Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
koksik844

SOGI: 1130

MASTER


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
  Wysłany: Wto Lis 04, 2008 7:56 pm   CYKL NA PH - GENERIC LABZ -LIVE!  

Witam,
Przeprowadzę tutaj relacje z cyklu na ph firmy Generic Labz.
Dziekuje nrw od którego uzyskałem zniżkę na Cycle Assist oraz suple na odblok! Oraz wszystkim którzy pomogli skorygować dietę oraz trening.

Jeszcze w drodze wyjaśnienia- w poniższym cyklu planuje jechać na 2x mega h bądź mega h + mega zol. Zadecyduje o tym pierwszy tydzień stosowania mega h – samopoczucie i wstępne efekty.

1 tydzien- 1tab mega h
Od 2 tyg. 2x mega h + może 2-4x mega zol

Zdjęcia






Reszta danych:

1.Wiek – 24 lata
2.Waga – 85 kg przy wzroście 168cm

3.Wymiary
- biceps – 43cm
- udziec – (mierzony w połowie) – 63 CM
- brzuchol – 92cm :/ zalała się suka…
- barki – 131cm
Myślę ze to najważniejsze wymiary

4.Staż treningowy - ponad 8 lat

5.Wyniki siłowe
- wycisk na płaskiej 160kg (przed kontuzja)
- siad – nigdy nie podchodziłem pod maks, nogi ćwiczę sporadycznie – były za duże.. 160kg x 5x
Na 99% moich treningów jestem sam na siłowni, wiec trudno walczyć z dużym obciążeniem…


:arrow: Plan podczas testu :

KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 3-6 + (rozgrzewka)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x3-6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x 8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12
+ przenoszenie sztangi zza głowy leżąc 3x12


PLECY
-podciąganie na drążku do klaty szerokim chwytem- 3x-12 + rozgrzewka
-ściąganie na wyciągu szerokim ręce z boku drążka do klatki 2x8 1x1
- ściąganie linki w siadzie 3x12
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x8-12
- wznosy tułowia 3-4x 12x15

NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 5x 15 + rozgrzewka
- przysiady ze sztanga 2-5serii po 3-6x – tyłek do dołu
- zginanie nóg leżąc 3x12-15
- wspięcia na palcach 4x 12-15
- wykroki ze sztanga\ hantlami 3x12


BARKI
-Wymachy ramion w opadzie tułowia 4x 8-10 + rozgrzewka
-Wymachy ramion stojąc w bok 4x 8-10
-Wyciskanie sztangi stojąc z przodu do klatki z oparciem 4x 8-10 + rozgrzewka
- unoszenie wyprostowanych ramion z przodu 3x8-12
-Kaptury 3x8-12 + rozgrzewka


RAMIONA
Biceps 4x6-12
Superseria:
-uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Superseria:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu

Triceps 4x6-12
Superseria:
-wyciskanie francuskie sztangielek siedząc
- pompki w podporze tyłem
Superseria:
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc – do czoła

Brzuch będę ćwiczyć 3x w tyg po treningu

8.Suplementacja
- baca +g,
- Nano vapor +muscle tech cell tech (na jakies 3 tyg)- po cyklu
- 2xCycle assist
- witaminy adam, Olimp omega 3, Now omega 3-6-9, oliwa z oliwek + wodopój :)
- oraz oczywiście Generic Labz Mega h + Mega Zol













te dwie ostatnie foty to czosnek oraz omega 3 - firmy Olimp


9.Dieta
- I posiłek śniadanie – patki owsiane 100g +ok. 20g rodzynek + gotowane jajca 6-8szt+ witaminy Adam + ph+ cycle assist+ czosnek+ Now omega 3-6-9
- II posiłek „jajecznica” 10jaj + 2-3 żółtka z pieczywem + oliwa z oliwek
- III posiłek pierś kurczak ok. 200-240g + ryz brązowy ok. 40g + warzywa+ omega 3+czosnek
- IV posiłek (przedtreningowy) pierś kurczak ok. 200g + ryz brązowy ok. 80g
-przed i po treningu bcaa + po carbo
- posiłek potreningowy pierś kurczak ok. 200-240g + ryz biały ok. 80g+ ph+ cycle assist+ czosnek+ witaminy
- przed snem chudy/ półtłusty twaróg bądź tuńczyk w kawałkach w sosie własnym +omega 3-6-9
Warzywa – będę dawać to na co mam ochotę.
Piers z kurczak czasami zastapie wolowina bądź ryba.
Napoje – woda, siemie lniane, zielona herbata, mieta..

Obecny Cel
– zdobycie czystego miesiwa z wypaleniem fatu – głownie rejon brzucha!!

