Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
igorek26

SOGI: 85

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 07 Wrz 2011
Posty: 70
   Wysłany: Sob Wrz 10, 2011 4:46 pm   Igorek -> Dziennik Treningowy  

Witam.
Postanowiłem dzisiaj stworzyć swój dziennik treningowy ;) a więc:

Na siłownię chodzę od ponad 5-ciu miesięcy, a zaczeło sie bardzo spontanicznie... wstałem i stwierdziłem że trzeba zrobić coś dla własnego zdrowia i po części wyglądu, bo jak nie teraz to kiedy ... raz w życiu jest się młodym.
Przez ten czas byłem juz na kreatynie power X-sporta "creapure" oraz na Pump-Bolu.
Aktualnie jem Bcaa power X-sporta.

Historia moich doświadczeń ze sportem jest dosyć długa co nie oznacza że nudna.
od malucha regularnie grałem w tenisa i jezdziłem na nartach. Później Rugby, Jeździectwo, Żeglarstwo, Łucznictwo i kilka innych krótkich epizodów jak np kilka misiecy treningów mma czy bjj.

Mniej wiecej w 2009 roku ważyłem już 106+ kg .... :-D czas glupoty w głowie czyli siłownia, metanabol alkohol oraz tym podobne... było sporo tłuszczu ... ;] ale siły nie brakowało :p
mimo wszystko stwierdziłem że trzeba się za siebie zabrać i udało mi się zrzucić 28 kg z pomocą własnej diety aerobów oraz spalacza o nazwie "clen burexin"

Kończąc ten monolog niżej przedstawiam wam moj aktualny plan treningowy oraz dietkę na której byłem ostatnio przez kilka tygodni

DIETA

Poniedziałek/Środa/Piątek

I Posiłek
Płatki owsiane 75gram
Jogurt Activia 210 Gram
Jeden Banan

II Posiłek
Łosoś 100g lub makrela
pomodory 180g

III Posiłek [Przed Treningowy]
50 gram biełego ryżu
150 gram kurczaka

IV Posiłek [Potreningowy]
50 gram białego ryżu
jogurt naturalny duży 150 gram
rodzynki 50 gram

V Posiłek
250 gram białego sero chudego
200 ml tłustego mleka 2%
owoce sezonowe


Wtorek/Czwartek/Sobota

I Posiłek
Płatki owsiane 100gram
3 jaja kurze całe

II Posiłek
1/2 mieszanki orzechowej z rodzynkami

III Posiłek [Przed treningowy]
50 gram ryżu białego
125 gram białego sera chudego
jeden banan

IV Posiłek [Potreningowy]
50 gram ryżu białego
125 gram białego sera chudego
jeden banan

V Posiłek
Mozarella cała
Pomidor

Trening


Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s/10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s/4
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4s/10
Wyciskanie na wyciągu górnym (linkiz góry) 4s/12
Pompki 2s/Maxiumum (co trening 1więcej!)
ATOM B 4s//5s//6s 10//12//15

Wtorek
Przysiad ze sztangą 4/12
Przysiad z siadaniem na ławce 4/12
Prostowanie podudzi siedząc 4/8
Ośle wspięcia – łydki 4 maximum
Wspięcia na pięty 4 maximum
Wspięcia na palce - symulator 4/12

Środa
Uginanie podudzi siedząc - symulator 4/12
Uginanie podudzi stojąc 4/8
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (zza karku) 4/6
Wznosy ramion bokiem na wyciągu dolnym 4/12
Wznosy ramion tyłem na wyciągu górnym – lina 4/15
ATOM B 4//5//6 10//12//15

Czwartek
Drążek z pomocą (np. Piłka) 3/8
Drążek z pomocą do karku 2/8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4/12
Martwy ciąg ze sztangą 4/8
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3/12
Krzesło Rzymskie 4/maximum

Piątek
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4/8 + 15 (drop-set)
Uginanie przedramion na modlitewniku – sztanga 4/8
Uginanie przedramion z hantlami w szerokim odwiedzeniu 3/12
Francuskie wyciskanie sztangą zza głowy 4/8 + 15 (d-s)
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4/12
Pompki szwedzkie 4/maximum
ATOM B 4//5//6 10//12//15

