Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 5:46 pm     

jedyne co możesz w tym 10 tyg zmienić to tak jak an 1 stronie jest napisane obciąć te treningi na 1 i 3 dni wolnego robić po dniu z negatywami
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 7:29 pm     

w planie maly666 jest dużo serii docisku, a z tego co mi wiadomo jest to ćwiczenie które ma pomóc wycisnąć ciężar w "2 fazie ruchu" tam gdzie koszulka już tak nie pomaga jak w pierwszej fazie.
Ale słyszałem, że też sporo osób robi dociski trenując RAW, by pomóc w przełamaniu "martwego punktu" wyciskania leżąc.

Przydałby się na forum dobrze zrobiony test stricte trójbojowy. Ja przymierzam się do takiego, ale dopiero na zimę, bo jestem po dłuższej przerwie treningowej i muszę odrobić spadki.
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 7:56 pm     

tak ale pamiętaj ze to jest plan dla mocno zaawansowanych z mega wyczuciem
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 40
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Pią Lip 27, 2012 9:02 pm     

heh.. ale stary plan wyciagneliscie z sfd ;))
teraz mam wieksze doswiadczenie i wiecej mozliwosci. gumy, slingszoty itp..
moim zdaniem droga do wysokich wynikow w wl polega na tym zeby wyczuc swoj organizm.. najpierw papugujemy kilkanascie planow "zaawansowanych", wyciagamy wnioski i modyfikujemy pod siebie te najlepsze..mialem latwiej bo dlugi czas cwiczylem z 666 ;) TRENING INTUICYJNY :wink: i wszystko w temacie
_________________
http://www.youtube.com/wa...eature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=4AfK42_vtI0
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pią Lip 27, 2012 10:02 pm     

kurde a możesz napisać coś więcej o intuicyjnej rozpisce jak to mniej więcej wygląda :mrgreen: chodzi mi głównie o zmiany w liczbie serii i powt jak wygląda taka zmiana czym sie sugerować itd
 
 
       
Markizek 

SOGI: 68

świerzak

Wiek: 38
Dołączył: 19 Sty 2011
Posty: 52
  Wysłany: Nie Lip 29, 2012 6:21 am     

Ulożyłem cos takiego :

1 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Wyciskanie wąsko 5,4,3
Pompki na poręczach 6,6,6
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Biceps 4x8
Brzuch 3x20

ŚRODA
Przysiad ze sztangą 4x 8
Prostowanie nóg 4x12
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8
Ściągnie drążka wyciągu pionowego 4x12
Brzuch 3x20

PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

2 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
Wyciskanie wąsko 5,4,3
Pompki na poręczach 6,6,6
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

3 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2
Wyciskanie wąsko 5,4,3
Pompki na poręczach 6,6,6
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

4 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

6 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

7 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20


PIĄTEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20
8 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Brzuch 3x20

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Brzuch 3x20

9 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1
Brzuch 3x20

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1
Brzuch 3x20

10 tydzień SPRAWDZIAN

PIĄTEK/SOBOTA

WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1

+odpowiednia dieta :)
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Nie Lip 29, 2012 8:58 am     

dni masz odwrotnie
 
 
       
Markizek 

SOGI: 68

świerzak

Wiek: 38
Dołączył: 19 Sty 2011
Posty: 52
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 5:48 am     

666 napisał/a:
plan jak plan. Oglnie moze byc tylko ze pon trzeba zamienic z piatkiem to podstawa.


dlatego zmieniłem dni
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 5:06 pm     

rozchodzi sie o to żeby po dniu z negatywami robić 3 dni a nie 2
 
 
       
Markizek 

SOGI: 68

świerzak

Wiek: 38
Dołączył: 19 Sty 2011
Posty: 52
  Wysłany: Wto Lip 31, 2012 6:26 am     

od wrzesnia będziemy go testować :)
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Wto Lip 31, 2012 7:10 pm     

a czemu nie obciekłeś 1 i bicepsa niema
 
 
       
Markizek 

SOGI: 68

świerzak

Wiek: 38
Dołączył: 19 Sty 2011
Posty: 52
  Wysłany: Wto Lip 31, 2012 9:35 pm     

biceps jest 4 serie i tak bedzie przez te 6,7 tyg
ogolnie cały zamysł jest w pierwszym przedstawionym tygodniu w dalszych kilku tygodniach to samo pózniej bedą wypadać poszczegolne cwiczenia
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Sro Sie 01, 2012 3:34 pm     

planujesz do tego saa ph jakieś?
 
 
       
Markizek 

SOGI: 68

świerzak

Wiek: 38
Dołączył: 19 Sty 2011
Posty: 52
  Wysłany: Sro Sie 01, 2012 9:07 pm     

naturalnie :)
 
 
       
Szasz

SOGI: 16

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Sro Sie 01, 2012 9:15 pm     

to obniż maksa co najmniej o 5 -7 kg bo w 10 tyg +20% nie zrobisz nie ma bata
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,16 sekundy. Zapytań do SQL: 10