Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
admin_chariot

SOGI: 9998555

świerzak

Dołączył: 15 Lut 2011
Posty: 9
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 12:42 pm   Dieta na przyrost masy ciała  

witam,

jestem stosunkowo szczupłą osobą z szybką przemianą materii :) jem dość dużo, ale mimo to nie tyję :) chciałbym przytyć z 10-15 kilo. Macie jakieś dobre diety? Chcę rozpocząć treningi, lecz trzeba mieć wcześniej w czym rzeźbić :) ważę 67 kilo przy wzroście 178.
 
 
       
Huno

SOGI: 987

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
  Wysłany: Pon Wrz 12, 2011 5:02 pm     

a jak z kasą stoisz na dietę?
ze źródeł białek to:
-wołowina
-wieprzowina
-jajka
-ryby
-owoce morza
tłuszczy:
-tłuste ryby
-tłuste mięsa
-oliwa, olej lniany, orzechy, bakalie
-masło
węglowodany:
-ryże
-kasze
-owies
-ziemniaki
-pełnoziarniste pieczywo
-razowy makaron

No i warzywa. 40% warzyw powinno być mokrymi(pomidory itp)
owoce sobie jedz ile chcesz, a najlepiej w przerwach między posiłkami, żeby trzymać wysoki poziom glukozy we krwi,a poza tym maja witaminy i minerały no i są smaczne:)

Nie licz kalorii, nie idziesz na scenę:) Licz tylko BTW.

2,5g białka na kg masy ciała wystarczy. Do tego 1,5g tłuszczów, a resztę reguluj węglami i patrz jak reaguje organizm i sylwetka.

Ułóż od 4 do 6 przykładowych posiłków w ciągu dnia i rozpisz tutaj je, to będzie można ocenić.
 
 
       
admin_chariot

SOGI: 9998555

świerzak

Dołączył: 15 Lut 2011
Posty: 9
  Wysłany: Wto Wrz 13, 2011 12:25 pm     

oj ciężko jest mi coś wymyślić :)

na śniadanie kanapkę z żółtym serem, jabłko, kefir
albo płatki owsiane (takie zwykłe bez dodatków wydziwianych:D) z mlekiem
2 śniadanie to kanapki z szynką + pomidor/ogórek

podobno jedzenie surowych jajek pomaga :D
 
 
       
admin_chariot

SOGI: 9998555

świerzak

Dołączył: 15 Lut 2011
Posty: 9
  Wysłany: Wto Wrz 13, 2011 12:27 pm     

a co do kasy, to mogę przeznaczyć na taką średnią jeśli chodzi o koszta dietę
 
 
       
Huno

SOGI: 987

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
  Wysłany: Wto Wrz 13, 2011 3:22 pm     

Napisz co jeszcze zazwyczaj jadłeś podczas dnia.

Przykład śniadania:
na pusty żołądek pijesz szklankę wody z sokiem z połówki cytryny
jajecznica z 4 jaj z papryką,pieczarkami, wątróbką wieprzową
płatki owsiane+mleko
jajecznica z 3-4 jaj z papryką,pieczarkami, wątróbką wieprzową
do tego herbata, którą parzysz przez 10 minut, tzn zakrywasz talerzykiem, jakiś owoc(banan, jabłko,jak Ci smakuje:))

Zainwestuj w pojemniki hermetyczne jeśli nie pracujesz w domu, tam włożysz jedzonko:)

Aha, nie używaj mikrofali. Fale z mikrofali zabiją składniki odżywcze i przez to jedzenie można nazywać pustymi kaloriami.

Tutaj masz więcej na ten temat:
http://www.paranormalne.p...-mikrofalowych/
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 11