Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
primoinfo

SOGI: 1916

zawodowiec


Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
   Wysłany: Pią Sty 07, 2011 9:37 pm   Dieta vs primoinfo ostateczne starcie  

Siema,

mam nadzieje ze przy pomocy forumowiczow uda sie rozwiazac kwestie mojej diety. Cel pozybycie sie jak najwiekszej ilosci fatu przewiduje od lutego do maja wlacznie.


Waga: 97 :roll:
Wzrost: 180
Silownia 3/4x w tygodniu + areoby na rowerze po treningu


Przykladowa dieta (nie liczac owowcow i warzyw ):

1. owsiane+bialko+mleko+maslo orzechowe
2. porcja bialka+orzechy/maslo orzechowe
3. mieso/ryba+ryz paraboliczny/makaron durum
Trening
4. 100 gram hard gainera
5. mieso/ryba+ryz paraboliczny/makaron durum
6. twarog



Jak to zebrac do kupy z rozkladem B/W/T? Zmieniac diete w dzien treningowy i nie trenigowy? Co ile obcinac kalorie ?
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pią Sty 07, 2011 10:13 pm     

Wywal mleko, masło orzechowe, twaróg codziennie to też nie najlepszy pomysł przy redukcji, podaj gramaturę i wstaw raz jeszcze :wink:

EDIT: Gainera dałbym tylko 50 gram między siłownią, a aero. No i w nietreningowe też kręcił aero - po treningu lekko, w nietreningowe mocno.
 
 
       
primoinfo

SOGI: 1916

zawodowiec


Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
  Wysłany: Pią Sty 07, 2011 10:36 pm     

Otoz chodzi ze nie wiem jak rozlozyc B/T/W wiec dlatego nie podalem gramatury.


Pracujac i studiujac dziennie nie dam rady byc wiecej niz 4 razy na tygodniu na gym, wiec areoby zawsze po silowym.

Owsianych bez 100-150 ml mleka nie rusze, sadze iz taka ilosc nie wplynie na caloksztal diety :)

Jesli nie twarog na noc to co ?
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pią Sty 07, 2011 10:41 pm     

Aero ma te plusy, że można robić w plenerze :mrgreen:

Taka ilości mleka faktycznie tragedii nie zrobi, ale dla bezpieczeństwa zainwestuj w te o obniżonej zawartości laktozy, jest do kupienia w dobrych drogeriach i w sklepach ze zdrową żywnością, w smaku pychaaaa, słodsze jak normalne :wink:

Na kolacje dawaj na przemian: twaróg/jajka/ryba(makrela, tuńczyk)

A co do BTW to zacząłbym tak B: 2,5g T: 1g, W: 3g

I obserwując stopniowo zjeżdżał z WW
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Pią Sty 07, 2011 10:46 pm     

powodzenia primoinfo :mrgreen: bo basior to najgorsze co moze byc, ja ostro katuje basior i juz 2 kratki zaczeły sie pojawiać ale do konca efektu daleka droga juz nie spamuje ci w temacie
_________________


 
 
       
primoinfo

SOGI: 1916

zawodowiec


Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 2:51 pm     

B: 2,5/kg T: 1/kg W: 3/kg
B: 242g T: 97g W: 291g razem 3005 kca


1. B 45 T 35 W 83 = 827 kcal
100g Owsiane
30g białka
150 ml mleka
30g orzechy

2. B 36 T 29 W 4 = 421 kcal
30g białka
40g orzechów
owoc (pomarancz/mandarynki/jabłko)

3. B 45 T 3 W 57 = 435 kcal
200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba)
75g ryzu
warzywo

4. B 30 T 1,7 W 64 = 391 kcal
100g hard gainera

5. B 50 T 3 W 72 = 515 kcal
200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba)
100g makaronu durum
warzywo

6. B 38 T 9 W 7 = 261 kcal
200g Twarog (twarog/tunczyk/jajka/mixy ser+tuna/tuna+jajka)

razem B: 244g T: 81g W: 287g = 2853 kcal

Oliwa do 3 i 5 posiłku.
Warzywo to najczesciej brokuł/papryka/sałatka z pekińskiej i marchewki.

