Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Wto Lis 22, 2011 11:13 pm     

Wieczorem reszta treningu:

Podrzut

do 75 kg x 5,5,5

Szrugsy


do 140 kg x 10

Mlotki


20kg x 10, 10
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Śro Lis 23, 2011 7:55 am     

napisz jak tam odczucia po HP :razz:
_________________

 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Śro Lis 23, 2011 9:07 am     

Najgorsze w HP to smak :573: A co do dzialania, na poczatku czulem mocne swedzenie, teraz juz nie odczuwam tak tego, no a sila idzie w gore bo w siadach i ciagach wale zyciowki w seriach ;) pompy na treningach nie odczuwam, ale to zapewne przez trening na malej ilosci powtorzen ;)
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Czw Lis 24, 2011 7:24 pm     

24.11.2011 Czwartek


Dzis mimo lekkiego przeziebienia poszly kolejne rekordy :573:

Przysiad

20 x 10
60 x 10, 10
80 x 8
100 x 6
130 x 4
150 x 3
165 x 2
181 x 2, 2

Nowy rekord w siadzie, 180 raw jeszcze nigdy nie siadalem :-D


Przysiad od stojaka od kata 90 stopni

201 x 3,3,3


Prostowanie nog


max ciezar x 10,10,10


Jedynie co dzis czulem to lekki bol kolan, szczegolnie lewego, musze chyba sie zaopatrzyc w flexita...

Z innych aktywnosci to wczoraj mialem zajecia na basenie, w wyscigu na 25m wszystkich zostawilem w tyle, niestety dluzsze dystanse nie dla mnie :573: :573:
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pią Lis 25, 2011 4:54 pm     

25.11.2011 Piatek

Wl

20 x 20
60 x 10, 10
80 x 8
100 x 6
115 x 3
130 x 2
140 x 2,2

140 poszlo na 2 ruchy, wiec nie jest tak zle z lawka :grin:

Docisk 8 cm
140 + 1 guma x 3
145 + 1 guma x 3
150 + 1 guma x 1 - tu nie wyrobilem 3 :-(

Wycisk wasko od klocka 8cm
110 + 1 guma x 5
115 + 1 guma x 5

Rozpietki
17kg x 10

Przy waskim i rozpietkach czulem lekki bol w lewym piersiowy, musisz byc chyba troche naciagniety lub cos.....
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pon Lis 28, 2011 9:00 pm     

28.11.2011 Poniedzialek

Dzis jakos mocno schorowany bylem, z dnia na dzien gorzej..... Dzis byl bol gardla, glowy sraka.... NO ale nie ma opierdalania sie, trening trzeba bylo zrobic


Martwy ciag
20 x 10
50 x 10,10
80 x 8
110 x 6
130 x 5
150 x 4
170 x 3
190 + 1 guma x 3
215 + 1 guma x 2
231 + 1 guma x 1,5- drugi tylko do kolan :mad:
231 + 1 guma x 0,5 - tylko do kolan...

231kg x 2 Zyciowka w serii :grin:

Dociaganie ponizej kolan
190 x 3
210 x 5
230 x 2


Dzien dobry

90 x 6
120 x 6
160 x 6
170 x 6
180 x 6
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Wto Lis 29, 2011 7:45 am     

uważaj na choróbsko bo chyba jakiś wirus krąży i to chujowy
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Wto Lis 29, 2011 10:12 am     

Krazy i wczoraj wieczorem dopadl mnie na dobre..... :570:


Wieczorem goraczka, bol glowy, stawow, calego ciala. Przed snem poszla polipyryna, naturalny czosnek, 2 kieliszki aroniówki. W nocy tak sie pocilem ze cale ubrania mokre, no i noc prawie nie przespana, dopiero nad ranem zasnalem.
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Śro Lis 30, 2011 8:18 pm     

30.11.2011 Sroda

Po 2 dniach ciezkiej walki (ktora nie jest jeszcze do konca wygrana) z choroba, poszedlem zrobic trening. Nie chcialem robic od razu ciezkiego treningu bo moglbym nie podolac, wiec zrobilem lekki trening rozruchowy.

