Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
   Wysłany: Sob Lis 05, 2011 2:18 pm   PowerXsport - TEST SPONSOROWANY by Vhailor  


TEST SPONSOROWANY POWERXSPORT BY VHAILOR


Na wstępie chciałbym podziękować sklepowi Pitbullshop.us za umożliwienie mi przetestowania produktów firmy PowerXsport, którą osobiście bardzo cenie.

Celem tego testu jest jak największy przyrost suchej masy tak abym mógł z jak najlepszego pułapu zacząć kolejny etap zimowej masówki.

Ćwiczę jakieś 2-3 miesiące po takiej samej długości przerwie.
Wybrałem trening Alri Light ponieważ jest to sprawdzona przeze mnie wiele razy rozpiska i zawsze byłem bardzo zadowolony.


:twisted: SUPLE :twisted:
wieczorem dam foty jak jeszcze z poczty trochę staffu przyjdzie


PxS
Gainer 30%
BCAA
Beta-Alanine Powerxsport 250 gram
L-Leucine Powerxsport 150 gram
L-Citrulline DL-Malate Powerxsport 250 gram
Taurine Powerxsport 250 gram
L-Tyrosine Powerxsport 250 gram
L-Glutamine Alpha-Ketoglutarate Powerxsport 250 gram
L-Arginine Alpha-Ketoglutarate Powerxsport 250 gram
GABA Powerxsport 250 gram

Best Body
Hardcore Creatin
Premium Pro

Pure Essence Labs
Life Essence

Imperial Nutrion
Zielonki


jakiś spalacz może podjem ale zobaczymy

TRENING
3x w tyg przeważnie wt czw sob

TYDZIEŃ POWER
powtórzenia 4-6 tempo 4/0/X
ćwiczenia głównie złożone na wolnych ciężarach

TYDZIEŃ REP RANGE
powtórzenia 10-15 tępo 2/1/2
ćwiczenia złożone+maszyny

TYDZIEŃ SHOCK
tempo 1/0/1
wolne ciężary maszyny i izolacja
super serie i drop serie



Dieta
5-6 posiłków
wygląda to mniej więcej tak

1. omlet z 5 białek , płatków owsianych , łyżki mąki razowej , dojdzie teraz do tego pół porcji białka i trochę później banan

2. mięso(kurczak,indyk,czasem karkówka bądź wołowina)+warzywa+50g ryżu -> w następnym tyg. 75g

3. mięso(kurczak,indyk,czasem karkówka bądź wołowina)+warzywa+50g ryżu -> w następnym tyg. 75g

45 min przed treningiem2 banany + bcaa ->teraz bedzie gainer 30% pxs + bcaa pxs

trening

od razu po
2 banany + bcaa ->teraz bedzie gainer 30% pxs + bcaa pxs

4. kurczak+worek ryżu

5. twaróg z jogurtem naturalnym

obecnie będę zwiększał kalorie. głowie około treningowo.




WYMIARY

udo 61,5cm
brzuch pod pępkiem 84cm
talia 79 cm
bajceps 41cm
klata 100 cm
barki 129 cm
waga rano na czczo po toalecie ~82,5kg

wiek 21lat
staż jakieś na poważnie to jakieś 2 lata
wcześniej od gimnazjum jakieś epizody z siłownią




FOTY
Z RANA NA CZCZO BEZ POMPKI








_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
Ostatnio zmieniony przez vhailor Śro Lis 16, 2011 2:53 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Sob Lis 05, 2011 4:27 pm     

trzymaj miche !! :mrgreen:
powodzenia
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Sob Lis 05, 2011 4:31 pm     

dajesz dajesz~! :twisted:
:grin: powodzenia!!
_________________

 
 
       
kleju45 

SOGI: 1796

MASTER
mistrz patelni :D


Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
  Wysłany: Sob Lis 05, 2011 4:42 pm     

ogolil bys sie pod pachami :twisted:
powodzenia
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider
 