Sobota
Ośle wspięcia 5/maximum
Wspięcia na pięty 4/maximum
Pompowanie przedramion z linką 4/maximum
Pompowanie przedramion ze sztangą 3/20
Skłony tułowia ze skrętem 3/15
Skłony boczne 3/15


W przeciągu następnych tygodni chciałbym zmienić trening oraz wejść na jakąś dobrą dietkę z dodatkiem T-bol'a E-Bo'la C-Bol'a oraz jak sugerują koledzy z forum gainera i białka :)

Chciałbym zająć się zwiększeniem siły oraz masy mięśniowej ;)

Wszelkie rady i sugestie są mile widziane ;))
Z Góry dzieki ;)

Poniżej kilka zdjęć aktualnej sylwetki, oraz jedno z wagi około 100kg choć to jeszcze nie był max ;] postaram sie dodać jakieś bez koszulki jak znajdę ;P








oraz stare zdjęcie:

[/URL]
_________________
Bwm 735 do Ślubu :) Klikajcie "Lubie to" Dzieki :)

http://www.facebook.com/p...09051552?ref=ts
Ostatnio zmieniony przez igorek26 Nie Wrz 11, 2011 7:05 pm, w całości zmieniany 3 razy  
 
 
       
igorek26

SOGI: 85

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 07 Wrz 2011
Posty: 70
  Wysłany: Sob Wrz 10, 2011 4:54 pm     

Cytat:
JOR5


Jeśli chodzi o dietkę to mogę jeść dosłownie chyba wszystko ;p tzn nie jestem na nic uczulony. Choć jedzenie jajek z owsianka 50/50 przyprawia mnie o dreszcze :-P

a jesli chodzi o trening to tak jak napisalem w poscie wyżej teraz chciałbym zrobic cos w kierunku masy mięśniowej oraz siły ;)

a jesli chodzi o forme treningow 5x w tyg to naprawde mi odpowiada :-D
_________________
Bwm 735 do Ślubu :) Klikajcie "Lubie to" Dzieki :)

http://www.facebook.com/p...09051552?ref=ts
 
 
       
kleju45 

SOGI: 1796

MASTER
mistrz patelni :D


Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 8:46 am     

dieta do znacznej poprawy, masz lipo?
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider
 
 
       
igorek26

SOGI: 85

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 07 Wrz 2011
Posty: 70
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 9:13 am     

kleju45 napisał/a:
dieta do znacznej poprawy


Eh no tak... teraz planuje coś nowego tak jak napisalem wyżej, wraz z nowym treningiem.
Siła i Masa.
_________________
Bwm 735 do Ślubu :) Klikajcie "Lubie to" Dzieki :)

http://www.facebook.com/p...09051552?ref=ts
 
 
       
supron 

SOGI: 19

zawodowiec

Pomógł: 4 razy
Dołączył: 07 Maj 2009
Posty: 399
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 10:08 am     

Co to jest ATOM B?
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 10:17 am     

zadna masa/sila... zredukuj FAT!!
 
 
 
       
igorek26

SOGI: 85

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 07 Wrz 2011
Posty: 70
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 10:22 am     

Cwiczenia na brzuch.
Scyzoryk / Spięcia / Świeca / Rowerek, Daje kopa to zestawienie :p i efekty też widoczne, w miesąc -5 cm brzucha mimo ze na wadze doszło.
_________________
Bwm 735 do Ślubu :) Klikajcie "Lubie to" Dzieki :)

http://www.facebook.com/p...09051552?ref=ts
 
 
       
igorek26

SOGI: 85

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 07 Wrz 2011
Posty: 70
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 11:16 am     

JOR5 napisał/a:
zadna masa/sila... zredukuj FAT!!


czyli wejść na tą dietę co mam rozpisaną, spalić i dopiero suple ? czy zrobić redukcje na nowej diecie z C,E,T -Bolami ?