Jak wg Was teraz to wygląda ? co zmienic ? :-)
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 3:16 pm     

do pierwszego posilku dowal 8 bialek jaj a bialko wywal... o mleku zapomnij przy redukcji...

zrób sobie omleta z platkow owsianych górskich i bialek jaj... do tego dodaj cynamon i łyzke kakao prawdziwego i slodzik do smaku... mozna tez troszeczke przyprawy korzennej...

wywal owoce z drugiego posilku i dorzuc garsc suszonych moreli do sniadania

drugi posilek to musi byc jedzenie bo bialko z orzechami to nie jest posilek...

ryz i kurak z łyżka stołową oliwy z oliwek... na redukcji nie ma nic lepszego... mozesz ewentualnie dorzuca premium pro aby uzupelnic pule aminogramowa i dorzucac bialka...

do twarogu dorzuc lyzke stolowa oleju lnianego albo masla orzechowego bez soli i cukru...

oblicz calosc BTW i kcal i wrzuc na forum to rzuce okiem jeszcze raz...

pamietaj aby bialko wliczac jedynie z jajek, miesa, jajek, twarogu i odzywki... bo w dwoch pierwszy posilkach wiecej jak 20g bialka to ja nie widze...

na redukcji potrzebujesz wiecej bialka wiec nie zaluj pozywienia...
 
 
 
       
primoinfo

SOGI: 1916

zawodowiec


Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 3:45 pm     

jesli mam do pracy na 5 rano wtedy owsianka z bialkiem jest jedynym wyjsciem, w inne dni moge smialo jesc omleta.

jesli pisalem 30 gram białka tzn ze odzwyki bylo sypane 40 gram.
Suszone morele ew sliwki moga byc ?


jesli drugi posilek ma byc jedzenie nie odzywka to co tu dac? posilek bedzie w pracy/uczelni na szybko raczej jedzony.


do kolacji twarog+maslo bez soli i cukru dodac porcje bialka dla smaku ?
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 6:40 pm     

moga byc...

drugi posilek najlepiej pelnowartosciowy bo odzywka z orzechami to nie posilek... duzo tracisz w taki sposob...

pewnie dodawaj bialko na noc... na pewno nie zaszkodzi... nawet zmiksuj sobie z twarogiem i bedziesz mial smaczna papke...

rozpisz teraz wszystko porzadnie i wklej na forum cala diete zobaczymy co z tego wyszlo...

pzdr!
 
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 7:55 pm     

po kazdym posilku wal proteine. Tylko 20g.
100g harda jest ok. nie zaleje Cie.
Mleko to toalny syf i bym je wywalil...
 
 
       
primoinfo

SOGI: 1916

zawodowiec


Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 8:42 pm     

1. B 30 T 27 W 65 = 623 kcal
100g Owsiane
6-8 białek
30g orzechy
suszone morele/sliwki

2. B 32 T 33 W 1 = 429 kcal
150g makrela wędzona
15g orzechy
papryka/pomidor

3. B 40 T 12 W 57 = 496 kcal
200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba)
75g ryzu
10 gram oliwy
warzywo

4. B 30 T 1,7 W 64 = 393 kcal
100g hard gainera

5. B 40 T 12 W 72 = 556kcal
200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba)
100g makaronu durum
10 gram oliwy
warzywo

6. B 28 T 16 W 10 = 260 kcal
150g Twarog
10g masła orzechowego bez soli i cukru


z posiłków B: 200g T: 101g W: 269g = 2785 kcal

+ 4x 20 gram porcji białka 80%

łacznie B: 264g T: 101g W: 269g = 3041 kcal

a teraz ?
 
 
       
myfał

SOGI: 562

świerzak

Dołączył: 07 Gru 2008
Posty: 127
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 8:51 pm     

ogólnie jest ok z tym że dorzuć zielonych warzyw, sałata, brokuły, odpowiadają za minerały przedewszystkim za magnez ;)
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 8:53 pm     

do drugiego posilku dorzuc jakies wegle z 50g pozywienia... przed tr jedz 50g ryzu a po treningu 75g i te pozostale 50g dorzuc do 2 posilku

myfał, ma racje warzywa o oporu

powinno byc git
 
 
 
       
primoinfo

SOGI: 1916

zawodowiec


Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 9:26 pm     

oka, tak zrobie. A pozniej z obcinanem kalori, to obcinac ww z kazdego posilku po trochu ?
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Sty 08, 2011 9:38 pm     

tak jest powoli, stopniowo i po rowno... wyrównuj kalorie bialkiem:)

pzdr!
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,3 sekundy. Zapytań do SQL: 11