[Senegroth]

23.05.2011

Kolejny udany trening

Martwy ciąg(nowa technika):

70x 8,6
105x 3
125x 2
145x 2
165x 2
kostium inzer champion:
185x 2(bez szelek, bez pasa)
205x 2 (szelki, pas):
225x 2
kostium velocity(pełny + pas):
235x 2
potem stara technika:
240x 1 (na wyczucie czy wszystko gra)
245x 2 http://www.youtube.com/watch?v=BhUDmpRhzjw


Martwy ciąg RAW z monster bands (~+130kg naciągu ) :

115 3x3


Suwnica sumo:
50x 6
75x 5
105x 5
132,5x 5,5,5


Przywodziciele i odwodziciele:

5x8powt


Reverse hypers na koźle z zieloną gumą:

4x8powt


Brzuch na wyciągu:

50 3x12
55 2x8


Trening eksperymentalny, gdyż w zasadzie cały martwy ciąg zrobiłem nową techniką, która w praktycznie wcale mnie nie męczy a na samym końcu zmieniłem na stare kociaki. O dziwo efekt rewelacyjny, bo ciężary przy zabraniu starą techniką wydawały się dużo lżejsze, więc następny trening na pewno też będzie wyglądał poddobnie, a na zawodach cała rozgrzewkę zrobię po nowemu + gumka(inzer champion), żeby być makymalnie wypoczętym na podejścia. Ciągi z monster bandami to moje najukochańsze i jednocześnie najbardziej znienawidzone ćw. Nic tak nie niszczy dłoni jak to ćw. Dosłownie urywa ręce, ale po kilku tygodniach skóra dłoni wchodzi na zupełnie inny poziom i normalnymi ćw jest praktycznie nie do zdarcia. Z resztą podobnie dzieje się z chwytem, który wyrabia się rewelacyjnie i potem swoje maksy możecie nawet na opuszkach palców wciągać Ogólnie regenerka zajebista. Te +30g bcaa treningowo robią swoje i mimo, że w piątek zrobiłem solidny trening siadów to w sobotę byłem już jak nowo narodzony i kusiło mnie, żeby dzisiaj znowu siady pyknąć....ale jednak postawię na maksymalną regenerację i liczę, że w piątek siady mi to wynagrodzą


Cześć Autopsy. Filmiku z wiązania raczej nie będzie, bo Rzeźnickie wiązania są obłożone kilkoma patentami xD

666 a idź z tym swoim owinięciem xD pielęgniarka dzieci z przedszkola mocniej wiąże

[666]

czasem jak siadam wychodza mi kolana

[Moszyn]

A w jaki sposób robisz suwnicę sumo? Macie jakąś inną suwnicę, czy zrobiliście ,,tuning" normalnej;>?

[sunclub]

[Senegroth]

Moszyn trener zbudował taką specjalna platformę no i mamy wersję sumo

666 a potem opowiadasz, że nigdy nie dasz rady wstać 480. Jak zaczną się porządne wiązania to i zaczną się porządne siady na +450kg

sunclub xD

[666]

jak narazie mamy nowe checi z Rzeznikiem idzie druga mlodosc i jest motywacja

[Senegroth]

Taaaa "CONQUEST" się szykuje xD

[vena84]

etam nowa technika lepsze są stare ciągi z kotami...bo nie można zapominać,że są ciągi i senociągi

[Senegroth]

25.05.2011

Wyciskanie leżąc RAW:

20x 8,6
72,5x 5,3
82,5x 2
92,5x 2
102,5x 2
112,5x 2
122,5x 1

Wyciskanie leżąc w koszulce(technicznie z zatrzymaniem):

152,5/1
155/1
157,5/-

Dociskanie w koszulce z deski 8cm:

150x 2
152,5x 2
155x 2
157,5x 2
160x 1+1 delikatnie pomagany

Prostowanie na wyciągu górnym:

25x 8
30x 6,6,6,6


Nadgarstek aż tak nie dokuczał jak ostatnio i coś sie dało wyciskać ale to jeszcze nie jest to. 155 idzie jak z procy i naprawdę minimalnie brakło, żeby zaliczyć 157,5.. Jestem przekonany, że za tydzien 157,5 pójdzie bez problemu a przy sprzyjających warunków 160 też. Teraz pozostaje się regenerować do piątkowych siadów, bo to będzie wyzwanie nie tylko dla ciała ale i umysłu Już nie mogę się doczekac kolejnej porcji Hard Gainera

[Russell]

vena84 widze ześ sie przeniosła i dobrze

Senegroth ciśnij Parówko, a może zasłużysz na miano Kiełbachy

[Senegroth]

Kiełbacha to będzie w przyszłym roku jak będę szedł w 83

[Russell]

[sunclub]

za rok to paru wraca z banicji

[lysy]

hehe dobre

[Senegroth]

Banicja, banicją ale jeszcze trzeba "należności" zwrócić Poza tym w tamtym roku jeden wrócił z banicji i za dużo się startami nie nacieszył xD