Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Nie Sty 09, 2011 10:35 pm   Trening - Szybkie Pytanie - Szybka Odpowiedź  

Zakładam, bo takiego tematu w dziale nie ma (jest w innych), a czasem ma się ochotę zadać szybkie pytanie bez zakładania nowego tematu o drobnostce - a nie chce się wchodzić na inne fora.

I z miejsca ode mnie:

Stosował ktoś HST? Warto się w to bawić, czy trzymać się siłowych splitów dwutreningowych w rozkładzie trzydniowym i standardowych splitów?
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Nie Sty 09, 2011 11:16 pm     

robiłem dawno temu HST
dla mnie trening ok
może być odskocznią na pare tygodni
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pon Sty 10, 2011 9:09 am     

J/W, nie katować przez cały rok splitów, przełamywać monotonie.
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30026

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 37
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2730
  Wysłany: Pon Sty 10, 2011 9:20 am   Re: Trening - Szybkie Pytanie - Szybka Odpowiedź  

napek napisał/a:
Zakładam, bo takiego tematu w dziale nie ma (jest w innych), a czasem ma się ochotę zadać szybkie pytanie bez zakładania nowego tematu o drobnostce - a nie chce się wchodzić na inne fora.

I z miejsca ode mnie:

Stosował ktoś HST? Warto się w to bawić, czy trzymać się siłowych splitów dwutreningowych w rozkładzie trzydniowym i standardowych splitów?


przyznaj sie lepiej napek,ze chodzilo CI o 2 sogi za zalozenie tematu lokurvaa

PS. dobry pomysl z tym tematem :wink:
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pon Sty 10, 2011 2:59 pm     

ja robiłem hst swojego czasu 8 tyg , 6 tyg standard a dalej leciałem 3 powrórzenia chwila przerwy i jeszce dwa i pododawałem do rekordów no i przytyłem z 6-7 kg ale to było na początkach mojej przygody z siłką choć przyznam trening fajny.

Z tym że teraz odchodze od takiego czegos HST jest bardzo wymagajace musisz sie trzymac progresji itp. a niedajboze ci trening jakis wypadnie ...
bazuje ten trening na superkompensacji najlepiej co 2 dzien cwiczyc choc pn sr pt tez jest ok.

Choc po czasie i tak przekonalem sie do splitow i nie wiem czy chcialobymi sie teraz rozbic roztrenowania z 10-14 dni (koniecznosc) miezyc maxy mniej wiecej na dane ilosci powtorzen i jeszcze planowac w czasie czy zaden trening mi nie wypadnie tak wiec jak dla mnie to nie zdaje juz egzaminu ale sproboj i zobacz.

Pozdro !
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Sty 10, 2011 7:29 pm     

na poczatku treningów nie ma nic lepszego jak obwodowka... na poczatku treningu, do tego osoba mloda ma takie mozliwosci regeneracyjne, ze rosnie jak na drozdzach cwiczac lekko co drugi dzien te same partie...

potem przy stagnacji zmienia sie na splita, a przy kolejnej dorzuca mono i zmienia trening i tak mozna na prawde porzadnie wyksztaltowac sylwetke...
 
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Pon Sty 10, 2011 11:19 pm     

To zrobię sobie to hst na razie tak lajtowo, potem wrócę do siłowego, a potem znów hst - jeśli będę zadowolony z pierwszego hst i tego, jak szedł siłowy po nim :)

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening. Bardzo krótki. Wiadomo, pierwszy na piętnastkach wyszedł lajtowy, więcej się namachałem sztangą niż zmachałem ciężarem. Ale cierpliwie czekam i powoli będę dodawał ciężar. Mam nadzieję, że intuicyjnie ciężar dobry wyczułem, bo oczywiście dzisiaj rano przypomniało mi się, że nie zmierzyłem maksów, tak, jak oni to opisują, bo zupełnie nie miałem do tego głowy w ostatni weekend.

Na portalu Akopa przeczytałem, że można tam mini-superserie wrzucać tzn. partie przeciwstawne robić naprzemiennie z 30 sek. odstępem. Czy tak można?

W ogóle strasznie to jakoś krótko wyszło, ale nie narzekałem, bo spieszyłem się na seminarium magisterskie, miałem dziś referacik he he, a tu sesja za progiem i robota.
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Pon Sty 10, 2011 11:49 pm     

Można superserie robić
Na necie też kiedyś był kalkulator do którego wrzucało się swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach i wyliczał ciężary jakimi powinno się operować na danym treningu w HST
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Pon Sty 10, 2011 11:55 pm     

Czytałem, żeby od maksa odjąć 5%, potem znów 5% i tak aż dojdzie się do szóstego, czyli pierwszego treningu. I to wychodzi ok, jak policzyłem.
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Wto Sty 11, 2011 10:20 am     

HST nie dla mnie
ze splitu można najwięcej wyciągnąć
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Wto Sty 11, 2011 1:51 pm     

napek :arrow: http://www.darkthorn.republika.pl/hst.htm
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Wto Sty 11, 2011 11:15 pm     

DZIĘKÓWA :!:
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Pią Sty 14, 2011 12:34 pm     

ja czekam az ktos ze stazem conajmniej 5-6latniem , waga oscylującą blizej 100kg niz 80, ktora w stałej suplementacji ma takie rzeczy jak gainer bialko poda plan na ktory przeszedl z tradycyjnego sliptu i chwalil, tzn np przelamal stagnacje lub odczul bardzo poztywnie taka odskocznie. bo jak narazie jak czytalem wieszkosc planów typu ripottoe, 5x5, itp to ludzie pisali zrobilem 4kg masy i sporo sily a potem sie okazywalo ze koles wsuwal pierwszy raz gainera obkupil sie w 10kg jakiegos megabola lub mutanta i w dodatku to jego drugi rok treningów. to nie jest dobra opinia na temat skutcznosci planu. caly czas mnie korci ze poleciec jakis fbw na pct ktoregos razu, ale obawiam sie ze to moze byc rykowne a szkoda stracic i zmarnowac cykl
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sob Sty 15, 2011 4:25 pm     

ja wiekszosc czasu splitem lece wydawalo sie ze jest wszystko ok, ale w wakacje chce ruszyc jakims fbw :) nie robilem dawno, a jak robilem kiedys szmat czasu temu to ladne pierdolniecie :)
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Nie Sty 16, 2011 4:32 pm     

Bezimienny, czy Ty też na początku hst tak lajtowo ten trening czułeś? Bo ja chodzę taki wypoczęty, jakbym był na offie i trochę mnie to zaczyna irytować, bo całkiem dobrze mi z tym moim wiecznym przetrenowaniem :P
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 10