Siad
10 x 10
50 x 10. 10
80 x 8
100 x 4
120 x 3

Wszystko raw, bez pasa. Mialem wielka ochote wejsc na wiekszy ciezar, ale wygral rozsadek. CO sie odwlecze to nie uciecze ;)

Wyciskanie
50 x 10
80 x 6
90 x 4
100 x 3

Wyciskanie mega dynamicznie :-D

Dociaganie z wysokosci kolan
80 x 10
110 x 5
150 x 3
190 x 3

Lekko :smile:



Do zawodow zostalo juz tylko 9 dni, rozklad treningow widze taki:

piatek- ciezkie siady
sobota- ciezka lawka + ciezkie dociaganie ( sama koncowka)

poniedzialek - trening caly 3 boj, do planowanych pierwszych podejsc na 2 ruchy

czwartek - lekki trening przygotowawczy

sobota lub niedziela OGIEŃ
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Śro Lis 30, 2011 8:40 pm     

dobrze wiedzieć, że wracasz do żywych lokurvaa
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Śro Lis 30, 2011 9:10 pm     

Wracam z wielkim głodem na ciężary :-D
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pią Gru 02, 2011 5:57 pm     

2.12.2011 Piatek

Przysiad

20 x 10
50 x 10, 10
70 x 10
100 x 6
120x 4
140 x 3
160 x 2
175 x 2
190 x 1,5

NIestety po chorobie odczulem lekki spadek mocy. 190 pierwsze powtorzenie w miare dobrze poszlo, ale myslalem ze bylo plytko wiec drugie mocno zglebilem, niestety za mocno i mnie zgniotlo :573: Pozniej kolega powiedzial ze te pierwsze bylo git z glebokoscia wiec nie potrzebnie drugie tak poglebilem.


Dociaganie z nad kolan
150 x 5
200 x 3
240 x 3

Prostowanie nog
max ciezar x 10,10,10
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Sob Gru 03, 2011 6:20 pm     

3.12.2011 Sobota

wl
20 x 20
50 x 10
60 x 8
70 x 9
90 x 5
100 x 5
120 x 3
135 x 2
142,5 x 1,5
142,5 x 2


W pierwszej serii drugie powtorzenie za wolno opuszczalem, efekt taki ze nie wyrobilem

Docisk 10 cm
142,5 x 2
147,5 x 2
152,5 x 2

W miare lekko :-D
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pon Gru 05, 2011 8:57 pm     

5.12.2011 Poniedzialek

Dzis ostatni ciezki trening, caly 3boj do przewidywanych pierwszych podejsc na 2 ruchy.

przysiad
20 x 10
60 x 8
100 x 4
120 x 3
140 x 2
160 x 2
181 x 2



Przewidywane pierwsze podejscie w przysiadzie to 180 kg.


Wyciskanie lezac


50 x 8
80 x 3
100 x 2
120 x 2
140 x 1




No i niestety nie wyrobilem 2 powtorzen, przetrzymanie mnie zabilo. Wine widze w tym ze 2 dni temu robilem ciezka lawe. Tak wiec pierwsze podejscie raczej zmniejsze na 135 lub 137,5. No chyba ze bedzie moc na rozgrzewce to bedzie 140 :-D

Martwy ciag
50 x 10
80 x 6
110 x 4
150 x 3
180 x 2
210 x 2
231 x 2



230 poszlo w miare lekko jak widac na filmie, bedzie moc w martwym na zawodach :-D Tak wiec pierwsze podejscie w martwym planowane jest na 230 :grin:
 
 
       
Senegroth 

SOGI: 340

świerzak

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 30 Sie 2009
Posty: 124
Skąd: Łódź
  Wysłany: Pon Gru 05, 2011 9:51 pm     

Masz 3bojowy gryf czy ciężarowy?
_________________
POWERLIFTING

Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,13 sekundy. Zapytań do SQL: 10