Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
   Wysłany: Śro Paź 27, 2010 8:36 am   PODSUMOWANIE STR 13! - EPITHIN-E NEOGENICA - TEST SPONS.  

:516: TEST SPONSOROWANY PRZEZ NRW - PITBULLSHOP.US



>> Na początek trochę liczb - WYMIARY! <<


Wzrost: 185 cm.
-Waga: 95 kg.
-Łapa: Lewa: 42 cm
-Łapa: Prawa: 41,5 cm
-Klata: 117 cm
-Barki: 131 cm
-Przedramię: 33 cm
-Udo: 65 cm
-Łydki: 43.5 cm
-Pas: 93 cm


>> Gwóźdź Programu - EPITHIN-E <<


1 Tydzień: Epi 3 Caps ed
2 Tydzień: Epi 3 Caps ed
3 Tydzień: Epi 3 Caps ed
4 Tydzień: Epi 3 Caps ed
5 Tydzień: Epi 3 Caps ed
6 Tydzień: Epi 3 Caps ed


>> Koledzy Do Pomocy - SUPLEMENTACJA! <<



- BCAA PxS
- Amino 4800 Dymatize
- Whey Protein PxS
- Premium Pro BBN
- Dekstroza
- ADAM Now Foods

Rano po przebudzeniu:
Amino 4800 - 6 Caps
Dekstroza - 30 gr

> 15 Minut rowerkiem do pracy


Przed treningiem:
BCAA - 3 caps


Po treningu:
BCAA - 3 caps
Dekstoza - 50g

Białko - jako zamiennik posiłku - mix z płatkami/ryżem


>> Nie Samym Koksem Człowiek Rośnie - DIETA! <<


POSIŁEK 1:

Jaja kurze całe - 130 gram
Płatki owsiane - 100 gram
WPC - 50 gram

B: 44, T: 17, W: 80, KCAL: 590

POSIŁEK 2:

Mięso z piersi kurczaka/Wół/Ryba - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 30 gram

B: 48, T: 33, W: 33, KCAL: 616

POSIŁEK 3:

Mięso z piersi kurczaka/Wół/Ryba - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 30 gram

B: 48, T: 33, W: 33, KCAL: 616

POSIŁEK 4:

Mięso z piersi kurczaka/Wół/Ryba - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 20 gram
B: 47, T: 24, W: 34, KCAL: 696

POSIŁEK 6: (Po treningu)

Ryż biały - 100 gram
WPC 80 % - 60 gram
Dekstroza - 20 gram

B: 44, T: 3, W: 94, KCAL: 500

POSIŁEK 7:

Ser Twarogowy chudy/Jajka - 200 gram
Olej lniany - 20 gram

B: 40, T: 21, W: 7, KCAL: 374

Łącznie: B~: 250, T~ 150, W~ 280, KCAL~ 3200


>> Jak i Czym Będziemy Machać - TRENING! <<


DZIEŃ PIERWSZY: Klatka, Barki (przód i bok)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 X 8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2 X 15

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/10/8
2. Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 X 20


DZIEŃ DRUGI: Biceps, triceps - serie łączone.

1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc

1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym


DZIEŃ TRZECI: Plecy, kaptur, Barki (tył)

1. Pociąganie na drążku szerokim chwytem 4 X MAX
2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10.
3. Martwy Ciąg 12/10/10
+ Seria dopompowująca wybranego ćwiczonka

1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 2 X 10

2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3 X 10

Duży nacisk będzie na aeroby (rower, biegi, worek). A nóżkom dam odpocząć :-)


>> Z kamerą wśród zwierząt FOTY!<<










Jak widać jest dramat jakiego dawno nie było :-( Trzeba się brać do roboty!

