Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Sty 28, 2010 5:54 pm   Ronnie Coleman  

Urodził się 13.IV.1964r. w Bastrop w stanie Louisiana. Jego kariera kulturystyczna rozpoczęła się od zakładu. Ronnie właśnie skoączył akademię policyjną ('89) i trenował w klubie Metroflex w Arlington w Texasie. Właściciel klubu Brian Dobson od czasu do czasu przychodził do młodego policjanta i proponował mu wzięcie udziału w zawodach, ale Ronnie lubił jeść hamburgery i nie miał ochoty na to, żeby być na diecie. Dobson uparcie namawiał go do udziału w zawodach i w pewnym momencie właściciel Metroflexu rzucił wyzwanie "Niedługo będą zawody - Mistrzostwa stanu Texas ... Jeśli przystąpisz i wygrasz, masz u mnie kartę wstępu do koąca życia." Z Dobsonem podpowiadającym mu, jak ma jeść i pozować, występujący po raz pierwszy kulturysta rozgromił konkurencję i w kwietniu 1990 roku zdobył tytuł mistrza Texasu. Już rok później, w 1991 roku, a więc po niecałych 2 latach intensywnych treningów, został mistrzem świata amatorów kategorii ciężkiej i otrzymał swoją kartę zawodowca IFBB. Jednak sam twierdzi, że był wtedy jeszcze w kulturystycznym przedszkolu i że jego ramiona były już wtedy niezwykle duże, ale reszta ciała w niczym nie przypominała tego, co reprezentuje obecnie.

Droga upartego Texaączyka była trudnym i powolnym wspinaniem się. Ale ten cichy, ujmujący stróż prawa nie ustawał i wytrwał - pomimo natłoku zajęć i wstrząsnął światem, ze sobą włącznie, zdobywając Sandowa w październiku 1998 roku. Obecnie już 3 razy z rzędu zdobył tytuł Mister Olimpia i przewiduje się, że będzie panował jeszcze przez kilka kolejnych lat, ponieważ w dalszym ciągu z roku na rok robi duże postępy.

Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeą, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki. A że do ułomków nie można go zaliczyć świadczy chociażby to, że do serii 12 powtórzeą wyciskania sztangielek na ławce skośnej używa 2 sztangielek po 120 kilogramów każda! Jednak wielkość zastosowanego obciążenia nie jest dla niego ważna, gdyż uważa, że najważniejsze jest napinanie mięśni, kontrolowanie obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. Ronnie trenuje 6 dni pod rząd, co pozwala na ćwiczenie każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Zawsze łączy trening grzbietu z treningiem bicepsów, a trening klatki z tricepsami. Barki najpierw ćwiczy razem z grzbietem i bicepsami, a drugi w tygodniu trening barków przypada w ten sam dzieą co drugi trening klatki i tricepsów. Nogi ćwiczy oddzielnie, poświęcając tylko im cały dzieą.

Ronnie Coleman oprócz tego, że jest zawodowym kulturystą, jest również oficerem policji od 1989 roku i towarzyszem życia Ms. International '99 Vicky Gates. Obecnie mieszka w Arlington w Teksasie. Trenuje od 13 roku życia i zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca "Mr. Olympia" Lee Haney.


Jego ulubionymi ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe są:
czworogłowe uda - przysiady

klatka - wyciskanie sztangi leżąc

grzbiet - martwy ciąg

barki - wyciskanie sztangi nad głowę

kaptury - unoszenie barków ze sztangą

bicepsy - uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku

tricepsy- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc

dwugłowe uda - uginanie nóg siedząc

brzuch - podciąganie kolan ze zwisu

łydki - wspięcia na palcach stóp w podporze tułowia

Coleman rozróżnia 2 odmienne rodzaje treningów dla każdej grypy mięśniowej. Wariant A polega na użyciu dużych wolnych ciężarów, a wariant B na ćwiczeniach izolowanych. Niezależnie od rodzaju treningu jego najcięższa seria składa się z 12 powtórzeą, co jego zdaniem pozwala na uzyskaniu maksymalnej koncentracji i w największym stopniu pozwala wykorzystać ćwiczenie.

