Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Wto Lis 22, 2011 11:13 pm
|
|
|
Wieczorem reszta treningu:
Podrzut
do 75 kg x 5,5,5
Szrugsy
do 140 kg x 10
Mlotki
20kg x 10, 10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 7:55 am
|
|
|
napisz jak tam odczucia po HP |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 9:07 am
|
|
|
Najgorsze w HP to smak A co do dzialania, na poczatku czulem mocne swedzenie, teraz juz nie odczuwam tak tego, no a sila idzie w gore bo w siadach i ciagach wale zyciowki w seriach pompy na treningach nie odczuwam, ale to zapewne przez trening na malej ilosci powtorzen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Czw Lis 24, 2011 7:24 pm
|
|
|
24.11.2011 Czwartek
Dzis mimo lekkiego przeziebienia poszly kolejne rekordy
Przysiad
20 x 10
60 x 10, 10
80 x 8
100 x 6
130 x 4
150 x 3
165 x 2
181 x 2, 2
Nowy rekord w siadzie, 180 raw jeszcze nigdy nie siadalem
Przysiad od stojaka od kata 90 stopni
201 x 3,3,3
Prostowanie nog
max ciezar x 10,10,10
Jedynie co dzis czulem to lekki bol kolan, szczegolnie lewego, musze chyba sie zaopatrzyc w flexita...
Z innych aktywnosci to wczoraj mialem zajecia na basenie, w wyscigu na 25m wszystkich zostawilem w tyle, niestety dluzsze dystanse nie dla mnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Pią Lis 25, 2011 4:54 pm
|
|
|
25.11.2011 Piatek
Wl
20 x 20
60 x 10, 10
80 x 8
100 x 6
115 x 3
130 x 2
140 x 2,2
140 poszlo na 2 ruchy, wiec nie jest tak zle z lawka
Docisk 8 cm
140 + 1 guma x 3
145 + 1 guma x 3
150 + 1 guma x 1 - tu nie wyrobilem 3
Wycisk wasko od klocka 8cm
110 + 1 guma x 5
115 + 1 guma x 5
Rozpietki
17kg x 10
Przy waskim i rozpietkach czulem lekki bol w lewym piersiowy, musisz byc chyba troche naciagniety lub cos..... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Pon Lis 28, 2011 9:00 pm
|
|
|
28.11.2011 Poniedzialek
Dzis jakos mocno schorowany bylem, z dnia na dzien gorzej..... Dzis byl bol gardla, glowy sraka.... NO ale nie ma opierdalania sie, trening trzeba bylo zrobic
Martwy ciag
20 x 10
50 x 10,10
80 x 8
110 x 6
130 x 5
150 x 4
170 x 3
190 + 1 guma x 3
215 + 1 guma x 2
231 + 1 guma x 1,5- drugi tylko do kolan
231 + 1 guma x 0,5 - tylko do kolan...
231kg x 2 Zyciowka w serii
Dociaganie ponizej kolan
190 x 3
210 x 5
230 x 2
Dzien dobry
90 x 6
120 x 6
160 x 6
170 x 6
180 x 6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Wto Lis 29, 2011 7:45 am
|
|
|
uważaj na choróbsko bo chyba jakiś wirus krąży i to chujowy |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Wto Lis 29, 2011 10:12 am
|
|
|
Krazy i wczoraj wieczorem dopadl mnie na dobre.....
Wieczorem goraczka, bol glowy, stawow, calego ciala. Przed snem poszla polipyryna, naturalny czosnek, 2 kieliszki aroniówki. W nocy tak sie pocilem ze cale ubrania mokre, no i noc prawie nie przespana, dopiero nad ranem zasnalem. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Śro Lis 30, 2011 8:18 pm
|
|
|
30.11.2011 Sroda
Po 2 dniach ciezkiej walki (ktora nie jest jeszcze do konca wygrana) z choroba, poszedlem zrobic trening. Nie chcialem robic od razu ciezkiego treningu bo moglbym nie podolac, wiec zrobilem lekki trening rozruchowy.
Siad
10 x 10
50 x 10. 10
80 x 8
100 x 4
120 x 3
Wszystko raw, bez pasa. Mialem wielka ochote wejsc na wiekszy ciezar, ale wygral rozsadek. CO sie odwlecze to nie uciecze
Wyciskanie
50 x 10
80 x 6
90 x 4
100 x 3
Wyciskanie mega dynamicznie
Dociaganie z wysokosci kolan
80 x 10
110 x 5
150 x 3
190 x 3
Lekko
Do zawodow zostalo juz tylko 9 dni, rozklad treningow widze taki:
piatek- ciezkie siady
sobota- ciezka lawka + ciezkie dociaganie ( sama koncowka)
poniedzialek - trening caly 3 boj, do planowanych pierwszych podejsc na 2 ruchy
czwartek - lekki trening przygotowawczy
sobota lub niedziela OGIEŃ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Śro Lis 30, 2011 8:40 pm
|
|
|
dobrze wiedzieć, że wracasz do żywych |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Śro Lis 30, 2011 9:10 pm
|
|
|
Wracam z wielkim głodem na ciężary |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Pią Gru 02, 2011 5:57 pm
|
|
|
2.12.2011 Piatek
Przysiad
20 x 10
50 x 10, 10
70 x 10
100 x 6
120x 4
140 x 3
160 x 2
175 x 2
190 x 1,5
NIestety po chorobie odczulem lekki spadek mocy. 190 pierwsze powtorzenie w miare dobrze poszlo, ale myslalem ze bylo plytko wiec drugie mocno zglebilem, niestety za mocno i mnie zgniotlo Pozniej kolega powiedzial ze te pierwsze bylo git z glebokoscia wiec nie potrzebnie drugie tak poglebilem.
Dociaganie z nad kolan
150 x 5
200 x 3
240 x 3
Prostowanie nog
max ciezar x 10,10,10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
Wysłany: Sob Gru 03, 2011 6:20 pm
|
|
|
3.12.2011 Sobota
wl
20 x 20
50 x 10
60 x 8
70 x 9
90 x 5
100 x 5
120 x 3
135 x 2
142,5 x 1,5
142,5 x 2
W pierwszej serii drugie powtorzenie za wolno opuszczalem, efekt taki ze nie wyrobilem
Docisk 10 cm
142,5 x 2
147,5 x 2
152,5 x 2
W miare lekko |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009 Posty: 150
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|