Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
maniexxx
SOGI: 98
zawodowiec marzyciel.
Pomógł: 1 raz Wiek: 32 Dołączył: 22 Sty 2011 Posty: 265 Skąd: 3miasto
|
Wysłany: Śro Maj 18, 2011 6:09 pm KORZYŚCI Z SUPLEMENTACJI BCAA
|
|
|
Troche podstawowych informacji:
Czym jest bcaa?
BCAA - (z j.ang-brain chain amino acids)
To trzy egzogenne aminokwasy:
-Leucyna
-Izoleucyna
-Walina
Egzogenne, czyli takie, których nasz organizm nie potrafi wysyntezować sam, musimy więc dostarczać je z pożywienia.W organizmie człowieka pełnią wiele istotnych funkcji: Są budulcem białek mięśniowych, tworzą około 30% masy mięśni szkieletowych, uczestniczą również w przemianach metabolicznych.
Czym kierować się podczas wyboru bcaa?
1. Ceną (ilość/cena/jakość)
2. Smakiem/rozpuszczalnością
3. Stosunkiem aminokwasów względem siebie, zazwyczaj kształtuje się on
w następujący sposób (2:1:1). Gdzie najwięcej jest leucyny - ogólnie rzecz biorąc najcenniejszego z aminokwasów rozgałęzionych. W większości przypadków im jego więcej tym lepiej. Wyjątkiem może być, jeśli trenujemy wytrzymałościowo, tutaj warto również zwrócić uwagę na izoleucynę.
Czego możemy oczekiwać po BCAA.?
Bcaa to przede wszystkim świetny antykatabolik, dlatego największa zasadność stosowania tych aminokwasów przypada na redukcję.
W niektórych badań bcaa ma pozytywny wpływ na suchą masę mięśniową, siłę czy nawet kondycję jednak nie zapominajmy, że to pochodne białka, które jako biologiczna struktura, są w organizmie człowieka najważniejsze, a tym samym pełnią wiele priorytetowych funkcji.
Czy warto stosować również w okresie pracowania nad masą.?
Sądze że tak, z własnego doświadczenia wiem,że pracując nad masą treningi stają sie katorga dla mieśni przemęczonych przerzucaniem wielkich ciężarów co powoduje, że dzień po treningu zakwas nie daje wstać z łóżka. Bcaa stosowane około treningowo zapewni nam lepsza regeneracje oraz potwierdzone jest, że długotrwałe stosowanie oto tych aminokwasów prowadzi do redukowania w niewielkim stopniu tkanki tłuszczowej, wiec jesli tylko nam fundusze pozwalają śmiało kupować.
Osobiście w okresie pracowania nad masą stosuje dawki rzędu 10g przed jak i po treningu,co zapewnia mi lepszy komfort treningowy oraz pozwala na krótsze przerwy miedzy seriami.
Jednak uznawanie bcaa za środek dający masę mięśniową czy stawianie go na równi z kreatyną w roli wspomagacza masowego nie jest najrozsądniejszym podejściem lecz jako dodatek jak najbardziej.
Jak dawkować bcaa?
Ogólnie przyjęta dawka 1g na 10kg masy ciała w porcji, jest jak najbardziej OK. Ostatnio zza wielkiej wody przyszły do nas wieści, że najlepiej dawac tyle bcaa na ile nas stać, czy jest to kozystne dla naszego organizmu.? tego niestety nie wiem, ale osobiście wole sprawdzona suplementacje, oczywiście jeżeli jesteśmy na redukcji to warto zwiększyć przyjmowane bcaa około treningowo nawet do 1,2g-1,5g/10 kg masy ciała.
Największa reguła stosowania bcaa, przypada oczywiście na porę około treningową. Podczas redukcji najlepszym rozwiązaniem, jest stosowanie ich przed i po treningu.
Coraz popularniejsze staje się też stosowanie aminokwasów rozgałęzionych, podczas wysiłku fizycznego(czyt.np na siłowni) rozpuszczone w większje ilosci wody, wiec jeśli podczas redukcji na treningu sporzywacie napój izotoniczny który ma węgle, lepiej obciąć po 5g bcaa przed treningem i po treningu i te obcięte dawki skleić w porcje 10g i spożywać wolno przez cały trening w wodzie rozpuszczonej na około 500ml.
Dodatki warte polecenia!
Oczywiście na tych 3 aminokwasach świat sie nie kończy jest ich cała gama lecz tą "świętą trójce" uważamy za najbardziej pobtrzebne aminokwasy w naszym organiźmie, warte polecenia sa takrze aminokwasy tzw.całodniowe np.POWERXSPORT AMINO 1600. Pomagają one utrzymać w organiźmie pozytywny bilans azotowy.
Warte uwagi są także takie aminokwasy jak Beta alanina, Arginina, Cytrulina, Glutamina - Stała suplementacja oto tymi aminokwasami w połączeniu z Bcaa zapewnia stały wzrost syntezy białek oraz stałą regeneracje co przekłada sie na lepsze wyniki siłowe oraz wizualne.