Przedkonkursowa dieta Colemana:

I posiłek kasza, napój białkowy
II posiłek kurczak, pieczony ziemniak
III posiłek kurczak, ryż
IV posiłek indyk, pieczony ziemniak
V posiłek kurczak, pieczony ziemniak
VI posiłek napój białkowy


8-krotny Mr. Olympia (1998-2005)
1. miejsce na Grand Prix Rosji – 2003, 2004
1. miejsce podczas Nocy Championów – 1998
1. miejsce na Arnold Classic – 2000
1991 – Mr. Universe
1995 – Pro Cup Kanady
1996 – Pro Cup Kanady
1997 – Grand Prix Rosji
1998 – Night of Champions
1998 – Toronto Pro Invitational
1998 – Grand Prix Finlandii
1998 – Grand Prix Niemiec
1999 – World Pro Championships
1999 – Grand Prix Anglii
2000 – Grand Prix Anglii
2000 – World Pro Championships
2001 – Arnold's Classic
2001 – Grand Prix Nowej Zelandii
2002 – Grand Prix Holandii
2003 – Grand Prix Rosji
2004 – Mr. Olympia
2004 – Grand Prix Anglii
2004 – Grand Prix Holandii
2004 – Grand Prix Rosji
2005 - Mr. Olympia

Filmy treningowe
Ronnie Coleman's First Training Video
The Unbelievable
The Cost of Redemption
On The Road
Relentless
Invincible

Wymiary
waga – 112 (1996); 130kg (2006); 140kg (poza sezonem)
wzrost – 180 cm
obwód bicepsa – 60 cm
obwód klatki – 158 cm
obwód uda – 90 cm
obwód przedramienia – 53 cm
obwód pasa – 108 cm

























WYWIAD Z RONNIEM

http://www.rxmuscle.com/v...a-fit-expo.html
_________________


 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Czw Sty 28, 2010 9:49 pm     

Monstrum.Szacunek dla niego za włożoną pracę ale dla mnie za duży. Tylko na tym czarnobiałym zdjęciu jego sylwetka mi się podoba.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pią Sty 29, 2010 8:12 am     

J/w

Plecy luzem okropnie wyglądają.
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pią Sty 29, 2010 6:40 pm     

na czarno bialym mial jeszcze fajny brzuch, nie wydety i okragly i nie az tak przesadnie rozjebane nogi... zdjecie na plazy to jakis koszmar;/
 
 
 
       
czikenus 

SOGI: 2288

profesjonalista

Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
  Wysłany: Pią Sty 29, 2010 8:23 pm     

na plazy wyglada jak goryl:D sory wiekszy od goryla xD szczegolnie te dowalone nogi przy ktorych nawet jego ogromna gora sie chowa
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Sob Sty 30, 2010 7:11 pm     

nie ma chuja wiekszego w histori i pewnie juz nie bedzie. kolos. niby lou ferigno jak wrocil po 20latach na scene to wazyl cos ponad 140kg ale sylwetka to napewno roni i tak by go przytloczyl spokojnie
 
 
       
BuuGii 

SOGI: 89

świerzak
BSkorpion


Dołączył: 13 Lip 2009
Posty: 89
  Wysłany: Pon Lut 01, 2010 10:48 am     

istny potwor !!! nie ma to jak "starzy kulturyści "
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pon Lut 01, 2010 2:48 pm     

Co tu duzo mówic.. Ikona Kulturystyki jednak :)

chociaz ja bardziej sie nakierowalem na branch'a warrena
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Wto Lut 02, 2010 10:25 am     

Brench ma zuplenie inny misien niz Colman - od silowki i torjboju, nawet ostanio rozmawialismy na Mr. Olympia o tym z p. Pawlem Filebornem.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Kwi 08, 2010 5:31 pm     



_________________


 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Kwi 12, 2010 8:46 am     

Video z Ronnie Coleman Classic z tego weekendu

http://mdtv.musculardevel...-few-poses.html
_________________


 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Kwi 13, 2010 2:08 pm     

_________________


 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Nie Kwi 18, 2010 6:23 pm     

_________________


 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Kwi 19, 2010 1:06 pm     

W wieku 25 lat :shock:

_________________


 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Wto Kwi 20, 2010 6:16 am     

To się nazywa mieć gen. :grin:
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,17 sekundy. Zapytań do SQL: 11