ta, na allegro po 6 zl bodaj, do tego
2x sruba z uchem
2x nakrętka z ząbkami
2x zwykla nakretka
2x podkladka
Chytasz sie pilek i podciagasz.... haki służą do zamocowania tego na drążku - na lancuchu,pasku, karabinczykach czy jak tam wymyslisz, a szerokosc - sam sobie wybierasz
Roznie z tym bywa. Trening, a w zasadzie cwiczenia to duza monotonnosc u mnie. Kilka podstawowych, ktore robie naprzemiennie praktycznie caly tydzien. Do tego jestem juz przyzwyczajony. Mam kilka cwiczen, ktore robie raz na kilka tyg - wyciskania z hantlami na skosie, na barki, wyciskania ze sztanga na skosie w dol, wioslowania na maszynach.. wtedy wystarczy, ze zrobie solidne 3-4 serie takiego cwiczenia, i juz na drugi dzien czuje "zakwasy".
Napek, składane samemu W kazdym "metalowym" takie sruby i reszta znajdziecie
Hmm... polecam Ci Malcu Trening na kettlebellach troche usunie monotonie, wzmocni z pewnościa mięśnie, i nada dynamiki, a na strogmanke przayda Ci się,
Tak to wygląda... TRenign na tym = zyganie duże obciążenie i napewno ciekawsze niż standardowo, hantle sztangi, Tj, wiekszosc cwiczeń jest tutaj wielostawowych, a to się przydaje,
wystarczy 32 kg ;] jeżeli dobrze się postarasz to i tak wiadro bedzie potrzebne, chodzi zeby przy nich dynamike wyrobic, bo sama siła statyczna to nie wszystko....
Sila statyczna to cos nad czym w tej chwili musze sie skupic najbardziej To cwiczenie z mlotkiem i oponka jest zaje..... Tymbardziej czekam, az zima odpusci i wejde na sprzet 666 trenuje, trenuje Dzis :
-przysiady ze sztanga z przodu 110/4, 130/3, 150/3, 170/3, 190/3
-osle wspiecia x/50x4
-wyciskanie zza karku siedzac 50/8, 80/6, 110/4x2
-wznosy boczne na bramie x/12x4
-uginanie z hantlami mlotkowo 30/10x4
-modlitewnik/maszyna x/12x4
W ost serii przysiadow odrobine glebokosci zabraklo, poprawie sie na nastepnym treningu. Zaczynam robic lydki zebys jakos wygladaly
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum