Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 2:26 pm     

tak - w sobote jest 10 serii :cry:
nie znalazłem nic nigdzie o ćwiczeniach pomocniczych więc spróbuj dobrać je pod siebie/swoją regeneracje i sposób trenowania.

najpierw zrób pierwsze 3 tygodnie i oceń czy warto ciągnąć go dalej.a jeśli uznasz że tak to tak jak piszesz - dokładaj ale mniejsze cieżary z tygodnia na tydzień...
 
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 2:52 pm     

myślę w pon dać tradycyjnie wyciskanie wąsko i poręcze w środę lekkie barki a w piątek z 5 s na wyciągu na trica
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 3:11 pm     

9 powtórzeń ? To jedziesz klatke tym smolovem pod przysiady...
Ja jednak wybrałem Smolov Junior czy jak to tam sie zwie.
3 tydzień będę kończył w sobotę i muszę powiedzieć że na razie odczucia mam na plus
wyznaczone ciężary i powtórzenia idą na treningach bez większego problemu
a i mam podobne odczucie że te kilogramy lżej coś idą niż przed tą rozpiską :mrgreen:
także jestem przekonany że maxa poprawię, teraz pytanie o ile :mrgreen:
w przyszłym tygodniu będę sprawdzał...

Co do regeneracji to muszę powiedzieć że przy marnej diecie jest na dobrym poziomie. Czuję się dobrze, nie ma objawów przetrenowania...
większość roku jadę na ostrych, intensywnych treningach także ten trening jest dla mnie jak okres wypoczynkowy lokurvaa
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 3:31 pm     

chce zrobić wersje pod ławkę tą junior cos tam z skąd wziąłeś 9 powt?
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 3:47 pm     

bo jest rozpiska Smolov pod przysiady - a Łysy przerobił sobie to na klatkę
dlatego 9 powtórzeń tam ma...
W Smolov Junior masz na treningach po 6,5,4 i 3 powtórzenia
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 3:53 pm     

no tak i to chce zrobić żadnych 9 niema w panie tylko zastanawia czy jak zrobię w piątek trica lekko z 5 serii to nie będzie to kolidowało z treningiem sobotnim
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 7:11 pm     

rozpisz jak chcesz połączyć inne partie
Tricepsy możesz robić w inny dzień, więc po co utrudniać :razz:
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 8:25 pm     

teraz będzie ok
pon WL + barki
środa WL + wyciskanie wąsko i poręcze
piątek WL motyle (bez mc)
sobota WL tric na wyciągu + biceps

nóg nie che robić narazie bo mnie kolana bolą robiłem 3 x w tygodniu przysiady
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Sie 22, 2011 2:31 pm     

lysy to lysy tamto :585: a lysemu się tamta rozpiska spodobała.

ale skucha u mnie panowie wystąpiła bo jebnął mną o glebe wirus grypy żołądkowej i to taki że 3 dni nic organizm nie potrafił zatrzymać ani z jedzenia ani z picia.tylko gorączka i leżenie w łóżku - i poty na potęge.
schudłem 7kg.wszystko mnie bolało.nawet skóra na głowie,ba - nawet włosy w miejscach gdzie ich nie mam.dopiero dziś troche lepiej jest.
 
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30026

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 37
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2730
  Wysłany: Pon Sie 22, 2011 2:50 pm     

lysy nie ladujesz tad teraz? :roll:
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
supron 

SOGI: 19

zawodowiec

Pomógł: 4 razy
Dołączył: 07 Maj 2009
Posty: 399
  Wysłany: Pon Sie 22, 2011 3:36 pm     

współczuje, sam to przerabiałem 2 razy w tym roku

ale na to cholerstwo nic nie poradzisz, trzeba swoje odesrać :sad:

zaopatrz się w gastrolit
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Pon Sie 22, 2011 6:55 pm     

współczuje łysy
mnie też coś łapało ostatnio i właśnie myślałem że grypa żołądkowa
ale przeszło na lajcie

Dziś sprawdziłem maxa
w 3tyg, na marnej diecie i małych melanżach
9kg poszło do przodu, myślałem że pójdzie trochę więcej bo na treningach miotało sztangą jak szatan :twisted:
także jestem zadowolony, bo dla mnie to dobry wynik, zwłaszcza że siła na płaskiej idzie u mnie jak krew z nosa

na dobrym towarze idzie zrobić na tym sporo siły imo
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pon Sie 22, 2011 9:11 pm     

no to miszczu 999 Wam pokaże, co ten plan smolov potrafi lokurvaa
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Sie 23, 2011 11:52 am     

możesz napokazywać jak jesteś na początku takich treningów :584: bez obrazy ale na Twoim etapie zaawansowanie jeszcze bym ten program zostawił...

olek wbiłem tad dopiero w sobote wieczorem bo w piątek mnie rozebrała choroba i w takim stanie byłem że bałem się samemu robić strzała a cały wekend sam w domu byłem.jeszcze w sobote na tym odwodnieniu ręce mi dziwnie chodziły i przykurcze mnie łapały.wbiłem pół porcji i dałem spokój - i dobrze bo efekt zmniejszenia gorączki i ogólnej poprawy był od uśnięcia a igłe zgiąłem w udzie podczas dawania zastrzyku o 30% prawie...
reszte dałem w niedziele i poniedziałek zdrowy - ale nie przypisuje magii w tym wypadku glutationowi tylko to tyle trzyma hehehe...
teraz pije i pije i zawsze mam pragnienie :cry: zanim wciągne w siebie tyle wody co zeszło to zejdzie troche :evil:
 
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Wto Sie 23, 2011 12:03 pm     

Już się obraziłem lokurvaa żartuje. W przyszłym roku wtedy może spróbuje, a po planie pojade 2x i 5x i potem lekko.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 10