Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
   Wysłany: Pon Paź 24, 2011 8:47 am   GRIP4ORCE - TEST GRIPOW BY SUNCLUB, podsumowanie str4  

WITAM WITAM!

Na wstepie chcialbym podziekowac calej ekipie za wybor mojej osoby do testu

Po 4 miesiecznej przerwie zwiazanej z wyjazdem "na wakacje" staram sie wrocic do utraconej formy :evil: Oczywiscie pomoga mi w tym gripy.

Obecnie trenuje 4x w tygodniu i wyglada to tak:
Pon- Barki + Bic
Wt- Plecy + Kaptur + Przedramie
Sr- wolne
Czw- Klatka + Tric
Piat- Nogi + Lydy + Brzuch
Sob- wolne
Niedz - wolne

Po kazdym treningu silowym robie 30min aero

Co do diety to:
1. omlet 3 jajka cale + 3 bialka + 100owsa + slodzik + 1 lyzeczka kakao odtluszczonego + troche cynamonu
2. 2 serki wiejskie
3. 250gr piersi kurczaka + 100g ryz + warzywa
4. 250gr piersi kurczaka + 100g ryz + warzywa
5. 250gr piersi kurczaka + 100g ryz + warzywa
6. 300gr twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek

Dodam za pare dni bialko 2x dziennie po 30gr miedzy posilkami



Gripy zamierzam uzywac tam gdzie jest to tylko mozliwe :mrgreen:
_________________

Ostatnio zmieniony przez sunclub Czw Gru 01, 2011 7:06 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Pon Paź 24, 2011 9:02 am     

ZABAWECZKI

Zdjęcia
Zdjęcia
Zdjęcia
Zdjęcia

A tutaj grip z bliska
Zdjęcia
_________________

 
 
       
lg

SOGI: 589

zawodowiec

Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
  Wysłany: Pon Paź 24, 2011 9:20 am     

sunclub.. ile Ty tego bialka walisz w tej diecie.. zwariowales?:)
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Pon Paź 24, 2011 9:38 am     

przy wadze 121.6 to malutko :roll:
_________________

 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pon Paź 24, 2011 10:19 am     

wez ta piers z kurczaka w PL zastap na indyka. Lepsze jakosc miesa.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Paź 24, 2011 11:21 am     

dajesz !! troche smalcu spaliles widze po wadze
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pon Paź 24, 2011 1:19 pm     

Dawaj byku ! : D rozje.. walmy ta impreze ! : DD :twisted: :twisted:
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Pon Paź 24, 2011 3:32 pm     

Dzisiaj zrobilem bareczki i bazuke:
Barki:
1. wycisk hantli 12/10/8
- masakra, jeszcze hantle do powiedzmy 24kg ida lekko, ale juz potem jest ciezko zlapac i czlowiek skupia sie tylko na tym by grip nie jezdzil po sztangielce, ja sam jeszcze lubie taka rotacje hantla, ze od strony malego palca hantla jest nachylona do gory( pod ukosem) :twisted:

2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szer-50cm) 12/10/8
- sztanga 40kg ktora zawsze sie rozgrzewam dala ostro w pi*de dla przedramion, ledwo co dokonczylem 3 serie :evil: to chyba najgorsze cwiczenie na gripach :twisted:

3.odwodzenie hantli w pochyle na tyl barku 16/14/12/10

-tutaj jakos poszlo w miare normalnie, moze dlatego ze bardziej kosmetycznie podchodze do tego cwiczenia i robie na hantlach 18kg

4.unoszenie na boki hantlami 14/12/12/10

-robilem troche krotsze spiecia w gorze bo strasznie ciezko utrzymac :razz:

BICEPS:
uginanie lamanej stojac: 16/14/14/12
- wogole inna praca lap, non stop czuje sie napiecie, nawet w samej gorze, pierwszy raz tak czulem bazuke, mega pompa mimo tego ze praktycznie nic nie bralem, wogole inne cwiczenie ;)
modlitewnik prosta: 14/12/10
- pierwszy raz w zyciu tak cwiczenie mi wchodzilo, non stop czuje sie prace miesnia, jeszcze jak wolno opuszczalem to myslalem ze juz mi z rak wyleci


OGOLNIE TO JESTEM BARDZO ZADOWOLONY Z PIERWSZEGO TRENINGU NA GRIPACH
Na koniec treningu gdy chcialem zrobic jedna serie mlotka na biceps i zalapalem bez gripow to sztangielka wydawala sie jak cieznki sznureczek :razz: :razz: :razz:

