[sikora]

Cześć, mam pytanie czy jest sens robić dociski przy ciężarze maksymalnym 130kg? Chodzi mi głowie o to, że kiedy oderwe już sztange od klatki to trochę nad klatką zaczynają się schody, a jak już pokonam ten punkt to idzie gładko. Praktycznie ten punkt psuje mi cały wycisk i chciałbym go wzmocnić.

[666]

Nie ma sensu. Trenuj noralnie jeszcze.
Bardzie w Twoim przypadku trening z gumami podwieszonymi z gory.

[Szasz]

Propo docisków od ilu kg w wl warto dodać dociskania i czy jest sens robienia dociskań raw?

[ryba]

j/w jak się mają do raw?

[Szasz]

mi sie zdaje ze to jest dobre jako nowy bodziec i wzmocnienie tricepsów RAW ale to tylko moje domysły poczekamy na konkrety

[lysy]

no i mało racji macie z tym raw.
bardziej do koszulki się dociski robi.
ale też raw jak ktoś ma słabą tę część ruchu i mu sztanga wyhamowuje.
przeważnie zakłada się większy ciężar i odbija od jakiejś listewki/listewek czy desek żeby miało to ćwiczenie bardziej dynamiczny charakter.

[Szasz]

chyba każdy ma jakiś słaby punkt w wyciskaniu miejsce gdzie idzie najtrudniej

[mały666]

w zalozeniu cwiczenie to wykonuje sie w koszuli w celu wzmocnienia docisku w fazie ruchu w krorej koszulka malo juz daje, albo wcale..
ale jak najbardziej mozna wplesc do planu treningowego lawki dociskania raw jak ktos ma slaba gore, nawet gdy nigdy nie stosowal koszulek specjalistycznych..
tylko jedno ALE..dociski robimy z przylozenia na kolku/deskach, a nie jak lysy zasugerowal dynamicznie/z odbicia gdyz ciezary stosowane przy tym cwiczeniu czesto przekraczaja 110-120% maxa i takie odbijanie grozi powazna kontuzja

[Szasz]

o to chodziło a mógłbyś napisać jeszcze jak sobie to fajnie rozpisać jako cw wspomagające raw po normalnym wl od ilu % zacząć ile dokładać ile seri itd

[mały666]

po 3seriach wyciskania klasycznego robisz 3x3 dociskow. drewniany kolek/deski 12-17cm. ostroznie, tak zeby wypracowc ruch i technike.. mysle ze na pierwszy kontakt z tym cwiczeniem serie odpowiednio 70,80,90% maxa beda ok. potem co trening +2,5kg

[Szasz]

dzięki super o to chodziło

[sunclub]

i uwazaj, bo barki spierdolisz szybciej niz myslisz jak robisz w koszuli to miej zawsze porzadnych asekurantow

[lysy]

no nie zgodze się tak do końca mały666 z tym że robi się dociski powoli i taka jest specyfika tego ćwiczenia.
załóż tak jak jak mówisz 110% i zrób powoli - z mojego doświadczenia wynika że to się z celem mija...
to ćwiczenie ma nie tylko pomóc przejść przez martwe/trudne punkty ale i poprawić dynamike.
nie chodziło mi o wpuszczanie sztangi z góry w klate ale o nie zatrzymywanie jej na deskach i odrazu w góre.nie wyobrażam sobie innego wykonywania tego ćwiczenia.

jeśli jestem w błędzie to chętnie wysłucham o prawidłowej technice i założeniach co powinno dawać to ćwiczenie...

[mały666]

nie tyle powoli co pod kontrola powinno byc opuszczanie sztangi..

nie konicznie zatrzymanie sztangi na deskach, ale nie odbijanie! to na ciezarch rzedu 100-120% predzej czy pozniej skonczy sie to kontuzja o ktorej wspomnial sunclub..

samo wyciskanie to juz wiadomo - ile fabryka dala jak zwal tak zwal mozesz to nazywac ze dynamicznie, tyle ze wg mojej szkoly typowa dynamike robi sie na ciezarach ~60% maxa

[Szasz]

a lepiej na tych deskach zatrzymać sztangę czy od razu wycisnąć która z metod jest lepsza
i od ilu w rekordzie można użyć tych desek żebym za szybko nie wszedł na zaawansowawszy techniki bo potem stanę