Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
czikenus 

SOGI: 2288

profesjonalista

Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
  Wysłany: Czw Mar 17, 2011 9:24 pm     

od tego trzeba zaczac ze lee priest gadal kiedys ze nic nie bierze a to bylo jakies ponad 10 lat temu , przynajmniej gosciu z mojej silki tak mowil ktory ma 22 lata stazu na sil ze jakos tyle lat temu tak pisalo w ktorejs tam z gazet tych przedrukow usa w pl...nie pamietam juz ktorej musze sie go o to spytac jak nie zapomne
ale tak pozatym to ja tam w to nie wierze ze im wiecej tym lepiej tzn napewno jest jakas granica soku powyzej ktorej i tak sie juz nic nie polepszy no i trzeba miec gena jak widzac priesta jak byl dziecko a taki dotyrany tak samo lesukov , 13 lat a bichol taki ze wiekszosc mojej silowni moglaby sie schowac i nie pokazywac wogle...
mam kumpla 1 ktory cwiczyl ze mna ok 3 ms - gosciu ma takiego gena chyba jak PRO , doslownie zyly mial na m.piszczelowych a nigdy przedtem nic nie cwiczyl co najwyzej browary podnosil co wikend hehe 0 diety i czegokolwiek a wszyczy w jego klasie nie mogli mu uwierzyc ze on nie cwiczy i nigdy nie cwiczyl...ale co z tego jak silke ma w dupie he 0 motywacji
 
 
       
primoinfo

SOGI: 1916

zawodowiec


Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
  Wysłany: Pią Mar 18, 2011 2:15 pm     

Miala byc redukcja ale raczej wyszedl recomp.
Po 8 tygodniach, waga minus 1 kg, w pasie polecialo 6 cm napewno bo nie mierzylem na poczatku.
Pozostale wymiary na plus w tym najwiecej poszlo w uda zapewne od jazdy na rowerku.

Od tygodnia jade na DAA+Mx Force+mono z pxs jako PCT, narazie w tym tygodniu odpoczywam od areobow, zmniejszylem intensywnosc i rodzaj cwiczen.

1.Jak tutaj zrobic z areo ? wogole odstawic na okres PCT czy dac z mniejsza intensywnoscia po treningu np. tylko 20 minut ?
2. Jak zmodyfikowac diete aby dalej byly postepy z paleniem fatu ?


Celem jest dalsze redukowanie na maksa az do konca maja, poniewaz caly czas mam duzo fatu na brzuchu i lipo.


Cytat:
dieta z poczatku testu :
1. B 30 T 27 W 65 = 623 kcal
100g Owsiane
6-8 białek
30g orzechy
suszone morele/sliwki

2. B 32 T 33 W 1 = 429 kcal
150g makrela wędzona
15g orzechy
papryka/pomidor

3. B 40 T 12 W 57 = 496 kcal
200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba)
75g ryzu
10 gram oliwy
warzywo

4. B 30 T 1,7 W 64 = 393 kcal
100g hard gainera

5. B 40 T 12 W 72 = 556kcal
200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba)
100g makaronu durum
10 gram oliwy
warzywo

6. B 28 T 16 W 10 = 260 kcal
150g Twarog
10g masła orzechowego bez soli i cukru

z posiłków B: 200g T: 101g W: 269g = 2785 kcal

+ 4x 20 gram porcji białka 80%

łacznie B: 264g T: 101g W: 269g = 3041 kcal


obecnie weglowodany obciete sa o 1/3 w sniadniu/przed i po treningu. Sory za dlugi post.
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pią Mar 18, 2011 2:58 pm     

primoinfo napisał/a:
1.Jak tutaj zrobic z areo ? wogole odstawic na okres PCT czy dac z mniejsza intensywnoscia po treningu np. tylko 20 minut ?
2. Jak zmodyfikowac diete aby dalej byly postepy z paleniem fatu ?


Odstawić aero, a diete zostawić taką samą, na siłowni obniżyć intensywność, wspomagać się BCAA i tak przez pierwsze 3 tygodnie PCT, później już delikatnie możesz dodawać aero i zwiększać intensywność treningów siłowych.
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Pon Mar 21, 2011 7:43 am     

Nie wiem czy całkowite odstawienie aero to dobry pomysł ja bym dał przynajmniej raz w tygodniu te 30 min.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
primoinfo

SOGI: 1916

zawodowiec


Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
  Wysłany: Pon Mar 21, 2011 5:36 pm     

hmm to moze zrobie pierwsze 2 tygodnie bez areobow, a potem bede od 3 dokladal po 1 sesji na tydzien ?
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Wto Mar 22, 2011 8:33 am     

Może być.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 10