Przykłady opisanych Suplementów:
BCAA:
- http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=229
BCAA+Beta Alanina:
- http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=561 (mały brat)
- http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=560 (duzy brat)
Osobiście moge polecić te aminki,gdyż są bardzo wydajne oraz uwzględniając duzą dawke Beta alaniny która sie tam znajduje zaliczam je do bardzo ekonomicznych.Warto zwrócić uwage na to,że w innych takiego rodzaju suplach znajdziemy spore dodatki słodzików które są nam zbędne a niestety musimy za nie płacić,te aminki są wolne od zbędnych słodzikłów tak jak napoje Garden.!
Beta Alanina:
- http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=230 (odczówalne mrowienie wspomaga pobudzenie)
Arginina(AAKG):
- http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=588 (ten suplement jest dla osób które stawiają na super pompe na treningach)
Cytrulina:
- http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=592 (świetny dodatek do wcześniej wspomnianej Argininy)
Glutamina:
- http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=539 (bardzo duża ilosć porcji)
Serdecznie pozdrawiam całą ekipe z forumsportowe.us oraz życze konkretnej formy na wakacje.! |
_________________ BB<3 |
Ostatnio zmieniony przez maniexxx Czw Maj 19, 2011 11:11 am, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Śro Maj 18, 2011 6:35 pm
|
|
|
lap 300 sogow za artykul! , Dodam tylko ze lepsza forma gluty jest AAKG jednak.
co do rozpuszczalnosci samcych bcaa to czsem kiepsko to wychodzi z leucyna bo ona sie wlasciwie nie rozpuszcza w wodzie. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
maniexxx
SOGI: 98
zawodowiec marzyciel.
Pomógł: 1 raz Wiek: 32 Dołączył: 22 Sty 2011 Posty: 265 Skąd: 3miasto
|
Wysłany: Śro Maj 18, 2011 7:00 pm
|
|
|
dzięki wielkie, mam nadzieje że art przyda sie nie jedej osobie,a przed wszystkim młodziakom. |
_________________ BB<3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tom
SOGI: 8289
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Dołączył: 04 Wrz 2008 Posty: 420
|
Wysłany: Śro Maj 18, 2011 10:35 pm
|
|
|
spoko art, ale te dawki bcaa rzedu 1,5g/kg to chyba lekka przesada - taki 666 stosujac sie do tej metody, puszke 500g mialby na 2-3 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
maniexxx
SOGI: 98
zawodowiec marzyciel.
Pomógł: 1 raz Wiek: 32 Dołączył: 22 Sty 2011 Posty: 265 Skąd: 3miasto
|
Wysłany: Czw Maj 19, 2011 11:11 am
|
|
|
w arcie sie pomyliłem chodziło mi o 1,5g na każde 10kg czyli dla osoby ważacej 100kg dawka 15g przed i po treningu styka i jest bardzo fajnie. |
_________________ BB<3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Czw Maj 19, 2011 1:09 pm
|
|
|
powinno jeszcze byc..
*nie dotyczy bcaa pxs..tych wystarczy w zupelnosci 1g/10kg mc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Czw Maj 19, 2011 4:36 pm
|
|
|
mały666 napisał/a: | powinno jeszcze byc..
*nie dotyczy bcaa pxs..tych wystarczy w zupelnosci 1g/10kg mc |
moze porownacie koledzy BCAA PXS do XTEND SCIVATION?koles z tego forum notabene- KUCHAR nie wierzy,ze xtend nie ma podjazdu i nei zmienia tego nawet dodatki cytruliny i betki |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Pią Maj 20, 2011 5:44 pm
|
|
|
podbijam????
bcaa pxs vs xtend scivation????
ktore lepsze....opinie uzytkownikow |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Pią Maj 20, 2011 10:40 pm
|
|
|
pxs nr1 jesli chodzi o same bcaa, xtend, purple, betabcaa poziom nizej jakosciowo dlatego dla porownywalnej regeneracji stosuje podwojne dawki w porownaniu z pxs..
+to dodatki poprawiajace samopoczucie na treningu, ale to tez nie kazdy jednakowo odczowa. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pią Maj 20, 2011 11:21 pm
|
|
|
xtend scivation mi zawsze smakowal a dzialanie tez cos bylo widac szczegolnie na redukcji , pxs jeszcze nie szamalem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Pon Maj 30, 2011 5:08 pm
|
|
|
moze wiecej opinii,bo skoro bcaa pxs jest lepsze niz pw/xtend,to po chuj ludzie mja przeplacac? a |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Wto Maj 31, 2011 8:02 am
|
|
|
BCAA PXS daja radę stosuje je nieprzerwalnie w codziennej suplementacji. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Wto Maj 31, 2011 4:52 pm
|
|
|
nikt poza big city loverem,666 bi malym 666 nie uzywal tych bcaa? |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Wto Maj 31, 2011 6:53 pm
|
|
|
wlasnie skladam na nie zamowienie wiec pod koniec opakowania napisze jak odczucia |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wuander
SOGI: 6518
zawodowiec
Dołączył: 24 Gru 2010 Posty: 389
|
Wysłany: Wto Maj 31, 2011 7:14 pm
|
|
|
ja zaraz tez robie zamoawionko
bcaa pxs i purple wraath, ocenie regeneracje |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|