666, mi indyk ma zawsze slodki posmak i czesto az mnie mdli gdy jem mieso z wierzchu slone a w srodku slodkie, na pewno rozumiesz o co mi chodzi :wink:

slayerek, wyjezdzajac mialem 109.4 :razz: przyjechalem jako klocek :mrgreen:

triple_ex, :twisted: :twisted: :twisted:
_________________

 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Paź 24, 2011 9:15 pm     

powodzonka, szerokości i przyczepności lokurvaa

nie bądź piczka z tym mięsem tylko dojeb przypraw i czosnku i gra gitara, dzień w marynacie załatwi wszystko :mrgreen:
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Wto Paź 25, 2011 6:34 am     

ok, tylko przeslesz mi czosnek dla niedzwiedzi :twisted: :-P :-P :-P
_________________

 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Śro Paź 26, 2011 4:08 pm     

Wczoraj zrobilem plecy :twisted:

-sciaganie do klatki podchwytem szeroko /12/10/8
*tutaj nie uzywalem gripow bo nie wyczulbym pracy plecow koncentrujac sie tylko na uchwycie
- wioslo sztanga podchwytem 12/10/8/6
*w pierwszej serii z gripami ale zerowe czucie plecow :cry: non stop tylko walka o chwyt
-wioslo hantla w opadzie 12/10/8
*tutaj pierwszo walilem serie na 45kg a potem przechodzilem na hantle 30kg na gripach i na dobitke zawsze po 6ruchow, takie superserie
-sciaganie drazka nachwytem do karku
*bez gripow

Zrobilem jeszcze kaptur lekko na hantlach 45kg po kilkanascie ruchow ale tez bez gripow

Ogolnie uwazam, ze uzywanie gripow przy treningu plecow moze miec tylko zastosowanie przy podciaganiu jedynie.
Pierwsza serie wiosla na 100kg nie daje rady utrzymac w gripach przez cala serie, wiec albo wybieramy porzadny trening plecow albo zabawe na gripie.
Mozliwe, ze za pare treningow chwyt sie wzmocni i bede mogl ladowac serie wiosla na 120-130kg normalnie.
Postaram sie na nastepnym treningu plecow zmienic cwiczenia pod zastosowanie gripow :razz:
_________________

 
 
       
PSYCHOL

SOGI: 17

świerzak


Dołączył: 25 Paź 2011
Posty: 14
  Wysłany: Śro Paź 26, 2011 4:25 pm     

Chyba o to chodzi, że nie dasz ciężaru, na którym normalnie trenujesz zwłaszcza, że to Twój 2 trening na gripie, z tego co tutaj notujesz. Trzeba dobrać ciężar pod gripa a nie odwrotnie i zrobić z tego cykl. Tutaj chodzi o ruszenie tych mięśni, których normalnie nie ruszysz w normalnym treningu i chyba warto się poświęcić i robić trening pod gripa i dopiero z treningu na trening zwiększać ciężar choć będzie Ci się wydawało na początku, że cieńko idzie bo ciężar mały itp. a kieruj się myślą, że czasem trzeba zrobić krok w tył by zrobić parę kroków w przód i cierpliwość jest cnotą :-P . To tak jakbyś dotychczas w życiu jeździł maluchem i przerzucił się z dnia na dzień na najlepsze porsze to od razu nie będziesz zapierdalał jak król szosy tylko będziesz badał możliwości, uczył się samochodu, zachowań na drodze i z czasem będziesz mógł pozwolić sobie na zapierdalanie, bo już będziesz wiedział co i jak.

Z treningu na trening będzie coraz lepiej tylko trzeba robić przynajmniej do 3 ćwiczeń z 4 na daną grupę, by to miało jakiś sens i było dobrze dotrenowane.

Duży plus gripów, że MOCNO !!! wzmacniają się nadgarstki przy okazji !

A plecki i czworoboczne ( zwłaszcza szrugsy ) malina się robi. Trzeba dać sobie trochę czasu i wszystko zaskoczy.

Nie pękaj! :mrgreen:
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Śro Paź 26, 2011 5:18 pm     

Przy plecach mialem uczucie jakbym robil je na pol-gwizdka w gripach. :sad:
Ok, nastepny trening plecow bedzie w gripach :twisted:
_________________

 
 
       
infernal20

SOGI: 53

świerzak

Dołączył: 28 Sie 2011
Posty: 47
  Wysłany: Śro Paź 26, 2011 6:08 pm     

klatki i tricepsa jestem ciekaw... czy np. zda to sprawę w "2lżejszym dniu klatki aby dopierdolić porządnie mięśnie pomocnicze..."
 
 
       
lg

SOGI: 589

zawodowiec

Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
  Wysłany: Śro Paź 26, 2011 8:08 pm     

ciekawe jak bylo u 666 z tymi gripami, bo niby zachwala... a nie wierze ze poswiecilby w znacznym stopniu ciezar dla gripow
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,17 sekundy. Zapytań do SQL: 11