Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sob Paź 29, 2011 9:24 pm     

A2: Plecy, Barki tył, Kaptur, Biceps, Przedramie

1. a) Podciaganie na drązku: musialem uzyc maszyny bo szef wyjebal moj zajebisty drazek w pizdu i zostala tylko ta maszyna taka na ktorej mozna sie podciagac
27x12/25x10/15x6/10x4
RP = 0x 7/ x4/ x2 ( podciaganie niestety bez gripow bo juz same raczki drazka sa mocno grube )

b) Marty ciąg:
40x12/ 60x10/ 80x6/ 100x4 (z gripami zrobilem do 80, 80 z gripem podnioslem ledwo 2 razy, wiec odstawilem i robilem bez grip )
SD1(seria docelowa) = 170x6
SD2 = 130x12

jezeli idzie o martwy ciag, to w zeszlej sesji A1 podnioslem 160 na 9 bedac na kreatynie i nox pump doriana, wczoraj 170 na 6 bedac tylko na bcaa od 2 tyg wiec mysle, ze progres jest ? : )

2. Unoszenie sztangielek w opadzie ( all time used grip)
10x12/ 12x10/ 15x6/ 17x4
RP = 20x9/ x7/ x4

wszystko z gripami, kazda seria, dlonie styrane. z tym ze z tym cwiczeniem mam tak, ze 2 razy wejdzie dobrze, a raz nie. wczoraj byl niestety ten na nie, aczkolwiek dzisiaj czuje efekt pracy.

3. Szrugsy sztangielkami
15x12/ 17x12/ 20x6/ 30x4 3 pierwsze serie byly z gripami, 4ta bez
RP = 45x4/x3/x15 2 bez paskow, chwyt juz puszczal, zmeczony byl mocno, ostatnia seria z paskami !. Kaptury na treningu czulem bardzo slabo. Dzis natomiast zakwas w pizdu : )

4. Uginanie sztanga ( z gripami )
15x12/ 20x10/ 25x6/ 30x4
RP = 35x8 z gripem/ x6 bez gripu/ x7 na pelnej kur..ie z gripem ! : D weszlo bajkowo

5. Uginanie nadgarstkow z gripami, dobrze wchodzi
18x12/18x12
SD1 = 23x8
SD2 = 23x9
byla jeszcze seria na dojebke : )

============
Ogolnie tak trening byl ok, tyle ze wiem ze do MC gripow nie doloze na bank, chyba, ze bede go robil z 60kg na chyba 50 ruchow

============
nie wiem czy to normalne ale teraz czasem jak cos mocno scisne to lapie mnie skurcz w dloni i nie moge jej otworzyc bez pomocy. + jakby dlonie zrobily sie ciut grubsze, czuje to zaciskajac piesci.

============
Teraz troche o tym co zauwazylem juz w treningu DC. Widze znaczna poprawe w plecach, nabraly gestosci, wiekszego wyrazu, calkiem dobrze to zaczyna wygladac. wlasciwie przod tez nie jest juz taki najgorszy a klatka w most muscular jest znacznie bardziej pelna niz kiedys. jestem zadowolony.


========================================

A3 NOgi calosc

1 Wypychanie nog na suwnicy w gore

100x12/125x10/150x6/200x4

SD1 = 260 x 6 = jest progres, ostatnio bylo 250 x 7 chyba
SD2 = 200x12 = rowniez progres sporwy : ) 40kg na +
SD3 = 150x10
SD4 = 125x15

jak widac w SD3 i SD4 juz sie bawilem, zeby dowalic nogi w pizdu, poczulem ze musze : DD i prawie sie zrzygalem, polecam kazdemu taka mordercza serie ! :D lokurvaa

2 Uginanie lezac
30x12/35x10/40x6/45x4

RP = 55x9/x7/x5
SD1 ( na dobicie ) = 35x max (15) ruch mocno kontrolowany, krzyczalem : D

3. Lydki, - zrobilem po swojemu, eksplozyjne powtorzenia.


tu oczywiscie obylo sie bez gripow :570:
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pon Paź 31, 2011 7:47 pm     

dobrze sie zaczyna krecic w tych gripach :)

czesto robie tak ze lece wszystkie serie w gripach a ostatnia najciezsza je odkladam ze wzgledu na to ze chwyt jeszcze nie ten, pozniej lapie z gripami mniejszy ciezar i na dojebke, dzis klatka, barki i triceps tym sposobem weszly jak bajka :twisted:


unoszenie bokiem z gripami elegancko wchodzi, pozniej dam wypis : )
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
kleju45 