 
       
lg

SOGI: 589

zawodowiec

Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
  Wysłany: Sob Lis 05, 2011 6:11 pm     

kleju45 napisał/a:
ogolil bys sie pod pachami :twisted:
powodzenia

heheheeheh..
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Lis 05, 2011 8:39 pm     

powodzenia Gosciu... nie zawiedz Nas :wink:
 
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Nie Lis 06, 2011 10:12 am     

Jedziesz! :mrgreen:
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Nie Lis 06, 2011 12:45 pm     

cały tydzień w jednym poście

poprzesuwały się trochę dni ale to tylko w tym tyg.

POWER

tempo 4/0/X

środa

klata/triceps

WL rozgrzewka + 6x90 , 6x100 , 6x100 , 4x100
gantle skos 3x6 30kg
pompki na poręczach 2x6 Waga ciała

Francuz hantle 3x6 18kg
prostowanie nachwyt 2x6p
prostowanie podchwyt 2x6p

piątek

plecy/biceps

podciąganie 6x+10kg , 6x+14kg , 6x+18kg, 6x+18kg
wiosło podchwyt 6x90kg, 6x90kg, 6x100kg
MC 2x6 100kg

młotki stojąc 3x6 14kg
uginanie na skosie z obrotem 6x9kg , 6x10kg
uginanie w podporze o kolano 2x6 8kg

sobota

nogi/barki

przysiady rozgrzewka + 6x100kg , 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg
wykroki ze sztangą 3x6 40kg
MC na prostych nogach 2x6 70kg

wyciskanie żołnierskie rozgrzewka + 6x50kg , 6x60kg , 6x60kg
unoszenie na bok siedząc 3x6 12kg
unoszenie w przód hantlem 2x6 10kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x6 15kg


wolne opuszczanie daje ostrą pompę :)
przed każdym treningiem poszło 2g cytruliny+2g argnininy i dobra baaardzo pompa :)
przed treningiem xtend
po treningu xtend + leucyna

daję także do posiłku czasem leucyne np do śniadania i po treningowego

przed snem
3g daa
3g glutaminy
miarka xtenda
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Nie Lis 06, 2011 6:08 pm     

dajesz czadu Bydlaku :twisted:
powodzenia :wink:

btw
vhailor napisał/a:



wolne opuszczanie daje ostrą pompę :)


MR Dorian twierdzi że opuszczanie jest nawet ważniejsze niż samo wyciskanie
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Nie Lis 06, 2011 7:29 pm     

opuszczaj wolno i ogień w góre - nie ma nic lepszego
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Nie Lis 06, 2011 8:19 pm     

opisze trochę swoje odczucia przez prawie tydzień testowania zabawek :)

ogólnie fajna pompa na treningu, daa już wpłynęło na libido jakość snu no i cały twardziejszy jestem :mrgreen: po argininie świetna pompa podczas <sex> :twisted:

betka swędzi dobrze .. :)
leucyna dobrze regeneruje dodana do po treningowego szejka , glute wale na noc .

gaba próbowałem już i chyba zostawię tylko na noc w połączeniu z daa fajne sny będą
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Śro Lis 09, 2011 5:53 pm     

wtorek

KLATKA/TRICEPS

REP RANGE TEMPO 2/1/2

hantle skos rozgrzewka + 4x 8x30 ,8x32, 8x34, 8x36
wyciskanie płasko na suwnicy 3x 12x60 , 10x70 , 10x80
ściąganie linek wyciągu dolnego 3x

wycisk wąsko rozgrzewka + 8x60 , 8x70 , 7x80 ( tu z tempem już nie było jak powinno )
prostowanie zza głowy na wyciągu górnym stojąc tyłem 2x
prostowanie podchwyt 2 x


przed i po treningu - gainer + 4g BCAA

przed treningiem próbka white flood


no noc
3g daa
GABA
4g bcaa


w ciągu dnia 4 tab life essence, po przebudzeniu i przed snem 2 tab bcaa
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Lis 10, 2011 9:15 am     

