Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Śro Paź 05, 2011 6:44 pm   wyciskanie na ławce z gumami oporowymi  

Jak rozpisać sobie najlepiej takie coś w dniu ciężkim wyciskania
1)WL
2) negatywy/dociskanie
3) z gumami
4 )wąsko
5 )porecze
myślałem o takim rozkładzie jest ok? i teraz nie wiem jak to rozpisać z gumami ile serii i ile powt dać
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Śro Paź 05, 2011 8:09 pm     

nie da sie wszystkiego razem.. jak na bombie to mozesz zrobic 2ciezkie w tyg.. na 2gim treningu np. gumy i porecze
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Śro Paź 05, 2011 8:15 pm     

a bez bomby jak to rozpisać normalne wl i potem wl z gumami?jak ropisac wl z gumami tak samo 3x3 tylko z gumami?
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Śro Paź 05, 2011 8:50 pm     

klasycznie 3x3
gumy 3x3
rozpietki 3x10

2gi trening
wasko 3x5
porecze 3x6-10powt

z dociskania i negatywow zrezygnuj narazie bo sie zajedziesz
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Śro Paź 05, 2011 8:52 pm     

ok dzięki jeszcze ostatnie pytanie te 3x3 z gumami na stałym ciężarze bo wl 3x3 to robie z progresja +2,5 co tydzień a potem 2x2 itd
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Śro Paź 05, 2011 9:02 pm     

to zalezy od planu, ale przedewszystkim DOKLADNIE, bez szarpania, odbijania, lepiej z zapasem niz wymuszane, bo gumy potrafia dobrze przetyrac barki ;-)
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Śro Paź 05, 2011 9:07 pm     

plan jest taki że zaczynamy od 75% na 3x3 i ciśniemy tak do ~90% wchodzimy na 2x2 i jedziemy do 100-105% wyciskanie klasyczne to na stałym jechać w gumach
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Śro Paź 05, 2011 9:20 pm     

tak, na stalym, tylko poprzedzone jedna seria "wprowadzajaca"na mniejszym ciezaze ;-)
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Śro Paź 05, 2011 9:24 pm     

ok super dzięki barki rozumiem w środę i jaką gumę do tego dobrać light band bedzie ok?
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Czw Paź 06, 2011 6:56 am     

light band maximum, wiecej nie zakladaj gum, chyba ze ciskasz raw +200kg..
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Paź 06, 2011 11:52 am     

a ta monster mini to już mocniejsza jest ? bo też właśnie chcę gumę dołączyć do ćwiczeń i nie wiem którą kupić na początek
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Paź 06, 2011 5:41 pm     

mi sie zdaje ze jest dość mocna ale mogę się mylić
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Paź 06, 2011 7:22 pm     

jak się wyciska 115-130 kg?
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Czw Paź 06, 2011 8:30 pm     

monster mini mniej wiecej 2x slabsza od light band.. w opisie wszystkich na stronce pitbullshop jest podana sila naciagu w lbs kazdej z gum..
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Paź 06, 2011 8:32 pm     

żeby zaczepić o coś u góry musimy mieć 2 gumy czy 1 styka
light band ma 22 kg
monster mini 15kg
Average Band 34
ale to dziwne trochę tylko 22 kg i to robi dużą różnice?
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,1 sekundy. Zapytań do SQL: 10