SOGI: 1796

MASTER
mistrz patelni :D


Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
  Wysłany: Wto Lis 01, 2011 5:59 pm     

zobaczymy jak dalej Ci pojdzie, bo zaczyna mnie coraz bardziej ciekawic ta zabawka :twisted:
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Śro Lis 02, 2011 10:16 pm     

zabawka jest bardzo dobra, dzisiaj tez sie spisala bardzo dobrze na treningu.
Serio zupelnie inaczej wszystko pracuje i co najlepsze, czuc te zmiany.
Na poczatku przygody z tym, na pierwszych treningach wkurw. sie troche bo nie umialem ogarnac do konca o co w tym chodzi, nie umialem wyczuc dobrze i wykonac prawidlowo cwiczenia w wiekszosci przypadkow, ale teraz juz powoli opanowuje technike zabawy z tym i zaczyna byc coraz lepiej, co widze po chwycie, ostatnio nie moglem z gripami podniesc 80kg sztangi, dzisiaj te 80kg poszlo bez problemu przy kilku rozgrzewkowych ruchach na kaptur wiec efekt musi byc : )

Wrzuce zalegle wpisy z przedwczoraj i dzisiaj, bo teraz sram to, nie chce mi sie, jestem zmeczony i cisne potreningowy : D :twisted:
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Śro Lis 02, 2011 11:10 pm     



dolaczam foto, co by bylo widac ze gripy uzywane non toper, sa nawet slady magnezji :twisted:
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Czw Lis 03, 2011 8:03 am     

Mam takie hantle na silce ze sie grip jebany nie chce zamknac :-( , i jeszcze wieksza srednia, masakra :twisted: :twisted: :twisted:
_________________

 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Czw Lis 03, 2011 9:57 pm     

Dobra panowie, jutro robie ostatni trening nog, pozniej tygodniowa przerwa i zaczynam leciec kuracje wino z propem bo to juz najwyzszy czas.
Test oczywiscie dalej bedzie prowadzony, wszystko ustalone z nrw. Nie ma lipy :twisted:
Bedzie hardkorowo :D

Tak jak pisalem juz kilka razy, z gripow jestem zadowolony, nie sprawdzaja sie we wszystkim, ale to dobra odmiana, fajnie tez sie robi na zmiane w seriach, 1 seria z gripem 2ga bez. Niby takie male niepozorne zabawki a daja duzo mozliwosci odnosnie treningu bo np, robisz bic 40kg bez gripow, dokladasz gripy, sciagasz obciazenie i masz dalej takie samo zaangazowanie miesa a nie obciazasz tak stawu :)
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
infernal20

SOGI: 53

świerzak

Dołączył: 28 Sie 2011
Posty: 47
  Wysłany: Pią Lis 04, 2011 9:58 pm     

W przyszłym tyg. będę miał FG to dam znać jak one wypadają ..
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Śro Lis 09, 2011 10:50 am     

Dzis juz wracam na trening, odpoczalem, jest dobrze. Dzisiejszy trening bedzie wprowadzajacy, zeby troche sie poruszac, jutro to samo, sobota tez. Te 3 dni poswiece na wejscie, a od poniedzialku na pelnej : ) z gripami juz zaczne dzis bo mi juz tego brakuje : D
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Śro Lis 09, 2011 11:56 am     

Force Gruipy dzialaja slabiej od grip4force. Te drugie trzeba dodatkowo trzymac i lepiej przez to dzialaja.
Grip Force to dla dziewczyn dobre bo maja slabsze miesnie i sa bardziej wrazliwe :smile:
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Śro Lis 09, 2011 12:46 pm     

triple_ex napisał/a:
Dzis juz wracam na trening, odpoczalem, jest dobrze. Dzisiejszy trening bedzie wprowadzajacy, zeby troche sie poruszac, jutro to samo, sobota tez. Te 3 dni poswiece na wejscie, a od poniedzialku na pelnej : ) z gripami juz zaczne dzis bo mi juz tego brakuje : D


Kontynuujesz DC czy jakis nowy trening?
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Śro Lis 09, 2011 4:30 pm     

BigCityLover, inny, zupelnie inny, bo jakbym zostal przy tym to mijalo by sie to z celem tego co chce osiagnac
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Czw Lis 10, 2011 9:46 am     

triple_ex napisał/a:
celem tego co chce osiagnac

Uchyl rabka tajemnicy lokurvaa
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Lis 10, 2011 11:14 am     

a cel to dojebać się na maxa %-)
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Czw Lis 10, 2011 3:29 pm     

vhailor napisał/a:
a cel to dojebać się na maxa %-)


idzie do tap madl i trzeba poredukowac do 50kg :570: :570: :570:
_________________

 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,14 sekundy. Zapytań do SQL: 10