyższego testu będzie Epithin-E neogenica

Plan suplementacji:
Epitynka: 3 razy dziennie do posiłków choć pierwszy tydzień zacznę delikatnie po 2 kaps
Do sniadania: witaminy, czosnek
Przed Treningiem: jakiś stack przedtreningowy (hemorage, Jack 3d), aakg
Po treningu: białko (mayofusion) zmieszane z gainerem

Dieta:
wyglada to mniej więcej tak:
I posiłek owsianka wodzie z owocami mrożonymi
II posiłek 250 gram tatara + mała bułeczka – wiem powinienem z niej zrezygnować
III posiłek 2 banany + białko
IV posiłek – obiad ziemniaki i mięso (wiem też kiepsko)
V posiłek – jakieś kawał miecha np. udko kurczaka, czasem tuńczyk róznie
VI posiłek 250 gram sera białego półtłustego

Wiem ,że mocno dieta kuleje ale nie mam sił się katować.

Trening:
Ilość powtórzeń ok. 10 -15
I trening: klatka + lekko plecy + ½ h biegania na bierzni
II: barki + biceps + ½ h biegania na bierzni
III: godzina biegania
IV: klatka biceps + ½ h biegania na bierzni
V: plecy + triceps + ½ h biegania na bierzni
VI – bieganie godzinke
VII – jakieś zajęcia fit np. cycling albo trx albo jak mam dosyć wolne

DSC03600.JPG
Plik ściągnięto 24726 raz(y) 11,1 KB

DSC03598.JPG
Plik ściągnięto 24727 raz(y) 10,73 KB

DSC03608.JPG
Plik ściągnięto 24728 raz(y) 10,62 KB

DSC03597.JPG
Plik ściągnięto 24729 raz(y) 10,01 KB

DSC03595.JPG
Plik ściągnięto 24731 raz(y) 13,26 KB

Ostatnio zmieniony przez matty1 Pon Lis 21, 2011 11:18 am, w całości zmieniany 6 razy  
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 10:24 am     

Dieta mocno kuleje to fakt... stad Twoj brak "genetyki" do rzezby

jakie tetno podczas biegania??
 
 
 
       
matty1

SOGI: 155

świerzak


Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 151
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 10:30 am     

ok 150
 
 
       
matty1

SOGI: 155

świerzak


Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 151
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 11:20 am     

na razie tyle - test zaczne w sumie od jutra dziś tylko z godzinke pobiegam bo na nic więcej nie znajdę czasu, test będę uzpełniał w miarę na bierząco - i bedę opisywał w miare dokładnie treningi - zobaczymy czy bedzie trochę lepiej bo jak widać na zdjęciach jest kiepsko
 
 
       
metro

SOGI: 5703

profesjonalista

Pomógł: 4 razy
Dołączył: 28 Sty 2010
Posty: 786
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 12:20 pm     

Epi zacznij od razu od trzech, 2 kapsy dziennie nic nie dadzą. Epitynka jest bardzo lajtowa... Przed snem dodatkowo wypij 40 g. białka na wodzie i będzie O.K.
Na zdjęciach wcale nie jest tak kiepsko. Powodzenia!
 
 
       
matty1

SOGI: 155

świerzak


Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 151
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 5:10 pm     

i już po godzinie biegania, tętno ok. 150, przebiegłem wg bierzni 8.5 km - w sumie mógłbym biec jeszcze z godzinę no ale to nie ma sensu, potem chwila sauny i jakuzzi :mrgreen:

po bieganiu porcja białka, potem trochę kurczaka i na noc biały ser,

epi miałem brać od jutra ale wziąłem już dzis, :twisted:

przed biegankiem jeden kaps spalacza Tested Burner - fajnie pobudza
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:10 pm     

za wysokie tetno obniz to 120-130 uderzen na minute...
 
 
 
       
matty1

SOGI: 155

świerzak


Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 151
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:21 pm     

wtedy będę szedł a nie biegł - zanudze sie na śmierć - no i rzadne to wyzwanie
 
 
       
matty1

SOGI: 155

świerzak


Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 151
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:36 pm     

jor5 twoja redukcja naprawdę wzorcowa - widać u Ciebie zorientowanie na sukces - ja to amatorka nie dam rady trzymać się aż tak rygorystycznie diety - na piersi kurczaka nie mogę już patrzeć jadłem je cały rok - udało mi się zrzucić z 97 kg na 70 w optymalnym momecie teraz już trochę odpuściłem
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:48 pm     

saune rob w dni nie treningowe
 
 
       
matty1

SOGI: 155

świerzak


Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 151
  Wysłany: Pon Lis 21, 2011 9:54 pm     

rzadko na tą saune pomykam, ale to racja bo obciąża to podobno serce, ale dziś nie czułem się zmęczony po tym bieganiu
 
 
       
PanParowka 

SOGI: 25

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Wiek: 41
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 209
  Wysłany: Wto Lis 22, 2011 12:45 pm     

Chciałbym mieć Twój obecny bf, ale daleka droga przede mną :roll:
 
 
       
matty1

SOGI: 155

świerzak


Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 151
  Wysłany: Wto Lis 22, 2011 1:56 pm     

ja jak zaczynałem się redukować to miałem ok. 35% tkanki tłuszczowej przy ok. 97 kg wagi - nie wygladało to dobrze, ale byłem duzy i jak na swoje mozlwiści silny, w sumie najbardziej mi szło w boki miałem sylwetke trójkąta ale w drugą stronę niz kulturyści :roll:
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Lis 22, 2011 2:43 pm     

nie ma lipy ! jedziesz z testem zobaczymy jak Cię zbije epitynka

dla mnie śniadanie nie do przyjęcia jak dla mnie trzeba by było to zmienić
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
matty1

SOGI: 155

świerzak


Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 151
  Wysłany: Wto Lis 22, 2011 9:07 pm     

Dzisiejszy trening:
Klatka:
wycisk na płaskiej 5 serii – piramida 80X 12, 90X10, 100X4, 90X 10, 80X12
wycisk skos handelki 4 serie 22x 15, 26x 12, 30x10, 30x10
ściąganie linek na maszynie 4 serie po 15
plecy:
ściąganie drążka do karku 4 serie
ściąganie do klatki wąsko 4 serie
ściąganie do brzucha 4 serie

½ h biegania

Trening szybki, krótkie przerwy max do 2 min.

Posiłki:
1 – owsianka z owocami (mrożonka Hortex)
2 – 250 gram tatara + 2 kromki razowego chleba
3 - porcja białka + 2 banany
4- mała porcja ziemniaków karczek
5 – karczek
6 – biały ser



Suple:
Epi do 2 i 4 posiłku
Przed treningiem hemorage + aa kg Ravenge (kupiłem od cybera to aa kg ale jestem zawiedziony lepsze od powerxsport chciałem zaoszczędzić troche ale nie warto, jak to się skończy kupie znów niemieckiej firmy)
Po treningu: białko + gainer ok. 60 g

Wrażenia
Miałem duża energię do ćwiczeń, mocna pompa na treningu

vhailor - wiem muszę dodać jakieś białko do śniadania ale rano nie chce mi się jeść i to jest problem, a owsiankę sie szybko robi i jakoś ją w siebie wmuszam
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 17