Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Nie Lis 06, 2011 7:36 pm   TRENING NA SIŁĘ 5,4,3,5,4,3  

Mój pierwszy trening na siłę wyglądał tak
poniedziałek klatka
20x gryf
60kg 12
70kg 10
80kg 8
90kg 2
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
wyciskanie na maszynie i rozpiętki na maszynie
NASTĘPNY poniedziałek
20 x gryf
40kg 12
60kg 10
70kg 6
80kg 4
105kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x2+1pomoc
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pon Lis 07, 2011 1:59 pm     

to jest taka metoda co sie robi serie np na: 100x5 105x4 110x3 100x5 105x4 110x3
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Pon Lis 07, 2011 3:55 pm     

to był mój pierwszy trening siłowy wiec jeszcze nie wiedziałem co i jak
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Pon Lis 07, 2011 4:24 pm     

czwartek
20x gryf
40kg x15
50kgx10
60kgx8
70kgx4
80kgx2
90kgx2
110kgx2
110kgx2
110kgx2
110kgx2
PONIEDZIAŁEK
20xgryf
40kgx15
50kgx10
60kgx8
70kgx6
80kgx2
90kgx2
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx3+2
CZWARTEK
rozgrzewka i
110kgx4
110kgx4
110kgx4
110kgx4
110kgx4
PONIEDZIAŁEK
rozgrzewka i
115kgx tylko2(miało być3)
110kg x 2
105kg x 2
CZWARTEK
rozgrzewka i
110kg x4
110kg x4
110kg x4
110kg x3+1
PONIEDZIAŁEK
rozgrzewka i
115kg x4
115kg x4
115kg x3+1
115kg x4
CZWARTEK
rozgrzewka i
120kg x3
120kg x3
120kg x3
120kg x2+1
PONIEDZIAŁEK
rozgrzewka i
125kg x2
125kg x2
125kg x2
125kg x1+1

System 5,4,3 przerodził się w inny ponieważ nie byłem wstanie wszystkiego zrobić i po pewnym czasie nastąpiło przetrenowanie.
Poniedziałek robiłem klatkę ,Wtorek barki + biceps ,Środa wolna,Czwartek klatka ,Piątek grzbiet +triceps ,2DNI OFF
Najwięcej ile wycisnąłem z tego treningu to było 4 serie po 2 ruchy 130kg .Suplementów zjadłem z tone,LEUKIC,GAKIC,CREAKICK,JUNGLE +BAD ASS MASS,MASS-TECH,TRUE MASS,SYNTHIA6,NANOVAPOR,NOXPLODE,NO I OCZYWISCIE 100tab STANAZOLU.
Ten trening robiłem 3 lata temu . Następny trening to był już trening z testu PowerXSportu.Zakupiłem suplementy u 666 za ponad 2000zł i jeszcze kilka innych suplementów .Postaram się odtworzyć cały trening i suplementację bo wszystko mam zapisane .
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pon Lis 07, 2011 9:07 pm     

w przykładzie przytoczonym przez 666 ta 100 to jest maks na 5 powt czy z zapasem i jak to wygląda na następnych treningach dokładamy co trening czy jak
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pon Lis 07, 2011 10:08 pm     

to 100 to max na 5x , tak ze 6ty zrobisz z pomoaca jakbys chcial go robic. Nastepny trenig mozna dolozyc taka 3kowa kombinacje , a na jeszcze natepny 2,5 kg wiecej.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pon Lis 07, 2011 10:16 pm     

jak dobrze kumam to
1 trening 100\5,5,5,5,5
2 trening 100\5 105\4 110\3 100\5 105\4 110\3
3 102,5\5,5,5,5,5
4 102,5\5 107,5\4 112\3 102,5\5 107,5\4 112\3
itd
dobrze kumam :?:
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pon Lis 07, 2011 10:27 pm     

drugi rob 3x 5tki , ma byc lekki.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pon Lis 07, 2011 10:30 pm     

a bo to jest 2 trening w tym samym tygodniu kumam wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi 666
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 3:17 pm     

zaczynałem od 100kg x5,105kg x4 ,110kg x3 powinno byc tak jak rozpisałem 105kg x5,110kg x4,115kg x3
110kg x5, 115kg x4, 120kg x3
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 3:19 pm     

co do drugiego treningu to kolega był na koksie i nie robił lekkiego treningu tylko dwa mocne,ale ja tego nie wiedziałem i wyszło przetrenowanie
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 5:53 pm     

a czemu zaczynasz ta druga część z większego pułapu
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 6:00 pm     

jak pisałem powinno się robić 5,4,3 z tym że ciężar z 4 powtórzeń powinien być robiony już 5 razy czyli(100kgx5 a po 3 treningach na 4 treningu ciężkim wychodzi 105kg x5) bo ciężar na 5 powtórzeń bierzesz ten co ostatnio zrobiłeś 4
Ostatnio zmieniony przez arek Wto Lis 08, 2011 6:45 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 6:20 pm     

można jeszcze zrobić 5,4,3, 4,5, czyli ciężar z 3 powt. ćwiczymy tak długo aż zrobimy 5 powt. i znowu zjeżdżamy do 3 powt dodając ciężary
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 7:23 pm     

to nie lepiej +2,5 kg do każdej serii mniejszy progres więc teoretycznie dalej się chyba powinno zajść
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 11