muszę przyznać że już po 1 treningu muszę powiedzieć że regeneracja przy gainerze i bcaa pxs jest zajebista ! A trening w sumie dał w kość bo te przytrzymanie sekundowe też ładnie daje :)

dzisiaj wziąłem wolne co by dobrze przetyrać plecy i bajceps : )
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Lis 10, 2011 6:34 pm     

dzisiaj świetny trening :) arginina z cytrulina pxs oraz dodatkiem beta alaniny pompują lepiej nisz white flood który testowałem we wtorek !

rozrywa wręcz

trening po 2 a nie jak to zazwyczaj bywa 3 posiłkach z racji urlopu :cool:

PLECY/BICEPS

tempo 2/1/2 (1s przytrzymania)
podciąganie nachwyt 15x WC 9x+12kg 8x+15kg , 8x+15kg (trochę niewygodnie się robiło bo hantel między nogami)
ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x10 75kg
przenoszenie sztangi 2x15 20kg
rumuński MC 15x60kg , 15x80kg , 15x100kg - na lajcie wszystko

uginanie ze sztangą prostą 10x30kg , 8x35kg , 8x40kg , 8x40kg
uginanie na ławce skośnej z obrotem 3x12 10kg
uginanie w podporze o ławkę / modlitewnik hantlem jednorącz 2x15 8kg


przed treningiem:
gainer PxS + 4g BCAA PxS

po 30 min

2g argininy
2g cytruliny
1g beta alaniny
5g kreatyny


po treningu:
gainer PxS + 4g BCAA PxS

na noc poleci
2g GABA
3g DAA


dieta:
po przebudzeniu 4g BCAA PxS
owsianka + porcja białka + Life Essence 1 tab
kurczak, ryż + Life Essence 1 tab

gainer bcaa

trening

gainer bcaa

kurczak, ryż + Life Essence 1 tab

ostatni posiłek planowany łosoś norweski :) + Life Essence 1 tab
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Lis 15, 2011 10:53 pm     

niedziela

NOGI/BARKI


byłem na wyjeździe w średnio wyposażonej siłowni ale dało radę jakoś zrobić trening

tempo 2/1/2

wypychanie na maszynie 4x9 cały ciężar %-)
przysiady 3x12x120
mc na prostych 3x15 60kg

wyciskanie stojąc na barki 3 x 7-9 50-60kg (ostatnia seria z pomocą nóg trochę)
unoszenie na bok z 5 kg talerzami 3x12 5kg
unoszenie w przód ze sztangą 2x12 sama sztanga
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 sama sztaga

świetny trening szczególnie jeżeli chodzi o barki :)

przed i po treningi gainer pxs i po 2 g bcaa
przed treningiem próbka gm

kreatyna po treningu i z rana

daa na noc i w tym tyg daję też 3 g rano


----- tydzień shock ------

KLATA/TRICEPS


dropseria wyciskanie hantli na skosie
10x30 -> 10x24 -> 10x16
8x34 -> 8x26 -> 8x16
8x36 -> 6x30kg -> 5x26kg -> 5x16kg

superseria
rozpiętki płaska + wycisk płaska 3x10 14kg + 60kg

pompki na poręczach 10xWC 10x+10kg 10x+20kg



wyciskanie wąsko sztanga 2x
10x60kg -> 8x50kg -> 8x40kg
SS prostowanie na wyciągu nachwyt + prostowanie na linkach 2x10
prostowanie zza głowy na wyciągu 2x10



dodatkowo zrobiłem brzuch ( unoszenie w zwisie na drążku , allachy , skosy oraz wypróbowałem ćwiczenie na takiej pół piłce )

po treningu rozciąganie klatki i tricepsa po 3 serie 30 s



przed i po treningu gainer pxs+4g bcaa bezpośrednio przed próbka purple wraath
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,22 sekundy. Zapytań do SQL: 10