:arrow: Jezeli cos mi umknelo to prosze pisac - ale bez zbednego spamu!!
Start poniedzialek - 10.11.2008
Ostatnio zmieniony przez koksik844 Nie Gru 28, 2008 7:41 pm, w całości zmieniany 3 razy  
 
 
   
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 27
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Lis 04, 2008 8:25 pm     

a może pojedź z 1,5 puchy mega-h i do tego zola ? :P ciekawie mogłoby być

PS czy tego brzucha nie podlało ci bardziej na cell-tech ? :>
 
 
   
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Wto Lis 04, 2008 8:32 pm     

Powodzenia bedziemy sledzic :)
 
 
   
kleju45 

SOGI: 1796

MASTER
mistrz patelni :D


Pomógł: 11 razy
Wiek: 33
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
  Wysłany: Wto Lis 04, 2008 9:01 pm     

ok, swietnie napewno bede sledzil,
do sniadania moze zmniejsz ilosc jajek do 3 calych szt i 3-5bialek powinno byc ok
powodzenia
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider
 
 
   
koksik844

SOGI: 1130

MASTER


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
  Wysłany: Wto Lis 04, 2008 9:08 pm     

brzuch - mozliwe ze tak, choc zaniedbalem troche stacjonarny i brzuszki wiec tez swoje zrobilo.
Kleju - na sniadanie ok 6 jajek(bialek) ale tylko 2 zoltka bede z tego wcinac

ps szkoda 1,5puchy mi ladowac-jak juz to wszamam 2 cale, bo co z polowka zrobie ..
 
 
   
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 27
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Lis 04, 2008 9:24 pm     

pytam się bo w cell-techu jest bardzo dużo węgli prostych

aha , jeżeli chodzi co zrobić z połówką to jest rozwiązanie, dokupić puchę i następny cykl na 1,5 haha :D
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 30
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Wto Lis 04, 2008 10:47 pm     

bede napewno sledzil, bo zapowiada sie mocny cyklik;d
 
 
   
vlk

SOGI: 314

zawodowiec


Pomógł: 3 razy
Dołączył: 07 Sie 2008
Posty: 397
  Wysłany: Sro Lis 05, 2008 8:36 am     

Tez bede chetnie popatrzyl. Ciekawy zesta. Ciekaw jestem tego Mega - Zola. Milo ze nie ma grupy methylowej.


PS Czy jest sens teraz pakowac jreatyne. Nie lepiej zostawic ja na pozniej?
_________________
body-factory.pl
 
 
   
kleju45 

SOGI: 1796

MASTER
mistrz patelni :D


Pomógł: 11 razy
Wiek: 33
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
  Wysłany: Sro Lis 05, 2008 8:46 am     

bardzo sluszna uwaga VLK kreatyne zostaw po cyklu na utrzymanie efektow
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider
 
 
   
koksik844

SOGI: 1130

MASTER


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
  Wysłany: Sro Lis 05, 2008 9:19 am     

dobra to odłożę na pozniej, mam jeszcze incarnate i bodyoctane jezeli si enie myle.. wiec jakos to polacze.
 
 
   
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Sro Lis 05, 2008 4:47 pm     

bedziemy sledzic z uwaga. zastanawia mnie ten ph. słyszalem ze efekty po 2tyg słabna.ale potem mówił ktos ze po 2 tyg siła wolniej idzie a za to masa sie rusza
 
 
   
koksik844

SOGI: 1130

MASTER


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
  Wysłany: Sro Lis 05, 2008 8:40 pm     

sie zobaczy :) bo chyba nie bylo jeszcze raleacji z tego ph...
do konca tyg uzupelnie jeszcze pierwszy post w pare info i zdjecia
to zapraszam w poniedzialek na I sprawozdanie 8)
 
 
   
koksik844

SOGI: 1130

MASTER


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
  Wysłany: Czw Lis 06, 2008 5:39 pm     

ok dalem pare fotek - geba nie jest zbyt fotogeniczna heh...
do konca tyg dam jeszcze foty supli itp.
zmienilem tez pierwszy post - odnosnie krety

ps dzis przyszla paczka z cycle assist - dzieki nrw :!:
 
 
   
Repro 

SOGI: 467

zawodowiec

Pomógł: 4 razy
Wiek: 27
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
  Wysłany: Nie Lis 09, 2008 11:16 am     

konkret
bede wpadal
:D
byku
 
 
   
koksik844

SOGI: 1130

MASTER


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
  Wysłany: Nie Lis 09, 2008 5:45 pm     

ok jutro start - dzis jestem padniety po calym weekendzie na uczelni :roll:
Przez pierwszy tydzien jade na 1 tab mega h + 1 porcaj cycle assist bo raczej nei ma sensu brac 2 porcji - czy znawcy sa innego zdania?
poniewaz prawdopodobne ze dodam mega zol'a i wtedy moze brac C.A 3x dziennie ??
 
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 10