CEL CYKLU: Sucha masa ze skutkiem ubocznym w postaci palenia smalcu
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Ostatnio zmieniony przez SpAiro_ Pon Gru 13, 2010 2:41 pm, w całości zmieniany 7 razy  
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Paź 27, 2010 9:15 am     

powodzenia :mrgreen: bede sledzil ja musze poczekac jeszcze z testem
_________________


 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Śro Paź 27, 2010 10:11 am     

gustavomr, Kiedy planujesz wystartować ?
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Śro Paź 27, 2010 12:23 pm     

Jedziesz!
bede zagladac :grin:
Patrz zeby na aero nie popalic miesa.. ;)
_________________

 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Paź 27, 2010 12:39 pm     

SpAiro_ napisał/a:
gustavomr, Kiedy planujesz wystartować ?


w ciagu miesiaca chce wystartowac narazie testuje diete :mrgreen:
zwiekszylem tempo aerobów i do basiora sie bardziej przykladam chce zobatrzec co z tego bedzie, bo niewiadomo jak bym wygladal to na zdjeciach zawsze to kiepsko wyglada
_________________


 
 
       
m_a_l_y_08 

SOGI: 19

świerzak


Dołączył: 02 Lut 2010
Posty: 19
Skąd: z łodzkiego
  Wysłany: Śro Paź 27, 2010 2:46 pm     

Powodzenia! Troche malo Epi - do sponsorow :wink:
_________________
małe jest piękne, duże piękniejsze
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Śro Paź 27, 2010 5:53 pm     

jw powodzenia, będę zaglądał

btw faktycznie Spairo coś mocno forma spadła
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Śro Paź 27, 2010 7:44 pm     

Powodzenia

I wywal te dekstro- na co ci one?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
metro

SOGI: 5703

profesjonalista

Pomógł: 4 razy
Dołączył: 28 Sty 2010
Posty: 786
  Wysłany: Czw Paź 28, 2010 8:58 am     

No właśnie, po cholerę Ci ta glukoza? :?:
Życzę powodzenia i liczę na rzetelną relację z testu:!:
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Czw Paź 28, 2010 10:18 am     

A po co wam chłopaki gainery po treningu ? :mrgreen:

Ja zamiast kupować robię sobie domowego z węglowodanami lepszej jakości, miksuję biały ryż z białkiem i dekstrozą, przez co mam mieszankę szybko i średnio szybko wchłanialnych węgli :wink:
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
   Wysłany: Czw Paź 28, 2010 10:40 am     

DZIEŃ 1:

Jak to zwykle w pierwszym dniu testu wszystko przebiegło książkowo :mrgreen:

Dieta 100 %
Regeneracja 100 %
(9 godzin snu)


Wypis z treningu:


Biceps, triceps - serie łączone.

1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10

1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc 3 x 10

1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 12

Ciężarów niestety jak zwykle nie podaję, bo mam nie poważone krążki i nakładam na wyczucie.


W pierwszym tygodniu odpuszczam jeszcze aero po treningowe.
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Czw Paź 28, 2010 11:28 am     

SpAiro_ napisał/a:
A nóżkom dam odpocząć


nie wiem czy to dobry pomysl
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Czw Paź 28, 2010 12:01 pm     

RAKU napisał/a:
SpAiro_ napisał/a:
A nóżkom dam odpocząć


nie wiem czy to dobry pomysl


Jedyna grupa do której mam gena, trenuję je tylko kilka miesięcy w roku, a tak to dostają swoje podczas aero i rowerku na którym śmigam codziennie :wink:
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Czw Paź 28, 2010 1:10 pm     

ale na rowerku to masy jako takiej nie zrobisz a 65cm w udzie przy twoim wzroscie to nie wiele wiem bo mam taki sam wzrost .
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Czw Paź 28, 2010 1:34 pm     

Oj wiele, wiele, miałem kiedyś coś ponad 70 i tylko w dresie śmigałem, a teraz elegancko wkładam stare jeansy i chyba już nie będę zwiększał masy ud, a jedynie skupię się na jakości, ale to na innym etapie.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,18 sekundy. Zapytań do SQL: 12