nie wiem co robic ;P zagubilem sie xD zbiłeś mnie z tropu JOR
_________________
Bwm 735 do Ślubu :) Klikajcie "Lubie to" Dzieki :)

http://www.facebook.com/p...09051552?ref=ts
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 11:31 am     

lec redukcje na suplach... i bron boze na tej diecie!!!!!!!!


kup sobie krete gainera, bcaa, booster NO i spalacz...

spal fat bo jak bedziesz robil mase to jeszcze bardziej sie zalejesz i potem nie ogarniesz redukcji...

taka moja rada.. zrobisz jak zechcesz oczywiscie bo wszystko zaelzy od priorytetow
 
 
 
       
igorek26

SOGI: 85

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 07 Wrz 2011
Posty: 70
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 5:22 pm     

JOR5 napisał/a:
kup sobie krete gainera, bcaa, booster NO i spalacz...

Mógł byś mi zaproponować (polecić) konkretnie jakieś coś ? :] Byle nic co oddziałuje na tarczycę czy inne sprawy hormonalne. :roll:

JOR5 napisał/a:
spal fat bo jak bedziesz robil mase to jeszcze bardziej sie zalejesz i potem nie ogarniesz redukcji...


Potwierdziłeś moje obawy.

JOR5 napisał/a:
taka moja rada.. zrobisz jak zechcesz oczywiscie bo wszystko zaelzy od priorytetow


cenna rada! Priorytety są takie żeby dobrze wyglądać ;)
_________________
Bwm 735 do Ślubu :) Klikajcie "Lubie to" Dzieki :)

http://www.facebook.com/p...09051552?ref=ts
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 5:58 pm     

ułóż sobie diete...

2,5g bialka w diecie
3g wegli
0,5 g tluszczu...

zaproponuj cos ja wprowadze zmiany...

PS: masz problemy z tarczyca?
 
 
 
       
igorek26

SOGI: 85

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 07 Wrz 2011
Posty: 70
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 6:19 pm     

JOR5 napisał/a:
2,5g bialka w diecie
3g wegli
0,5 g tluszczu...


tak dla pewności... to są wartości odżywcze na jeden posiłek zgada się ?

jak tylko odpowiesz biore się za dłubianie ;P jeszcze takiego czegos nie robilem wiec moze mi to troszke zająć :roll:


masz problemy z tarczycą?

raczej nie, ale zdaje sie ze moja mama ma. W zyciu jestem ostrożny jesli chodzi o branie tabletek itp. ;) lepiej dmuchać na zimne. nie chce ingerować w gospodarkę hormonalną.
_________________
Bwm 735 do Ślubu :) Klikajcie "Lubie to" Dzieki :)

http://www.facebook.com/p...09051552?ref=ts
Ostatnio zmieniony przez igorek26 Nie Wrz 11, 2011 6:21 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 6:21 pm     

nie to jest ilosc bialka w CALODNIOWEJ DIECIE...
 
 
 
       
igorek26

SOGI: 85

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 07 Wrz 2011
Posty: 70
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 6:27 pm     

JOR5 napisał/a:
nie to jest ilosc bialka w CALODNIOWEJ DIECIE...



to ja nic juz nie rozumiem :/ serio. nawet w bananie jest białko i to 1 gram.

chyba musze wziąć sobie jakieś korepetycje ... :/
_________________
Bwm 735 do Ślubu :) Klikajcie "Lubie to" Dzieki :)

http://www.facebook.com/p...09051552?ref=ts
 
 
       
igorek26

SOGI: 85

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 07 Wrz 2011
Posty: 70
  Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 7:02 pm     

Podziekowania dla JOR'a :!: :!: :!: :!: :!:

Jutro start z dietką oraz planuje poprosić goscia na siłowni o nowy plan treningowy.

zastanawiam się nad dołączeniem biegania, 30-40 min po treningu w tętnie do 140.
_________________
Bwm 735 do Ślubu :) Klikajcie "Lubie to" Dzieki :)

http://www.facebook.com/p...09051552?ref=ts
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 12